 |
"Йога не отделяет человека от мира, она освобождает его от иллюзий и предрассудков, привычных штампов мышления и власти эмоций над разумом. Основную роль в этом играет личное усилие разума и создание предрасположенности к сознательному концентрированию внимания. Надежда на космические силы, астрал, великую мудрость кого-то является грубой ошибкой».
Элиад М. «Патанджали и йога»
Сукха Пурвака
Сукха Пурвака 1 (sunhapurvaka).
Информация:
- пранаяма, выданная Учителем.
- СУКХА:
- Приятный, нежный, мягкий.
- Удобный, счастливый, процветающий.
- Виртуозный.
- Одна из девяти Шакти Шивы
- ПУРВА:
- Бывший прежде, впереди, первый.
- Восточный.
- Недавний, ранний, предшествующий, предок.
- Древний, старый, традиционный.
- Начальный, нижайший, первого года, юный.
Назначение:
чистка Сушумны.
Противопоказания:
- Вне комплекса не практиковать.
- Не выполнять более 4-х раз подряд.
- Детям до 14-ти лет не практиковать.
Исходное положение:
- Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в Джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая).
- Ладонь правой руки (для женщин -левой) - перед лицом в Йони-мудре.
- Большой и безымянный пальцы подушечками касаются поверхности крыльев носа под носовой костью.
- Предплечье располагается вертикально перед грудью.
Правила выполнения:
- Не теряя контакта безымянного пальца с поверхностью носа, прижать большим пальцем правую ноздрю (женщинам - левую) и выполнить полный вдох через левую ноздрю продолжительностью 4 удара сердца (счета).
- Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев.
- Выполнить задержку дыхания после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счетов).
- Не теряя контакта большого пальца с поверхностью носа, приоткрыть правую ноздрю и выполнить полный выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счета).
- По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую, ноздрю (для женщин -левую) продолжительностью 4 удара сердца (счёта).
- Зажать обе ноздри подушечками большого и безымянного пальцев и выполнить задержку после вдоха продолжительностью 16 ударов сердца (счётов).
- Далее аналогичным образом приоткрыть левую ноздрю (для женщин - правую) и выполнить выдох продолжительностью 8 ударов сердца (счётов).
- Это один цикл упражнения с пропорцией продолжительности вдоха - задержки -выдоха 1:4:2; выполнить без остановок четыре таких цикла.
- По окончании упражнения выполнить Шавасану в течение 3-х минут.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- Выполняется из Падмасаны (позы Лотоса).
- Характеризуется увеличенным временем выполнения, например, не 4 счёта, а 8 (8:32:16).
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Вне комплекса не практиковать.
- Не выполнять более 4-х раз подряд.
- Детям до 14-ти лет не практиковать.
- При любых необычных ощущениях тут же прекратить выполнение пранаямы и лечь в Шавасану.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Энергию направлять в ОТГ.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Переводит организм в лёгкое кислородное голодание, насыщая кровь углекислотой.
- Улучшает работу мозга.
Энергетический эффект:
- Приводит в устойчивое равновесие положительные и отрицательные токи.
- Очищает Иду, Пингалу и Сушумну.
- Способствует поднятию Кундалини.
Психический эффект:
- На начальном этапе усиливает психическую деятельность:
- Улучшает способность к сосредоточению.
- Увеличивает восприимчивость организма к окружающему миру и процессам в нём.
- На продвинутом этапе открывает Сушумну и вводит человека в особое состояние - транс.
Терапевтический эффект:
- Способствует излечению от любых болезней.
- Чрезвычайно улучшает умственные способности и духовную восприимчивость.
| Назад в Йога. Пранаямы |
Уджайи
Уджайи, первая разновидность (ujjayi).
Конкретного значения в словаре нет, но его можно получить, разбив слово на части, например, ujjayi = uj + jayi = ud + jayi. Префикс «ud» означает «направленность вверх, наружу», слово «jayi» - женского рода и может означать «победная». Весь термин в целом может означать «приносящая победу». Хотя в литературе приводятся и некоторые другие интерпретации этого термина.
Назначение
-
Обучает чувствовать звуковые вибрации
-
Чистит информационный центр
-
Открывает сиддхи14.
Противопоказания:
-
Не выполнять детям до 14 лет
-
вне комплекса
-
при гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении
Исходное положение:
Сидя на пятках или по-турецки, руки на коленях в Джнани-мудре лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).
1-й вариант:
- Выполнить полный глубокий вдох продолжительностью 8 ударов пульса (или на 8 счетов)
- На 8 ударов пульса (счётов) выполнить задержку дыхания после вдоха
- С выдохом на 16 счётов, сложив губы, как при произнесении буквы «О», протяжно петь мантру «О-О-О-О-О-М»
- Выполнить 3 раза.
Правила безопасности: выполнять не более 4-х раз, вне комплекса не практиковать,
детям до 14 лет упражнение не выполнять.
Усложнённый вариант выполнения упражнения: Сидя в позе Лотоса или Полулотоса.
Полная форма выполнения = усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Выполнять упражнение осторожно
- После упражнения можно выполнить Шавасану в течение трех минут
- Упражнение вне комплекса не выполнять
- При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором
- Запрещается выполнять детям до 14 лет
- При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении выполнять упражнение не рекомендуется
- При пении мантры стараться держать тонально чистый звук. Концовка мантры «О-О-О-М» поётся с закрытым ртом, звук проходит через нос
- Тембр голоса подобрать такой, чтобы почувствовать вибрацию (щекотание) в нижней части головы (ложе мозга)
- Мужчины выбирают тональность пения мантры немного ниже своего обычного тона, женщины, наоборот, немного выше
Концентрация внимания при выполнении упражнения
- На правилах выполнения дыхания
- На внутренних ощущениях
- Энергию направлять в ОЩЖ
Физиологический эффект
- глубоко вентилирует лёгкие
- успокаивает нервы
- возбуждает все эндокринные железы
- особенно сильно влияет на щитовидную железу
- омолаживает половые железы, повышая их секретивность
Энергетический эффект
- заряжает энергией
- изменяет внутреннюю частоту
- усиливает внутренние энергетические токи и энергообмен с окружающим пространством
Психический эффект
- Повышает душевную настороженность, сосредоточенность и восприятие
Терапевтический эффект
- Поднимает низкое давление, нормализуя его
- Излечивает холодность у женщин и импотенцию у мужчин
- Омолаживает эндокринные железы и излечивает их от болезней
- Лечит поджелудочную железу, чистит голову и позвоночник
| Назад в Йога. Пранаямы |
«Ха» - дыхание лежа
Информация:
эффект от практики данного дыхания напрямую зависит как от правильности его физического выполнения, так и от правильного ментально-образного представления.
Назначение:
Используется для очищения эфирного, астрального, ментального и физического тел от психических ядов.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
лёжа на спине, головой на юг (женщинам - на север), руки вдоль туловища ладонями к полу, тело полностью расслаблено.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поднять руки перед собой и положить их за голову на пол ладонями вверх.
- На короткой задержке дыхания после вдоха поднять вертикально вверх руки и ноги (ладони рук развёрнуты друг к другу).
- Полностью расслабиться.
- Широко раскрыть рот, растянув уголки губ к ушам.
- Резко сгруппироваться, бросив бёдра ног на туловище, прижать колени к груди, обхватив их руками.
- Голова лбом касается колен.
- Самопроизвольно произойдёт резкий выдох со звуком «Ха».
- Выполнить короткую задержку дыхания после выдоха.
- Не вдыхая, выпрямить руки и ноги вертикально вверх.
-
С полным вдохом одновременно опустить руки за голову и ноги на пол.
- С полным выдохом той же продолжительности поднять руки вверх и опустить их на пол вдоль тела в И.П.
- Вдохи и выдохи (кроме выдоха «Ха») равны между собой.
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
Выброшенные психические и физические яды и токсины необходимо направлять в «своё» место.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
Аналогично концентрации внимания при выполнении «Ха»-дыхания стоя.
Физические, психические и терапевтические эффекты.
- Смотри «Ха»-дыхание стоя, плюс:
- Очищает желудочно-кишечный тракт.
- Укрепляет позвоночник.
- Излечивает от запоров и отложения солей.
- Укрепляет мышцы живота и спины.
- Освежает кровообращение.
Психический эффект:
- Освобождает от чувства подавленности и омерзения.
- Избавляет от тяжёлых впечатлений.
- Увеличивает возможность противостояния внешним влияниям.
- Очищает от психических ядов и токсинов.
- Быстро разгоняет скверное настроение.
| Назад в Йога. Пранаямы |
«Ха»-дыхание стоя
Информация:
эффект от практики данного дыхания напрямую зависит как от правильности его физического выполнения, так и от правильного ментально-образного представления.
Назначение:
Используется для очищения эфирного, астрального, ментального и физического тел от психических ядов.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища, тело расслаблено.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поднять расслабленные прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) через перед над головой.
- На короткой задержке дыхания после вдоха развернуть ладони друг к другу, тело чуть прогнуть в спине назад, голову запрокинуть вверх и широко раскрыть рот.
- В конце задержки бросить расслабленное туловище вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком «Ха».
- В согнутом, расслабленном положении выполнить непродолжительную задержку дыхания после выдоха.
- С полным вдохом выпрямиться, поднимая руки через перед над головой ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх).
- С полным выдохом плавно опустить руки через стороны ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз), принять И.П.
- Выполнять не менее 4-х раз.
- Упражнение обладает сильным очистительным эффектом, снимает психическое напряжение при потрясениях и стрессе.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Смотри тонкости выполнения упражнения и работу с сознанием.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Для сохранения равновесия при резком наклоне туловища вниз необходимо отвести таз назад, колени упруго согнуть, руки пропустить между ног назад.
- Выдох «Ха» - пассивный, т.е. осуществляется не за счёт резкого сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы, а за счёт давления, оказываемого бёдрами на низ живота и грудной клетки при сгибании туловища вперёд.
- Вдохи и выдохи (кроме выдоха «Ха») равны, задержки необходимой длительности.
- Можно выполнять вне комплекса. При необходимости повторять до ощущения снятия напряжения и стресса.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения пранаямы.
- На внутренних ощущениях.
- В момент первого подъёма рук над головой сознание направить в ОГчТГ (область гипофиза через «третий глаз»).
- На задержке дыхания после вдоха мысленно собрать все психические яды и токсины (все мешающее вам обиды, эмоции и т.д.) из организма в объём воздуха, который покинет лёгкие при пассивном выдохе «Ха».
- После выдоха «Ха», на небольшой задержке дыхания, отправить все психические яды и токсины в своё место5 или «картину», затем перевести сознание в область пупа и со вдохом выпрямить туловище, одновременно поднимая руки вверх.
- Опуская через стороны руки вниз, мысленно собрать из организма все физические яды и токсины (боли, недомогания, неприятные ощущения и т.д.) и отправить в своё место или «картину».
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Очищает органы дыхания.
- Улучшает кровообращение.
Психический эффект:
- Освобождает от чувства подавленности и омерзения.
- Избавляет от тяжелых впечатлений.
- Увеличивает возможность противостоять внешним влияниям.
- Сохраняет душевное равновесие.
- Очищает от психических ядов и токсинов.
- Быстро снимает психический стресс и улучшает настроение.
Терапевтический эффект:
Излечивает постоянно мерзнущих людей.
| Назад в Йога. Пранаямы |