Лечение заболеваний, реабилитация после травм и операций опорно-двигательного аппарата:
-
контрактуры суставов, остеоартроз - коксартроз, гонартроз и пр., артрит, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков
Лечение заболеваний нервной системы:
-
неврит (нейропатия), невралгия, радикулит, плексит, ганглионит, инсульт, рассеянный склероз, мигрень, головные боли напряжения, вегетативная дисфункция (вегетососудистая дистония), нарушения сна, неврастения и другие неврозы
Лечение заболеваний ЖКТ и системы пищеварения:
-
гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, рефлюкс-эзофагит, холецистит, желчнокаменная болезнь, заболевания печени и поджелудочной железы, дисбактериоз, запор и пр. нарушения дефекации, колит и другие заболевания кишечника, интоксикации
Лечение заболеваний органов дыхания:
-
бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, ринит, гайморит, ларингит, фарингит, хронический кашель
Лечение заболеваний мочеполовой системы:
-
цистит, пиелонефрит, простатит, воспаления яичников, эректильная дисфункция, мочекаменная болезнь, подагра
Лечение эндокринных заболеваний:
-
диабет, ожирение, мастопатия, заболевания щитовидной железы, надпочечников, снижение иммунитета
Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы:
-
гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, болезни сердца, атеросклероз, венозная недостаточность, варикозное расширение вен, геморрой
Лечение заболеваний кожи:
-
нейродермит, экзема
 
Психотерапия, коррекция и профилактика эмоциональных, когнитивных и поведенческих расстройств
-
Депрессии
-
Истерии
-
Страхи
-
Навязчивые состояния
-
Импульсивность
-
Зависимости
-
Характерологические проблемы (тревожность, мнительность, конфликтность, нерешительность, неуверенность, ригидность, "зацикленность" и др.)
-
Проблемы социальных взаимоотношений (супружеских, детско-родительских, партнерских, служебно-иерархических, взаимоотношений в коллективе)
Познание, самопознание, развитие личности
-
Вопросы идеологии человеческого существования
-
Философия отношений человека и среды, космологичность человеческого Бытия
-
Вопросы формирования и развития мировоззрения, мировзаимоотношения и миропонимания
   
 

Мануальный подход
-
Мануальная терапия
-
Массаж
-
ПИР (постизометрическая релаксация)
Рефлексотерапия
-
Корпоральная иглорефлексотерапия
-
СУ-ДЖОК терапия (корейская акупунктура)
-
Аурикулопунктура (акупунктура по ушной раковине)
-
Игольчатые аппликации
-
Цзю-терапия (полынные прогревания)
Медикаментозный подход
-
Гомеопатия
-
Фитотерапия
-
Добавочная терапия (БАД, витамины, микроэлементы)
Оздоровительный (комплексно-антистрессовый подход)
-
Лечебная физкультура
-
Коррекция питания
-
Коррекция образа жизни (режима труда и отдыха)
-
Закаливание
-
Физкультурно-оздоровительные нагрузки
  -
-
-

-
-
Плавание
Бег
Мышечно-суставная гимнастика
Йога
Цигун
Физиотерапия
-
Терапия магнитным полем
-
Электрофорезы
-
Гипертермические ванны
Психотерапия
-
Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)
.
-
Когнитивно-поведенческая терапия
.
-
Психоаналитическая терапия
.
-
НЛП (нейролингвистическое программирование)
.
-
Системная семейная терапия
.
-
Бихевиоральная психотерапия
.
-
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (BSFT)
-
Экзистенциальная психотерапия
Астрологический подход
-
астрологические консультации по личностным, профессиональным, семейным, финансовым вопросам и проблемам

 

 

 

НА ГЛАВНУЮ

«Знаю я, что в той стране не будет
Этих нив, златящихся во мгле.
Оттого и дороги мне люди,
Что живут со мною на земле.»

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . С. Есенин

 

График приемов и консультаций:

Пн     10.30 – 22.00
Вт     10.30 – 22.00
Ср     10.30 – 22.00
Чт     10.30 – 22.00
Пт     10.30 – 22.00

Сб, Вс
и
праздничные дни – выходной

Консультации по телефону
проводятся:

ПО РАБОЧИМ ДНЯМ
В ПРИЕМНЫЕ ЧАСЫ

Обратная связь
freerider64@rambler.ru
+7(903) 108-84-98
Skype-Логин: black-yellowdragon

«Спрашивай - ибо познаешь, не спрашивай - научишься думать...»

Даосский афоризм


«О профилактике.

…Сохранение порядка, а не исправление беспорядка, является принципом мудрецов. Лечить заболевание после того, как оно возникло, всё равно, что копать колодец, когда захотелось пить, или ковать оружие, когда началась война».
(Из руководства по чжень-цзю терапии.)


"Коли доктор сыт-больному легче..."
( из к/ф "Формула любви")

"...Что с человеком ни делай, он продолжает неуклонно ползти на кладбище".

. . . . . . . . . . . . . . . . М.М.Жванецкий


ALIIS INSERVIENDO CONSUMOR. ALIIS LUCENS UROR.
(лат.)
– «Служа другим, себя трачу, светя другим, сгораю».

Предложил в качестве девиза медицины Ван Тульпиус,         голландский врач, ХVII век.    

OPTIMUM MEDICAMENTUM QUIES EST. (лат.) - «Лучшее лекарство - покой (спокойствие)»..

Авл Корнелий Цельс

MEDICUS AMICUS ET SERVUS AEGROTORUM EST. (лат.) 
"Врач - друг и слуга больных"

 

 

   
.. 


 «При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей
может обойтись без медицины».

Джозеф Аддисон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гимнастика при спондилолистезе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
*Комплекс №1 (для начинающих и при обострении)

 

Автор – В.Ю. Аджнин. При перепечатке ссылка обязательна.

  1. И.п. - лежа на спине, ноги прямые, руки выпрямлены за головой. Одновременно на выдохе тянуться кистями и стопами в противоположном направлении, носки стоп – на себя, спина – ровная, живот – втянут. Сохранять положение в течение 10-30 секунд в зависимости от степени подготовленности, со вдохом вернуться в и.п., находясь в нем от 10 до 30 секунд. Выполнять 2-6 раз.
  2. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки выпрямлены за головой. Максимально вытянуть одну ногу относительно другой, носок стопы тянуть на себя. Сделать то же самое с другой ногой, так поочередно. Выполнять 30 раз.
  3. И.п. – лежа на спине. С выдохом согнуть ноги в коленях и подтянуть их груди, стараясь коснуться коленями плечевых суставов, кистями обхватить голени. Голову и плечи от пола не отрывать. В течение 15 секунд выполнять малоамплитудные раскачивания ногами вперед-назад. На вдохе вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.
  4. И.п. – лежа на животе, руки выпрямлены вперед, ладони сжаты в кулаки пальцами вверх. Согнув руки в локтях, подтянуть туловище вперед. Снова выпрямить руки вперед. Так продвигаться вперед 4-5 циклов. Затем отойти назад на четвереньках. 6-10 раз.
  5. И.п. – стоя на четвереньках. С выдохом выпрямить ногу назад параллельно полу, разогнув ее в колене, и втянуть живот. Спина и нога составляют одну прямую линию. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Со вдохом вернуться в и.п. То же с другой ногой. 6-10 раз.
  6. И.п. – стоя на четвереньках. Выпрямить левую ногу назад параллельно полу, разогнув ее в колене, одновременно выпрямив вперед правую руку, живот втянуть. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Спина, рука и нога составляют одну прямую линию. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 6-10 раз.
  7. И.п. – лежа на спине, кисти рук в замке за головой. С выдохом медленно подтянуть колени к груди и одновременно, приподнимая голову и плечи, коснуться локтями колен. Медленно, продолжая выдох, вернуться в и.п., стараясь задержать касание пятками пола. Выполнить вдох, выпячивая живот. 10 раз.
  8. И.п. – лежа на спине, кисти рук в замке за головой. С выдохом согнуть левую ногу в колене и одновременно, приподнимая голову и плечи, коснуться колена правым локтем. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 10 раз.
  9. И.п. – лежа на спине, руки в замке за головой. Выполнить круговые движения прямой ногой в направлении по часовой стрелке с максимальной амплитудой. 10 раз. Затем той же ногой – против часовой стрелки. 10 раз. Выполнить то же самое другой ногой.
  10. И.п. - стоя на четвереньках. Согнуть правую ногу в колене и коснуться коленом большого пальца правой кисти, затем разогнуть ногу полностью назад и, положив локти на пол, коснуться стопой пола как можно дальше назад. Вытягивая ногу назад, живот втянуть. Вернуться в и.п. То же другой ногой. 6-10 раз.
  11. И.п. – стоя на четвереньках. С выдохом выпрямить правую ногу назад, а затем отвести ее в сторону, перпендикулярно туловищу. После снова вернуть ее в положение отведения назад. Живот втянут. Каждое из положений зафиксировать на 4-6 сек. Со вдохом вернуться в и.п. Тоже с другой ногой. 6-10 раз.
  12. И.п. – лежа на спине, кисти рук в замке под головой. Приподнимите левую ногу под углом 45 градусов, а правую под углом 5 градусов. Медленно поменяйте их положение местами. 6-10 раз.
  13. И.п. – лежа на спине, руки выпрямлены за головой. С выдохом, втягивая живот, поднимите прямую правую ногу и, одновременно приподняв туловище и вытягивая руки вперед, коснитесь пальцами рук пальцев правой стопы. Зафиксируйте положение и медленно со вдохом вернитесь в и.п. Аналогично с другой ногой. 6-10 раз.
  14. И.п. – лежа на животе, руки – вдоль туловища. Медленно, с выдохом, поднимите голову и плечи, стараясь тянуться руками назад. Зафиксируйте положение. Со вдохом медленно вернитесь в и.п. 6-10 раз.
  15. И.п. – лежа на животе, руки выпрямлены вперед за головой. С выдохом одновременно приподнимите правую ногу и левую руку, зафиксируйте на 2-5 секунд и вернитесь со вдохом в и.п. Аналогично с другой ногой и рукой. 6-10 раз.
  16. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. С выдохом приподнимите одновременно голову, плечи и ноги. Зафиксируйте положение на 8-10 секунд. Со вдохом вернитесь в и.п. 6-10 раз.
  17. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. С выдохом приподнимите ноги на максимально возможную высоту и зафиксируйте это положение на 8-10 секунд. Плечи и голову от пола не отрывать. Со вдохом вернитесь в и.п. 6-10 раз.
  18. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. С выдохом приподнимите таз и зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Со вдохом вернитесь в и.п. 6-10 раз.
  19. И.п. – стоя, стопы широко расставлены в стороны и параллельны друг другу, кисти рук в замке за головой. Выполнять приседания с прямой спиной, в фазе распрямления ног делать форсированный выдох. Глубина приседа – до прямого угла, образуемого бедрами и голенями, или немного меньше, глубокий полный присед ни в коем случае не выполнять. Стопы от пола не отрывать. Выполнять сериями по 10 (15)(20) повторений, в зависимости от степени подготовленности. Отдохнуть 10 секунд, встряхнуть ноги и выполнить следующую серию. Постепенно, со временем, довести количество повторений до 100 раз (10*10 или 5*20).
  20. И.п. – лежа, кисти рук в замке под головой. Со вдохом согнуть ноги в коленях, с выдохом полностью разогнуть их, не касаясь пола. От пола до пяток расстояние 5-10 см. Выполнять сериями по 10 (15)(20) повторений, в зависимости от степени подготовленности. Отдохнуть 10 секунд и выполнить следующую серию. Постепенно, со временем, довести количество повторений до 100 раз (10*10 или 5*20).

Целью комплекса упражнений при спондилолистезе является укрепление мышечного корсета и спины, и брюшного пресса, ибо именно сочетанное статическое и динамическое напряжение мышц этих разнонаправленных групп позволяет позвоночному столбу удерживать анатомически правильное положение. Любые искривления позвоночника связаны, главным образом, с ослаблением тех или иных групп мышц, окружающих позвоночный столб. Кроме того, метафорически мышцы спины и мышцы пресса можно сравнить с растяжками по разные стороны «столба», которые позволяют удерживать его в вертикальном положении. Поэтому нетрудно представить, к чему приведет ослабление одной или сразу обеих «растяжек» в условиях постоянных внешних воздействий. Кроме того, избыточный вес, сосредоточенный в области живота, способен сместить условный «центр тяжести и равновесия» вперед, перераспределяя нагрузки на позвоночник, способствуя развитию патологии и возникновению анатомических и физиологических дефектов. При регулярном выполнении комплекса упражнений происходит фиксация позвоночного столба плотным мышечным корсетом. «Вылечить» и «вернуть на место» смещенные позвонки комплекс упражнений не в силах, так что таких чудес от него ждать не стоит, но при смещениях 1ой (до 25% от ширины позвонка) и 2ой (до 50% от ширины позвонка) степени вполне реально уменьшить величину смещения и позволить остановить дальнейший прогресс заболевания. При смещениях 3ей и 4ой степени комплекс ЛФК необходимо выполнять в программе подготовки к оперативному лечению спондилолистеза.

Втягивать живот и напрягать мышцы брюшного пресса на выдохе во время нагрузки на мышцы спины важно, исходя из вышеупомянутого тезиса о компенсации «тяги растяжек». Также для организации «правильного» артериально-венозного кровообращения необходимо в нужный момент «подключать» дыхательные фазы вдоха и выдоха. В описании упражнений эти подробности указаны.

Начинать осваивать упражнения следует постепенно, плавно, не торопясь и очень чутко, давая организму освоиться и адаптироваться к непривычной для него нагрузке. На первых порах надо просто изучать, пробовать и примериваться к упражнениям комплекса. Весь комплекс целиком выполнять сразу не стоит, упражнения одно за одним следует добавлять постепенно. Так же следует поступать с количеством повторений и временем статического напряжения. Одно должно быть неизменно: упражнения необходимо выполнять каждый день. Исключение составляют только дни, когда температура тела повышена. Делайте упражнения медленно, плавно, не отвлекаясь и контролируя их выполнение. Не будьте излишне мнительны, но будьте чутки к себе – научитесь «слушать» свое тело, оно Вам подскажет – когда остановиться, а когда продолжать, какие движения сегодня делать, а какие не стоит. Боль боли – рознь, у этого сигнала есть разные смыслы, оттенки, с его помощью передаются совершенно различные информационные сообщения… Тело «разговаривает» с помощью ощущений, этому «языку» следует научиться. Прочтите на сайте статью «Да здравствует… боль?», она и для Вас тоже будет познавательна и полезна.

Этот комплекс предельно прост и безопасен для пациента со спондилолистезом пояснично-крестцового отдела позвоночника, тем не менее, каждый из нас в тот или иной день, когда выполняет физические упражнения, может, что называется, находиться в различной психофизиологической «форме». А кроме того, возможно наличие таких индивидуальных особенностей, которые не всегда может зафиксировать проведенное инструментальное обследование и учесть врач, либо инструктор ЛФК. Поэтому по-прежнему «практика» является окончательным «критерием истины»: пока не попробуешь – не узнаешь. Так что, чисто теоретически, возможно, что то или иное упражнение Вам не «подойдет», хотя вероятность этого ничтожна мала.

По мере освоения комплекса необходимо увеличивать и количество повторений упражнений, и время статического напряжения. Со временем, по мере обретения опыта и стажа занятий в недельном цикле возможно смещение акцента в исполнении упражнений комплекса в сторону количества повторений, доводя число повторений каждого до 30-50-100 раз, или в сторону увеличения времени статического напряжения каждого упражнения до 15-30-50 секунд.

Например, как один из вариантов: 2 дня стандартного исполнения комплекса, следующий день – с акцентом на количество повторений, затем 2 дня – стандартного исполнения, следующий день – с акцентом на длительность статического напряжения, седьмой день – с акцентом на количество повторений.

Последовательность упражнений комплекса выстроена в соответствии с физиологической логикой и менять ее я не рекомендую, равно как и «кастрировать» комплекс по своему усмотрению.

Помимо выполнения ежедневных упражнений, для пациентов со спондилолистезом жизненно важно соблюдать необходимые правила.

- Сидеть необходимо строго с прямой спиной, а также обзавестись поясничным валиком. На валик необходимо нашить «липучки», а «ответные части» к ним прикрепить ко всем креслам, где приходится сидеть, – дома, на работе, в автомобиле. Валик должен комплиментарно соответствовать поясничному лордозу и позволит «разгрузить» спину.

- Спинка кресла должна располагаться строго вертикально, включая автомобильную посадку.

- Категорически следует избегать «разваливаться» в полусидячем-полулежачем положении, потому что оно самое травматичное. Либо Вы сидите с прямой спиной, либо лежите в строго горизонтальном положении.

- Читать, смотреть телевизор, работать на компьютере лежа запрещается.

- Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу.

- Следует избегать глубоких мягких кресел и диванов.

- Чистить зубы, пылесосить, протирать пол влажной тряпкой, катить коляску, газонокосилку и тому подобное необходимо с прямой спиной: статическое напряжение в позах, связанных с наклоном, следует исключить. Сюда же входят попытки наклониться и достать что-то с пола из положения сидя.

- Необходимо соблюдать «правило 20 минут»: после пребывания в положении сидя в течение 20 минут, следует пройтись, размяться, выполнить физические упражнения для того, чтобы снять с мышц спины статическое напряжение. Помните, что любая мышца должна стремиться работать в ритме сердца: систола-диастола, напряжение-расслабление. И вообще старайтесь сидеть как можно меньше, ибо сидячая поза – самая травматичная поза для позвоночника, особенно для нездорового.

- Чаще меняйте позу, избегая длительного пребывания в одном положении. Посидели – пройдитесь, прилягте. В процессе пешего движения периодически присаживайтесь, после чего возобновляйте движение. Постояли – опять-таки через некоторое время присядьте, прилягте, разомнитесь гимнастическими движениями. И так в течение всего дня.

До стадии образования крепкого мышечного корсета, способного компенсировать нагрузку, следует поднимать и переносить предметы весом не более 2 кг. После того, как такой корсет будет образован, предел ограничений по поднятию и переноске тяжестей может быть увеличен по согласованию с лечащим врачом.

Поднимать груз тоже следует правильноисключительно с прямой спиной, широко расставленными стопами и прижимая его к телу в районе центра тяжести, находящегося около пупка.

Идеально переносить тяжести в рюкзаке за спиной, в крайнем случае в двух руках, распределив нагрузку поровну, хотя второй вариант явно хуже.

Сильные или длительно испытываемые эмоции страха, скорби, злости, печали, ревности, чувства депрессивного спектра и прочее ведут к спазму скелетной мускулатуры, а это, в свою очередь, оказывает воздействие на суставные соединения опорно-двигательного аппарата. Также у невротиков происходит быстрое израсходование запасов магния, называемого еще антистрессовым минералом, что тоже ведет к нарушению сократительной способности мышечной ткани. Поэтому спазмированные мышцы у них в буквальном смысле голову втягивают в таз. Можете теперь себе представить – как долго межпозвонковые суставы и диски будут способны выдерживать эту нагрузку, не подвергаясь деформации. Так что научиться воспринимать любые события жизни спокойно – принципиально важно для любого человека, если, конечно, вопросы сохранения здоровья для него имеют значение. А для пациента со спондилолистезом это важно в первую очередь, ибо его позвонки уже сдвинуты, а в результате спазма скелетной мускулатуры их смещение будет дальше увеличиваться.
А еще – обязательно высыпайтесь.
Дефицит сна ведет к физическому и психическому ослаблению организма – ослаблению его защитных барьеров, одним из которых является нейро-мышечная система. Ежесуточная норма сна – 8 часов непрерывного крепкого сна.

Переохлаждение тоже ведет к спазму скелетной мускулатуры. Чистая физика: холод приводит к сокращению, тепло – к расширению предметов. Поэтому:

Одевайтесь всегда по погоде. Зимой носите термобелье, особенно кальсоны. Верхнюю одежду в это время года носите длиной до колен и ниже спина и ноги всегда должны находится в тепле. Носки и обувь тоже должны всегда соответствовать «забортной» температуре так, чтобы ноги не зябли. «Пар костей не ломит», как известно, чего нельзя сказать о холоде. Избегайте сидения на холодных поверхностях, с большой вероятностью это может привести к радикулитным явлениям, а это означает, что Вашу спину будет, образно говоря, «крючить». Последствия для смещенных позвонков в этом случае понятны. Сквозняки по тем же причинам являются одним из ваших главных «врагов», будьте внимательны к этому явлению. Для улицы одевайтесь так, чтобы ваша одежда отвечала при необходимости и параметрам «ветрозащиты».
Сон как физиологический процесс связан с понижением температуры тела и снижением скорости кровообращения. Именно поэтому большинству людей по утрам тяжело вставать и двигаться – мышцы в это время будто «одеревеневшие».
Поэтому рекомендую перед сном надевать пижаму и спать в ней. Так Вы сохраните тепло тела, а вставать с утра будет легче и комфортнее. При этом во время сна окна в спальне должны быть открыты, а воздух свежим. Недостаток кислорода приведет к нарушению протекания окислительно-восстановительных реакций, а следовательно к недостаточному восстановлению сил после дневной активности и, соответственно, к нарастанию утомления.
А по утрам (и в первую очередь по утрам) необходимо проводить продолжительную гимнастику – мышцы в процессе движений разогреются, станут более пластичными, работоспособными и сохранят обретенную форму на целый день. Не случайно ее в обиходе еще называют «зарядкой».  Утренняя гимнастика должна длиться не менее 45 минут, чтобы мышцы тела были, что называется, тщательно «проработаны». «Два прихлопа и три притопа» не подойдут, только время и энергию зря потратите. Через несколько часов или вечером гимнастический комплекс можно повторить в расширенном варианте – в форме мышечно-суставной тренировки, которая по времени должна занимать 60-90 минут. Да, а Вы как думали? Быть здоровым, быть в «форме» это труд, труд ежедневный и труд нелегкий.

Поднятая относительно пальцев стопы пятка ведет к изменению геометрии позвоночного столба – его лордозов и кифозов. Так что, если не хотите попасть на стол к нейрохирургу, исключите из гардероба обувь на каблуке.

Сие устройство я частенько называю «зубной щеткой для позвоночника»: оно хорошо снимает избыточный мышечный тонус паравертебральных мышц, ликвидируя в них ощущения усталости, напряжения и болезненности. Как и истинной зубной щеткой, необходимо пользоваться им ежедневно в количестве 60 минут без перерыва. Лучше это делать перед сном, ибо процедура способствует релаксации. Но можно «прилечь» на него и днем, если есть внеочередная необходимость избавить себя от дискомфортных ощущений спазматического характера в области позвоночника. Больше, чем 60 минут, лежать на нем не стоит, если не хотите получить противоположный эффект. Поэтому ставьте будильник на соответствующее время, чтобы не проспать. Не проспать в буквальном смысле, ибо большинство пользователей действительно через некоторое время, лежа на нем, засыпает. Модели, которые следует использовать, – «коврик» и «двойной 6,2», которые соединяются друг с другом внахлест и вдоль позвоночника. «Коврик» – снизу, от нижней границы копчика, «двойной 6,2» – сверху, от затылочных бугров. Из-за соответствующих изгибов позвоночника, чтобы все отделы позвоночника соприкасались с аппликатором с одинаковым усилием, под шейный и поясничный отдел следует подкладывать самодеятельные валики.

Пребывание в воде – из-за ослабления силы тяжести и снятия напряжения, как физического, так и психического, – способствует уменьшению деформаций позвоночного столба. А плавание как нагрузка способствует укреплению мышечного корсета. Но это – если плавать. А плавать – это значит проплывать за стандартный 45-минутный сеанс посещения бассейна дистанцию не менее километра.  Плавать следует правильным кролем – учитесь плавать технично. Не умеете – возьмите в помощь инструктора, Вас – научат. Другими стилями плавать не рекомендую. Посещать бассейн можно хоть каждый день, но я бы рекомендовал не чаще 5.

* Все вопросы относительно упражнений приведенного выше комплекса гимнастических упражнений при спондилолистезе поясничного отдела позвоночника настоятельно рекомендую уточнять на очной консультации. Ну, «чтобы потом не было мучительно больно», как говорил один героический писатель. Ибо спондилолистез спондилолистезу рознь, а индивид индивиду и подавно. А заодно и вкусить ту самую «роскошь человеческого общения», как говорил другой, не менее героический писатель. Хотя бы для того, чтобы узнать множество различных подробностей, ибо все частности изложить в статьях довольно проблематично. Приходите: посмотрим, поговорим, обдумаем, научимся.

Успехов!