 |
"Йога не отделяет человека от мира, она освобождает его от иллюзий и предрассудков, привычных штампов мышления и власти эмоций над разумом. Основную роль в этом играет личное усилие разума и создание предрасположенности к сознательному концентрированию внимания. Надежда на космические силы, астрал, великую мудрость кого-то является грубой ошибкой».
Элиад М. «Патанджали и йога»
Пранаяма №7 (Порционное дыхание - Вилома-пранаяма)
Информация:
- Вилома-пранаяма [viloma-pranayarna] m. непривычное задержи
вание дыхания - [viloma] а. упрямый; обратный (букв, «идущий против шерсти»).
- «Лома» означает «волосы».
- «Ви» - это отрицательная частица.
- «Вилома» значит «против шерсти», против естественного порядка вещей.
- При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёгких или продолжительность выдоха составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемые правила подразделяется на три этапа:
- прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - плавный выдох;
- плавный вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох;
- прерывистый вдох - задержка (или без задержки) - прерывистый выдох (см. рисунок).
Выдох:
- 1-й этап
- 2-й этап
- 3-й этап
Пранаяма №7 использует только первый этап дыхания
Назначение:
- Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.
- Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжительности дыхания и задержки.
- Может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в Нади Шодхане.
- Считается хорошей подготовкой для бхастрики.
Противопоказания:
- Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пранаяма №7 использует только 1-й этап) Виломы только лёжа.
- Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.
Исходное положение:
сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщины - на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а отрывисто, маленькими порциями в такт счёта (3 секунды вдох, 2 секунды пауза) до полного заполнения лёгких.
- Выполнить задержку дыхания после вдоха от 7-ми до 14-ти секунд.
- Во время задержки держать две бандхи (горловую - Джаландхару и промежности - Муладхару).
- По окончании задержки выполнить плавный выдох, равный по продолжительности полному вдоху;
- Бандхи отпускать после окончания выдоха.
- Выполнить 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Определяется:
- выполнением пранаямы из Падмасаны (позы Лотоса);
- увеличенным количеством вдохов или продолжительностью самих пауз.
Полная форма выполнения.
- Относится не к Пранаяме №7, а к полному циклу Виломы-пранаямы, включающему непрерывное выполнение всех трёх этапов:
- прерывистый вдох
- задержка (или без задержки)
- прерывистый выдох.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Людям с высоким давлением следует выполнять второй этап (в нашем случае Пранаяма №7 использует только 1-й этап) Виломы-пранаямы только лёжа.
- Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодханой и Уджайи-пранаямой.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Энергию направлять в ОС и на работающие мышцы.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Нормализует работу лёгких.
- Перенастраивает фазы работы отделов лёгких.
- Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани.
- Оказывает благоприятное влияние на ЦНС и спинной мозг.
- Тонизирует диафрагму.
- Улучшает мышечную иннервацию дыхательного акта.
Энергетический эффект:
- Позволяет набирать больше праны и восстанавливает энергетический баланс.
- Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу.
Психический эффект:
- Успокаивает.
Терапевтический эффект:
- Вилома-пранаяма (Пранаяма №7) первого этапа полезна страдающим гипотонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией.
- Повышает устойчивость человека к заболеваниям.
- Излечивает воспаление носа и горла при простуде.
- Способствует устранению мокроты.
- Лечит насморк.
- Помогает при лечении астмы и туберкулёза.
- Даёт долголетие и прилив энергии.
| Назад в Йога. Пранаямы |
Пранаяма №8 (Кулачки)
Информация:
упражнение названо так из-за многократно повторяющегося соударения рук внутренними поверхностями кулаков.
Назначение:
-
Увеличить подвижность плечевых суставов рук и позвоночника.
- Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
- Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм на работу при задержке дыхания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения разновидности А:
-
С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перёд собой до уровня плеч.
- Развернуть ладони друг к другу.
- Большие пальцы зажать в кулаки.
- На задержке после вдоха выполнять несколько серий последовательных маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу:
- Движение 1: на счет «раз» слегка ударить запястьями рук друг о друга и одновременно резко, рывком развести прямые руки в стороны до предела и возвратить обратно до соударения запястий и косточек суставов пальцев;
- Движение 2: на счёт «два» оставить правую руку на месте (вытянутой вперед), а левая рука и всё туловище до пояса рывком поворачиваются до предела влево (лицо обращено на отводимую руку), после чего они возвращаются в исходное положение с ударом суставами пальцев;
- Движение 3:на счёт «три» повторить первое движение обеими руками;
- Движение 4: на счёт «четыре» левую руку оставить на месте, а правую руку и туловище до пояса рывком развернуть до предела в правую сторону (лицо обращено на отводимую руку) и возвратиться в исходное положение с ударом суставами пальцев.
- Выполнять целое количество серий.
- В конце задержки дыхания, после выполнения последней серии, выполнить одновременный мах руками назад (движение 1).
- Затем остановить руки перед собой (руки параллельны).
- Растянуть рот уголками к ушам, сделать сильный полный выдох «Ха», резко разжать кулаки, выбросив пальцы рук вперёд.
- На короткой задержке дыхания после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз).
- Вдохнуть и, если необходимо, выполнить очистительное дыхание.
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
Разворот идёт только за счёт скручивания позвоночника в талии, таз в движении не участвует. Для усиления эффекта его можно подавать немного вперёд, совершая встречное движение, помогающее дополнительно скрутить позвоночник.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения динамической пранаямы.
- На внутренних ощущениях.
- Сознание (внимание и энергию) направлять в область сердца и через неё на все работающие мышцы.
Физический, психический и терапевтические эффекты:
см. упражнение «Лыжник» (Пранаяма №2), плюс:
- Отлично тонизирует руки, лёгкие и НС.
- Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
- Устраняет скованность в плечах.
- Увеличивает гибкость позвоночника и плечевых суставов рук.
- Увеличивает силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
- Излечивает невралгические боли, повышает сопротивляемость к болезням.
- Сжигает все яды и токсины в организме.
- Разогревает организм.
| Назад в Йога. Пранаямы |
Пранаяма №9 (укрепление голосовых связок)
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Называется «Дыхание для укрепления голосовых связок (голоса)».
Назначение:
- Расслабляет голосовые связки.
- За счёт резкого потока воздуха изнутри наружу оказывает чистящее воздействие на энергетическом уровне.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
сидя на пятках или по-турецки, пальцы рук - в Джнани-мудре, кисти тыльными сторонами лежат на коленях.
Правила выполнения:
- Выполнить медленный полный вдох.
- На короткой задержке дыхания после вдоха растянуть рот уголками губ к ушам. произвести резкий однократный выдох максимально возможным объемом воздуха, чтобы отдалось в задней стенке глотки (если требуется довыдох, выполнить и его).
- Выполнить 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Аналогично описанному выше, но из положения Лотоса (Падмасана).
Полная форма выполнения.
См. усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- У некоторых не получается выполнить однократный мощный выдох, поэтому допускается выполнить довыдох, т.е. так же резко вытолкнуть из лёгких оставшийся воздух.
- После выполнения упражнения можно выполнить очистительное дыхание.
- Для усиления эффекта необходимо знать и хорошо представлять строение своих голосовых связок, а также то, что с ними происходит на физическом и энергетическом уровне в момент выполнения резкого выдоха.
- Можно выполнять вне комплекса.
- Детям - с любого возраста.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения пранаямы.
- На внутренних ощущениях.
- В момент вдоха сознание концентрировать на ОЩЖ, на короткой задержке дыхания после вдоха сознание перевести на голосовые связки.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Создаёт ударное воздействие выбрасываемого воздуха на голосовые связки.
- Тренирует диафрагму.
- Улучшает иннервацию мышц брюшного пресса.
Энергетический эффект:
- Удаляет ненужные энергии.
- Заряжает солнечное сплетение.
Психический эффект:
- Даёт чувство уверенности и силы.
Терапевтический эффект:
- Выполнение пранаямы рекомендуется для укрепления голосовых связок.
- Данная пранаяма увеличивает силу голоса, улучшает его качество и тембр.
- Помогает при лечении бронхиальной астмы.
| Назад в Йога. Пранаямы |
Пранаяма №10 (растягивание рёбер)
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Называется «Дыхание для растяжения рёбер».
Назначение:
для увеличения подвижности грудной клетки, её размаха .
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
- стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги вместе, кисти рук поставить с боков на грудную клетку как можно выше, большими пальцами рук к спине, четыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- С полным, медленным выдохом, плавно увеличивая усилие, давить ладонями с боков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
- После выдоха ослабить давление рук на грудную клетку и выполнить вдох.
- Далее повторяется выдох с давлением на грудную клетку, и т.д.
- По окончании заключительного выдоха выполнить вдох и с последующим выдохом опустить руки и принять И.П.
- Выполнять 4 дыхания.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- И.П.: то же.
- П.В.: те же, только сдавливать грудную клетку периодически, то увеличивая усилие нажима рук, то ослабляя его, но, не снимая его совсем, как при игре на «гармошке».
Полная форма выполнения.
- Полной формой является последовательное выполнение основного варианта выполнения упражнения с усложнённым.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше2.
- По окончании выдоха необходимо делать очистительное дыхание.
- При освоении начинать практиковать только с первой разновидности.
- За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения пранаямы.
- На внутренних ощущениях.
- В момент вдоха и на выдохе сознание направлять в область сердца, на лёгкие, позвоночник и мышцы рёбер.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
- Тонизирует лёгкие и сердце.
- Улучшает эластичность грудной клетки.
- Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
- Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела позвоночника.
- Расширяет грудную клетку.
- Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией сердечный энергетический центр (Анахату).
- Даёт уверенность в себе.
Психический эффект:
После выполнения упражнения человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.
Терапевтический эффект:
- Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
- Повышает мыслительные способности.
- Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.
| Назад в Йога. Пранаямы |
Пранаяма №11 (возбуждение легочных клеток)
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Называется «Дыхание для возбуждения лёгочных клеток».
Назначение:
- Тонизировать кожу, поверхностные мышцы грудной клетки и рёбра.
- Увеличить скорость обменных процессов в лёгочной ткани.
- Тренировать организм к условиям кислородного голода.
Противопоказания:
- Отсутствуют.
- За счёт глубокого воздействия на все органы дыхательного аппарата и благодаря сильному возбуждению лёгочной ткани при резком прекращении практики выполнения данной пранаямы может возникнуть ощущение нехватки воздуха (одышка).
Исходное положение:
- стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
- С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее воздухом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
- На максимальной для данного уровня тренированности задержке дыхания после вдоха выполнять массаж груди и спины:
- По грудине ладонями снизу вверх и в стороны к подмышечным впадинам.
- Затем основанием правой ладони массируем, начиная снизу, левую половину груди от середины в левую сторону, поднимаясь вверх к подмышечной впадине.
- Аналогично основанием левой ладони - правую половину груди.
- Спину массируем тыльными поверхностями ладоней: одновременно снизу вверх и в стороны.
- Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночника вбок, поднимаясь вверх.
- Аналогично - правую половину левой рукой. Позвоночник не пересекать!
- С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу вверх, заканчивая над верхушкой правой лёгкого (над ключицей).
- По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Отсутствует.
Полная форма выполнения.
- Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Пальцы рук при постукиваниях должны быть расслаблены.
- Удары наносятся очень легко, без усилия. Приятные ощущения при этом говорят о правильности выполнения постукиваний.
- Количество массажных движений рассчитывается исходя из ваших возможностей, дискомфортных ощущений при этом не должно возникать.
- В момент задержки дыхания после вдоха горловой замок не делать.
- На продвинутом этапе освоения держать бандхи:
- Джаландхару-бандху.
- Муладхару-бандху.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения.
- На внутренних ощущениях.
- Энергию (сознание, внимание) направлять в область солнечного сплетения (ОС) и оттуда распределять на мышцы грудной клетки и легочную ткань.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов.
- Тонизирует лёгкие и сердце.
- Улучшает эластичность грудной клетки.
- Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам.
- Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела позвоночника.
- Расширяет грудную клетку.
- Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией сердечный энергетический центр (анахату).
Психический эффект:
- После выполнения упражнений человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями.
Терапевтический эффект:
- Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве.
- Повышает мыслительные способности.
| Назад в Йога. Пранаямы |
Пранаяма №12 (Штанга)
Информация:
- Номерная пранаяма, выданная Учителем.
- Называется «Дыхание Штанга».
Назначение:
- Увеличить скорость кровообращения в туловище.
- Тренировать организм к перепадам давления.
Противопоказания:
- отсутствуют.
- При гипертонии выполнять без сильного напряжения.
Исходное положение:
- стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
- Выполнить полный вдох.
- На задержке дыхания после вдоха быстро наклониться (руки должны свободно повиснуть вниз).
- Представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим напряжением всех мышц туловища начать разгибаться, поднимая воображаемую штангу.
- Руки в локтях не сгибать.
- Разгибание позвоночника идет снизу вверх от позвонка к позвонку, как в «тёщином языке», от крестца до шеи.
- Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправить плечи (руки направлены вниз), растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук.
- Расслабить всё тело.
- С момента начала подъёма воображаемой штанги представлять, как кровь и энергия с большой скоростью бежит по малому и большому кругам кровообращения.
- Выполнить 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Отсутствует.
Полная форма выполнения.
- Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- На этапе разучивания стопы можно держать на ширине плеч.
- Не выполнять горлового замка.
- Для некоторых очень трудно думать о кругах кровообращения, поэтому всё внимание обращать на физическую сторону выполнения пранаямы, особенно на напряжение:
-
Мышц ног.
- Мышц рук.
- Посегментное (позвонок за позвонком) разгибание позвоночника.
- Расслабление всего тела после бросания воображаемой штанги с выдохом «Ха».
-
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения.
- На внутренних ощущениях.
- На области сердца, работающих мышцах и кругах кровообращения.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Способствует приливу артериальной крови к рукам и отливу венозной назад к сердцу и лёгким, где она снова обогащается кислородом и отдаёт углекислый газ.
- Повышает гибкость и эластичность позвоночника.
- Омолаживает спинномозговые нервы.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
- Усиливает мозговое кровообращение.
- Тренирует мышцы рук, туловища и ног.
- Повышает давление.
Энергетический эффект:
- Заряжает тело энергией.
- Активно распределяет набранную энергию по телу.
Психический эффект:
- Снимает избыточное возбуждение.
Терапевтический эффект:
- Активизирует кровообращение во всём теле.
- Тонизирует организм.
- Лечит гипотонию.
- Сжигает все яды и токсины в организме.
| Назад в Йога. Пранаямы |