Лечение заболеваний, реабилитация после травм и операций опорно-двигательного аппарата:
-
контрактуры суставов, остеоартроз - коксартроз, гонартроз и пр., артрит, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков
Лечение заболеваний нервной системы:
-
неврит (нейропатия), невралгия, радикулит, плексит, ганглионит, инсульт, рассеянный склероз, мигрень, головные боли напряжения, вегетативная дисфункция (вегетососудистая дистония), нарушения сна, неврастения и другие неврозы
Лечение заболеваний ЖКТ и системы пищеварения:
-
гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, рефлюкс-эзофагит, холецистит, желчнокаменная болезнь, заболевания печени и поджелудочной железы, дисбактериоз, запор и пр. нарушения дефекации, колит и другие заболевания кишечника, интоксикации
Лечение заболеваний органов дыхания:
-
бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, ринит, гайморит, ларингит, фарингит, хронический кашель
Лечение заболеваний мочеполовой системы:
-
цистит, пиелонефрит, простатит, воспаления яичников, эректильная дисфункция, мочекаменная болезнь, подагра
Лечение эндокринных заболеваний:
-
диабет, ожирение, мастопатия, заболевания щитовидной железы, надпочечников, снижение иммунитета
Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы:
-
гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, болезни сердца, атеросклероз, венозная недостаточность, варикозное расширение вен, геморрой
Лечение заболеваний кожи:
-
нейродермит, экзема
 
Психотерапия, коррекция и профилактика эмоциональных, когнитивных и поведенческих расстройств
-
Депрессии
-
Истерии
-
Страхи
-
Навязчивые состояния
-
Импульсивность
-
Зависимости
-
Характерологические проблемы (тревожность, мнительность, конфликтность, нерешительность, неуверенность, ригидность, "зацикленность" и др.)
-
Проблемы социальных взаимоотношений (супружеских, детско-родительских, партнерских, служебно-иерархических, взаимоотношений в коллективе)
Познание, самопознание, развитие личности
-
Вопросы идеологии человеческого существования
-
Философия отношений человека и среды, космологичность человеческого Бытия
-
Вопросы формирования и развития мировоззрения, мировзаимоотношения и миропонимания
   
 

Мануальный подход
-
Мануальная терапия
-
Массаж
-
ПИР (постизометрическая релаксация)
Рефлексотерапия
-
Корпоральная иглорефлексотерапия
-
СУ-ДЖОК терапия (корейская акупунктура)
-
Аурикулопунктура (акупунктура по ушной раковине)
-
Игольчатые аппликации
-
Цзю-терапия (полынные прогревания)
Медикаментозный подход
-
Гомеопатия
-
Фитотерапия
-
Добавочная терапия (БАД, витамины, микроэлементы)
Оздоровительный (комплексно-антистрессовый подход)
-
Лечебная физкультура
-
Коррекция питания
-
Коррекция образа жизни (режима труда и отдыха)
-
Закаливание
-
Физкультурно-оздоровительные нагрузки
  -
-
-

-
-
Плавание
Бег
Мышечно-суставная гимнастика
Йога
Цигун
Физиотерапия
-
Терапия магнитным полем
-
Электрофорезы
-
Гипертермические ванны
Психотерапия
-
Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)
.
-
Когнитивно-поведенческая терапия
.
-
Психоаналитическая терапия
.
-
НЛП (нейролингвистическое программирование)
.
-
Системная семейная терапия
.
-
Бихевиоральная психотерапия
.
-
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (BSFT)
-
Экзистенциальная психотерапия
Астрологический подход
-
астрологические консультации по личностным, профессиональным, семейным, финансовым вопросам и проблемам

 

 

 

НА ГЛАВНУЮ

«Знаю я, что в той стране не будет
Этих нив, златящихся во мгле.
Оттого и дороги мне люди,
Что живут со мною на земле.»

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . С. Есенин

 

График приемов и консультаций:

Пн     10.30 – 22.00
Вт     10.30 – 22.00
Ср     10.30 – 22.00
Чт     10.30 – 22.00
Пт     10.30 – 22.00

Сб, Вс
и
праздничные дни – выходной

Консультации по телефону
проводятся:

ПО РАБОЧИМ ДНЯМ
В ПРИЕМНЫЕ ЧАСЫ

Обратная связь
freerider64@rambler.ru
+7(903) 108-84-98
Skype-Логин: black-yellowdragon

«Спрашивай - ибо познаешь, не спрашивай - научишься думать...»

Даосский афоризм


«О профилактике.

…Сохранение порядка, а не исправление беспорядка, является принципом мудрецов. Лечить заболевание после того, как оно возникло, всё равно, что копать колодец, когда захотелось пить, или ковать оружие, когда началась война».
(Из руководства по чжень-цзю терапии.)


"Коли доктор сыт-больному легче..."
( из к/ф "Формула любви")

"...Что с человеком ни делай, он продолжает неуклонно ползти на кладбище".

. . . . . . . . . . . . . . . . М.М.Жванецкий


ALIIS INSERVIENDO CONSUMOR. ALIIS LUCENS UROR.
(лат.)
– «Служа другим, себя трачу, светя другим, сгораю».

Предложил в качестве девиза медицины Ван Тульпиус,         голландский врач, ХVII век.    

OPTIMUM MEDICAMENTUM QUIES EST. (лат.) - «Лучшее лекарство - покой (спокойствие)»..

Авл Корнелий Цельс

MEDICUS AMICUS ET SERVUS AEGROTORUM EST. (лат.) 
"Врач - друг и слуга больных"

 

 

   
         

«Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них»

Томас Мор

                             

Комплекс силовой гимнастики

Под силовыми упражнениями мышечно-суставной гимнастики следует понимать упражнения, связанные с непосредственным применением соответствующего качества – силы, т.е. способности мышц выполнять определенные действия, преодолевая сопротивление, связанное с воздействием отягощений на опорно-двигательный аппарат человека.

Принципиально силовые упражнения делятся на упражнения, связанные с преодолением веса своего тела, и упражнения, связанные с преодолением веса специальных приспособлений – гантелей, гирь, штанг, тренажерных устройств (тренажерная гимнастика) и других предметов, которые могут использоваться для этих целей. Силовые упражнения позволяют, в первую очередь, полноценно «нагрузить» мышечный аппарат для выполнения им своей насущной задачи – обеспечить кровоснабжение в подконтрольных им областях человеческого тела, а значит – их питание, дыхание, ремонт и канализацию. Именно под влиянием силовых упражнений количество раскрытых капилляров увеличивается и расширяется до предельного значения, увеличивая интенсивность кровообращения до 800!!! раз. И никаких проблем с артериальным давлением никогда не будет. Просто необходимо выполнять грамотно составленный ежедневный комплекс упражнений. Капилляр – это самая мелкая структурная единица системы кровообращения, позволяющая обеспечить всем необходимым каждого потребителя любого клеточного сообщества организма человека – каждую клетку, проще говоря. Движение есть жизнь именно потому, что движение обеспечивается работой мышц. (Мышечная масса взрослого здорового человека составляет примерно 40% от массы тела, а количество скелетных мышц – около 600.) Работа мышц, в свою очередь, осуществляет полноценное кровообращение – движение крови, обеспечивающее эту жизнь всем необходимым для ее существования. Еще великий русский физиолог И.М. Сеченов отмечал, что не существует ни одной реакции организма, которая так или иначе не была бы связана с мышечным сокращением.

Старость и сопутствующие ей дряхлость и немощность есть высыхание, суть последней – потеря жидкости тканями вследствие постоянно ухудшающегося кровоснабжения из-за накапливающегося из года в год дефицита активной мышечной работы. С годами скорость обмена веществ замедляется, и поддержание его, а значит – качества жизни на определенном уровне, требует все больше усилий. Прежде всего, мышечных усилий. Да-да, мышцы должны активно работать! Но человек в массовом количестве безответственен, ограничен, безволен и ленив. И эта самая лень ведет к дефициту движений и мышечной нагрузки. И если движение – жизнь, то отсутствие необходимого количества и качества движений, как нетрудно понять, – смерть. Но и это еще не все, ибо смерть быструю и безболезненную, о чем можно только мечтать, следует заслужить. Точнее – заработать. А заработать — это буквально, опять все про ту самую мышечную работу. Физические упражнения есть обязанность, служба себе и своему организму.  Заработной платой за нее и наградами являются крепкое здоровье, отличное настроение, способность переносить любые жизненные трудности, не разрушаясь и не разваливаясь, крепкое тело и закаленная воля. Плохая работа, халтура – оплата будет соответствующей. День прохалтурил – у самого себя день из жизни украл. А дни-то, на самом деле, считанные. Только понимание этого приходит к большинству с безнадежным опозданием, когда уже «попрыгунья-стрекоза лето красное пропела, оглянуться не успела, как зима катит в глаза». Или, как говорил Добрыня: «Вам, молодым, только веселье да забавы подавай…»
Так вот, лень ведет к дефициту необходимой мышечной нагрузки, соответственно, к медленному и болезненно-мучительному погибанию человека, ткани, органы и части тела которого заживо задыхаются, обезвоживаются, умирают от голода и отравления продуктами собственного метаболизма. Недостаточная работа мышц ведет не только к их атрофии или замещению мышечной ткани жировой или соединительной, но и к высыханию ирригационной системы организма – системы кровообращения. И вот – здравствуй, немощь! А «немощь» буквально: не мощь, т.е. отсутствие мощи – силы. Если мышцы «высохли», то, естественно, и силу проявлять просто нечему. И некому. А дальше та самая старость – немощь тела, духа и ума. Про тело я уже рассказал – почему. Про дух тоже понятно – воля давно умерла в таком человеке, лень и неспособность к сопротивлению уже десятилетия назад победили жизнь в этом теле. Поэтому, если обратили внимание, старики неряшливы – для того, чтобы следить за собой и убираться, у них  нет ни сил, ни желания, ни воли. А старческое слабоумие и увядание когнитивных функций головного мозга – мышления, внимания, памяти – тоже всенепременно будут вызваны «сухостью» – недостаточностью кровообращения. Снижение зрения и слуха тоже, кстати. Мозг – самая верхняя точка организма, и чтобы обеспечить его кровью, необходимо преодолеть действие силы тяжести, и только мышечные насосы способны создать давление, под действием которого кровь будет активно омывать головной мозг. Склероз и его прямое следствие – деменция – есть результат «высыхания» сосудистого русла и отсутствия постоянного «упражнения ума». Ум, как и мышцы, тоже нуждается в постоянном тренинге.

А еще – старческое недержание. У лентяев непременно будет. А как же иначе? Сфинктеры выделительных отверстий – это мышцы, которые также атрофируются вместе со скелетной мускулатурой и гладкой мускулатурой внутренних органов. Плюс работу мышц и, конкретно, сфинктеров обеспечивает проявление волевых усилий. А если уже нет ни воли, ни мышц, то вся жизнедеятельность будет проистекать исключительно в режиме «под себя». Не дай Вам Бог довести себя до такого состояния и жить в нем. Ну, если только Вы не хотите таким изощренным способом отомстить за что-то своим близким… Как говорится, «назло маме отморозить уши».

Поэтому желающие встретить конец своей жизни достаточно быстро и безболезненно, а не высушенной или ожиревшей бессильной мумией, пускающей слюни с безумной улыбкой слабоумия и плавающей в собственных испражнениях, окруженной чертыханием вконец измучившихся родственников и сиделок, никак не могущих дождаться того блаженного часа, когда то, что когда-то было дееспособным человеком, наконец, покинет этот бренный мир, могут этого избежать. Как? Да ежедневно поддерживая свою волю и мышцы физическими упражнениями, в первую очередь, силовыми. Слово «гимнастика», собственно, происходит от древнегреческого «gymnazo» – «упражняю, тренирую». Отсюда же и «гимназия» – место, где античные греки упражняли тело, волю и ум.  Жизнь вечную Вы, конечно, с помощью физических упражнений не обретете, ибо жизнь вечная – такая же байка для трусов, глупцов и лодырей, как и создание вечного двигателя, а вот качество жизни до момента своего ухода из нее существенно изменить сможете. Вы его, качество, честно заработаете. Принцип вознаграждения – как при социализме: «от каждого по способностям, каждому – по труду». Думать об этом стоит уже сейчас, ибо «точка невозврата» существует. Древние-то давно это поняли, отсюда и «memento mori».

Скептикам (точнее – лодырям, пытающимся решить проблему когнитивного диссонанса с помощью скептицизма) всегда привожу пример Николая Соколова, остроумного, подвижного, активного – одного из художников, составлявших в советское время известное трио «Кукрыниксы». В своем телевизионном интервью, которое он давал в 90-летнем возрасте, он рассказывал именно о том, как физические упражнения позволяют ему оставаться в такой форме. Тогда он произнес число, которое произвело впечатление даже на меня – человека, способного к ежедневному, физически тяжелому труду профессионального спортсмена в течение 4-7 часов в день. Так вот, Николай Соколов в возрасте 90 лет ежедневно выполнял 300 приседаний в день.

К слову, еще о числе 300: И.В. Сталин ежедневно прочитывал по 300 страниц в день. Я решил попробовать. И то, и другое. И приседания, и страницы, по 300 в день. Мне понравилось. С тех пор так и живу.

Так что, Вам решать – жить и умереть «здоровеньким» (часто употреблявшаяся присказка советских людей гласила: «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет»), просто от того, что «заряд аккумулятора» закончился, или… Только не говорите потом, что Вы не знали, Вас не предупреждали и т.д. Тем более, что незнание закона от ответственности не освобождает, как незнание закона всемирного тяготения не может освободить от последствий падения с лестницы.

Самый доступный вид силовой гимнастики – это, конечно, упражнения с весом своего тела. Комплекс, который я привожу ниже, составляет логическую последовательность движений и представляет собой полноценное решение проблемы кровообращения организма с помощью физических упражнений силового характера в форме гимнастического комплекса. Поскольку системы тела и само тело человека подобны зданию и инженерным коммуникациям, то можно сказать, что последовательно выполняемые, регулярные упражнения правильно составленного комплекса обеспечивают отличное и слаженное функционирование сооружения на всех его этажах и полное жизнеобеспечение проживающих.

Перед выполнением комплекса рекомендую выпить полстакана воды, затем выполнить холодное обливание, жестко растереться полотенцем, а потом для начала выполнить упражнения, выполняющие роль разминочно-подготовительных. Я бы рекомендовал начать с основных 8 упражнений из комплекса для позвоночника в режиме каждого упражнения по 100 повторений:

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Глазами посмотреть в сторону поворота как можно дальше.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди, наклонить голову назад, коснувшись затылком спины.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле. Боковые наклоны: коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок, затем переместить голову вперед.
Упражнение 5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты в стороны, руки свободно закручиваются вокруг туловища при каждом повороте. Глазами стараться посмотреть за спину в сторону поворота как можно дальше. Стопы от пола не отрывать.
Упражнение 6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять полунаклоны вперед-назад, руки свободно свисают. При наклонах назад ноги слегка сгибаются в коленях, степень полунаклона определяется таким образом, что при полунаклоне вперед кисти рук доходят примерно до уровня нижнего края надколенника. Переход от движения к движению непрерывно, перетекая без задержек.
Упражнение 7. Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч. Одна рука на поясе, другая вытянута вверх – выполнить наклон в сторону руки на поясе до упора, выполнить наклон со сменой рук в другую сторону.
Упражнение 8. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки на высоте плеч, выпрямлены в стороны и составляют прямую линию. Сохраняя прямую линию рук выполнить наклон кистью руки к противоположной стопе, коснувшись пола рядом с большим пальцем этой стопы. Ноги при наклоне прямые. Вернуться в и.п. с прогибом в пояснице и немедленно выполнить наклон в другую сторону.

Затем стоит выполнить пару йоговских асан. Например, пашимоттанасану и бхуджангасану. Каждая - длительностью по 15-20 дыхательных циклов. Можно и больше, чем пару, не отказывайте себе – все от Вас только и зависит.

Затем хорошо выполнить комплекс упражнений для органов малого таза, ведь здоровье в этой области, наверное, всех интересует. Займет он всего-то минут 20. Вдох и выдох при выполнении сих упражнений делать медленно и глубоко, на выдохе втягивать живот, промежность и анус (что, собственно, и создает главный эффект активного кровообращения в органах малого таза).



Вот теперь можно и сами силовые упражнения выполнить. Итак, начнем!

1. Приседания

И.п. – ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу, кисти рук в замке за головой. Стопы в момент приседания не отрывать, создавая полноценный и надежный упор. В момент разгибания ног – в собственно силовой фазе упражнения – следует выполнять форсированный выдох, который обеспечивает мощную работу диафрагмы – венозного сердца и самой большой мышцы в теле человека. Выполнять сериями по 10 повторений. Минимальное количество повторений – 10 серий по 10 повторений, т.е. 100 раз. Время паузы между сериями – 15-20 секунд. С ростом подготовленности следует увеличивать количество повторений в серии – 20-25-30 и общее количество повторений. Например, от 10 по 10 можно перейти со временем к 5 по 20, потом к 4 по 25, потом к 5 по 25 и т.д. Основные принципы выполнения физических упражнений – системность, регулярность, стабильность, постепенное и планомерное увеличение возможностей. Системность подразумевает, что нагрузка должна охватывать все группы мышц, регулярность – ежедневное выполнение, ибо задача физических упражнений – обеспечение питанием и дыханием клеток тела, а дышать и кушать им надо каждый день. Стабильность означает, что ниже своих возможностей Вы не «опускаетесь»: если Вы на текущий период способны выполнять 50 повторений, то Вы так и выполняете – ежедневно по 50, готовясь со временем превзойти свои возможности – сделать 60-80-100, а не так что: есть у Вас настроение сегодня – сделали 50, а нет – так и 30 сойдет, а завтра вообще, если будете «не в духе», – так и 10ки хватит. Слабость духа ведет к слабости тела, отступать – нельзя, если только нет реального заболевания с повышенной температурой. Плавное и планомерное увеличение возможностей означает то, что начинаете Вы с той «точки», которая соответствует Вашему сегодняшнему уровню подготовки – способны Вы на 20 повторений, значит, с 20, способны на 3, значит, с трех. Регулярность занятий постепенно приведет к адаптации, и Вы будете готовы сначала «штурмовать», затем – «брать» и «закрепляться» на ранее недоступных «высотах» физической нагрузки, переступая через дискомфорт, боль и усталость. «Побочный» эффект – вы не только будете себя лучше и крепче чувствовать физически, но и в качестве бонусов переживать гордость, уверенность, удовлетворение собой, способность и готовность справляться с любыми трудностями и испытаниями.

2. Подъем согнутых ног (упражнение на брюшной пресс)

И.п. – лежа на спине, руки в замке под головой. Согнуть в коленях ноги и поднести бедра к груди. Затем с форсированным выдохом полностью разогнуть ноги (силовая фаза), не опуская их на пол. Алгоритм тот же – 100 повторений сериями по 10-20-25.

3. Отжимания

Люди плохо подготовленные, с ослабленной мускулатурой верхнего плечевого пояса и ничего тяжелее гаджетов в своей жизни не поднимавшие, могут начать с отжиманий от стены, потом от кушетки, затем перейти к отжиманию лежа, но «с колен» – держа бедра над полом, а колени, наряду с пальцами стоп используя для дополнительной опоры о пол.


Есть и такая версия:

По мере укрепления силы мышц следует перейти к классическому исполнению отжиманий. Помните, в силовой фазе любого упражнения, где преодолевается вес тела, необходимо выполнять форсированный выдох через рот с коротким, шумным и быстрым выталкиванием воздуха из легких. В данном упражнении это – разгибание рук. Число повторений – все те же 100 повторений сериями.
Вообще, в элементарных отжиманиях от пола есть большой простор для творчества. Можно модифицировать упражнение таким образом, что будет тренироваться взрывная сила мышц. Для этого следует выполнять так называемые «прыжковые» отжимания. В усложненно-экзотической версии в фазе «выпрыгивания» дополнительно выполняется хлопок ладонями друг о друга.

А в усложненной версии приседаний можно приседать на одной ноге. Упражнение известно под названием «пистолет» или «пистолетик». Которое также можно при желании еще усложнить выпрыгиванием, как, собственно, и обычные приседания.

Итак, товарищи, как Вы заметили, эта простейшая, но очень эффективная силовая гимнастика состоит всего из трех силовых упражнений, последовательно прорабатывающих и прокачивающих кровь на всех трех «этажах» человеческого тела. И требует для выполнения совсем немного времени. Зато эффектом обладает абсолютно волшебным; выполняйте – и убедитесь в этом сами.

Итого, на все про все, с разминкой и йогой – не более 45 минут. После окончания гимнастики следует выпить еще полстакана воды и отправиться в душ – сполоснуться и помыться после нагрузки, закончив все контрастным душем. Последнее переключение воды – на холодно-ледяную на 5-6 секунд. И снова жестко растереться полотенцем. Теперь у Вас заряд бодрости и легкости на целый день! Поздравляю!

Если Вы выполнили описанный мною комплекс с утра, то позавтракать после него я рекомендовал бы не ранее, чем минут через 20, а лучше и более. Ибо для пищеварения кровь должна «отлить» от мышц и мозга к внутренним органам, а ей лучше бы пока еще «поработать» какое-то время, плавно «снижая обороты». За это время хорошо пройтись в прогулочном ритме по улице или, наоборот, «поработать головой», что было бы очень эффективно. Но это – «в идеале»; если время действительно Вас с утра «поджимает», то можете приступать к завтраку и после душа, ведь главное Вы сделали – кровь полноценно «прогнали» и все капилляры раскрыли. Найдете для себя возможность поесть попозже – будет совсем замечательно.  А во второй половине дня теперь хорошо бы проплыть в бассейне дистанцию в 1 км или пробежаться в легком темпе 60 минут. За пару часов или час до сна еще можно выполнить комплекс йоговских асан минут на 15-20, завершив его «роликом» и «сарвангасаной», что обеспечит и мышечную гигиену, и хороший качественный сон.

Несколько усложненный вариант силовой гимнастики для «более продвинутых» занимающихся будет дополнен еще несколькими простыми упражнениями и принципом круговой тренировки:

1. Приседания

10*10=100 раз или 5*20 или 4*25

2. Подъем согнутых ног к груди

10*10=100 раз или 5*20 или 4*25

3. Отжимания

10*10=100 раз или 5*20 или 4*25

4. Приседания

10*10=100 раз или 5*20 или 4*25

5. Подъем туловища к согнутым ногам.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы зафиксированы, руки в замке за головой. С форсированным выдохом поднять туловище и коснуться локтями колен. Полностью опуститься на пол в и.п., коснувшись затылком и локтями пола.
10*10=100 раз

6. Гиперэкстензия

И.п. – лежа на животе, туловище свисает с опоры вниз под прямым углом, стопы зафиксированы. С форсированным выдохом поднять туловище до восстановления прямой линии тела, вернуться в и.п.
10*10=100 раз или 5*20 или 4*25

7. Подтягивания

10*10=100 раз или 5*20 или 4*25
Возможны варианты:

  1. 5*10=50 выполнять подтягивания обычным – прямым хватом перекладины, следующие 5*10=50 выполнять так называемым «обратным хватом» за перекладину.
  2. Чередовать серии с классическим вариантом подтягивания с сериями, при которых в подтягивании тела перекладины приходится касаться спиной. 10*10=100

Еще можно расставлять акценты на формировании различных, требуемых в жизни физических качеств. Медленное исполнение силовых упражнений формирует чисто силовые качества. Упражнения, выполняемые в быстром темпе, ведут к формированию скоростно-силовой выносливости. Упражнения, выполняемые в режиме «до отказа», ведут к формированию силовой выносливости. Поэтому в режиме недельного цикла можно один день выполнять повторения в серии в медленном темпе – на силу, другой день – быстро, на скорость. Третий день – «до отказа», но пока не достигнете все той же «заветной» цифры – условно равной 100 повторениям. Можно и так: два дня выполнять в одном режиме, следующие 2 – в другом, следующие 2 – в третьем.

Тренажерная гимнастика подчинена тем же принципам, но уже требует либо организации тренажерного зала в собственном жилье, либо посещения зала на платной основе. Это уже грань, за которой начинается любительский спорт, что несколько уменьшает «степени свободы», ибо занимающийся в этом случае довольно жестко привязан к времени, месту занятий, общению с инструктором, а покупка абонемента или инвентаря требует финансовых вложений. Но, в конце концов, того же требует и посещение бассейна. Так что если готовы – приветствую Вашу инициативу и в случае необходимости могу дать подробную консультацию о тонкостях проведения силовых тренировок в зале.
Однако, хочу предостеречь от чрезмерного увлечения «железом». А уж в сочетании с приемом специального питания или, не дай Бог, стероидных препаратов (неважно: естественного или искусственного происхождения) – особенно. Избыточная, ничем не оправданная, чрезвычайная гипертрофия мышечной ткани отнимает у организма жизненные силы. А как же? Ведь чересчур «накачанные» мышцы необходимо ПОСТОЯННО хорошо кормить, содержать и занимать работой. Культуристы, они же – бодибилдеры, только тем и занимаются, что едят почти каждый час и «качаются». И тогда получатся занятия физическими упражнениями не ради здоровья и успешной адаптации к жизненным трудностям, а ради самих занятий, и реальной жизнью будет некогда заниматься. Ну, как еще наглядно объяснить? Вот представьте себе, что Вы – царь, хозяин города и владелец градообразующего предприятия, обеспечивающего его 100 000 население едой. На предприятии трудятся 40 000 человек, и этой цифры вполне достаточно, чтобы население было сыто, а работники предприятия имели комфортные условия труда и отдыха. 10 000 человек было бы совсем мало, 25 000 человек приходилось бы работать денно и нощно и они выбивались бы из сил, а 40 000 – в аккурат.  Теперь представьте, что Вы на предприятие приглашаете еще 40 000 трудовых мигрантов, обеспечиваете их жильем и даете работу, ухудшая условия жизни других горожан. Но столько продукции городу уже не нужно, она идет исключительно для обеспечения нужд вновь прибывших. Предприятие начнет работать уже не столько для обеспечения населения продуктами питания, сколько для того, чтобы обеспечить работой и едой новых работников. А в этом необходимости не было, их просто не стоило приглашать. Если Вы снизите объемы производства, то работники будут менее заняты, получат меньшую зарплату и будут хуже обеспечены. Если уволите часть - начнутся либо возмущения и бунты голодающих, либо они будут нищать, опускаться и превращаться в бездомных. Тогда город ждут погромы, грязь, эпидемии, грабежи, изнасилования, убийства. Конечно, это всего лишь метафора.
В нашем примере роль избыточной рабочей силы, приглашенной безумным градоначальником, играют чрезвычайно разросшиеся мышечные клетки, точнее – мышечные волокна, которые являются структурной единицей поперечнополосатой скелетной мышцы.

Так что аккуратнее с «накачкой» и культуризмом. Увлечение последним уже находится за гранью здравого смысла и является членовредительством.

Из рисунка, кстати, хорошо понятно, как ритмично сокращаясь – сдавливая и отпуская артерии и вены, – пучки мышечных волокон способствуют активной «прокачке» крови. Силовые упражнения способствуют втягиванию в этот процесс именно всех пучков, из которых состоит работающая мышца.

И еще: втянувшись в этот «бизнес» (имеются в виду занятия физическими упражнениями), выйти из него без последствий невозможно. Ибо функцию, режим функционирования, закрепившиеся на определенном высоком уровне, организм начинает считать нормой, снижение же функции ведет к ее деградации. Если уровень функции не восстанавливать, то это будет вести и к ее угасанию, и к началу дегенерации всего организма в целом. Именно поэтому профессиональным спортсменам нельзя «уходить на покой» и прекращать нагрузки, иначе все быстро заканчивается ожирением, камнеобразованием, артрозами и другими системными заболеваниями, свидетельствующими о быстром разрушении организма. А как я уже говорил выше, с возрастом приходится прикладывать все больше усилий, чтобы «оставаться в форме», сопротивляясь возрастным изменениям. Сопротивление – это борьба за право существовать. Прекратил сопротивление – значит, сдался, а за капитуляцией последуют разрушение, разложение, бессилие и смерть.

Цель настоящей статьи, прошу понять меня правильно, – не рассказывать «страшилки», а мотивировать обыкновенного гражданина – в его же собственных интересах – на обретение здоровья и подробно информировать о простых, действенных способах, способных решить эту задачу с минимумом травматизма и потерь. И на аптеку с врачами однозначно меньше потратиться придется. См. «Физические упражнения как лекарство».

Приходите на консультацию
и
Успехов!