 |
.. |
«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет
вследствие отказа от движений».
Гимнастика при спондилолистезе пояснично-
крестцового отдела позвоночника.
Комплекс №2
(Для пациентов, подготовленных регулярным применением комплекса №1)
Автор – В.Ю. Аджнин. При перепечатке ссылка обязательна.
Комплекс №2 подходит и рекомендован, как говорится на сегодняшнем языковом сленге, для «продвинутых пользователей», в отличие от комплекса №1, который следует выполнять тем, кто впервые столкнулся на собственном опыте с диагнозом «спондилолистез пояснично-крестцового отдела позвоночника», а также в случае возникновения обострений в течении данного заболевания, выражающихся в болевых симптомах, связанных со спазмом паравертебральных мышц, или при корешковых синдромах. Кто может себя причислить к числу «продвинутых пользователей»? К ним себя могут отнести пациенты, регулярно выполняющие комплекс №1 в течение не менее 12 месяцев, постепенно в течение указанного срока повышающие нагрузку до рекомендованных величин и варьирующие в недельном цикле акценты то на увеличенное количество повторений упражнений комплекса, то на увеличение времени статического напряжения – в течение не менее 6 месяцев. Как это делать – написано в комментариях и указаниях к комплексу №1. Перечитайте их полностью в любом случае, ибо, как говорится, «повторение – мать учения».
Под регулярностью следует понимать ежедневность, без пропусков и выходных, с единичными в течение года взятыми «больничными» по причине заболеваний с повышенной температурой. В этом случае мышечный корсет за указанный срок вполне способен укрепиться и будет готов к упражнениям, в которых присутствуют скручивающие движения.
Комплекс №2 преследует целью еще больше укрепить мобильную мышечную защиту и стабилизацию позвоночника, усилить трофические процессы во всех структурных элементах и тканях пояснично-крестцового отдела, а также распространить это воздействие и на другие отделы позвоночника – шейный и грудной.
В недельном цикле для подготовленных пациентов возможно как использование исключительно комплекса №2, так и чередование комплексов №1 и №2 в режиме через день. Возможен и такой вариант, когда в течение одного дня утром выполняется комплекс №1, а вечером – комплекс №2, или наоборот.
| Сочетанное применение обоих комплексов является предпочтительным. |
-
И.п. – сидя. Повороты головы направо-налево. Темп – медленный, движение при повороте выполнять «до упора», стараясь осуществить поворот как можно дальше. Линия движения подбородка строго параллельна полу. 30-100 раз.
- И.п. – сидя. Наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, и назад, касаясь затылком спины. 30-100 раз.
- И.п. – сидя. Боковые наклоны головы влево-вправо. Мочка уха должна касаться надплечья; следить за тем, чтобы само надплечье не поднимать. 30-100 раз.
- И.п. – сидя. Выполнять подбородком вытягивающие и втягивающие движения вперед-назад. Линия движения подбородка строго параллельна полу. 30-100 раз.
- И.п. – лежа на спине, ноги вместе, прямые; руки выпрямлены за головой. Максимально вытянуть вперед одну ногу относительно другой, носок стопы тянуть на себя. Сделать то же самое с другой ногой, так поочередно. Выполнять 30 раз.
- И.п. – лежа на спине, руки – в стороны. Согнуть одну ногу в колене так, чтобы пальцы стопы находились под коленом выпрямленной ноги. Положить разноименную руку кистью на бедро согнутой ноги немного выше колена. Выполнить наклон коленом в сторону выпрямленной ноги и коснуться коленом пола, помогая себе рукой. При возвращении оказывать кистью руки сопротивление движению ноги. 30 раз. Аналогично с другой ногой.
- И.п. – стоя. С выдохом поднять обе руки вверх и одновременно отставить одну ногу назад с опорой на пальцы стопы и прогнуться в спине. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 30-100 раз.
- И.п. – стоя, ноги – шире плеч. С выдохом выполнить наклон туловища в сторону, руку, одноименную стороне наклона, положить ладонью на пояс поверх тазовой кости, а противоположную руку выпрямить вверх и давить ее плечом на голову в сторону наклона, помогая тем самым сделать наклон глубже. Аналогично в другую сторону. 30-100 раз.
- И.п. – стоя. С выдохом поднять обе руки вверх и одновременно выполнить мах ногой назад, прогнувшись в спине. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 30-100 раз.
- И.п. – стоя. С выдохом поднять обе руки в стороны и одновременно выполнить ногой мах в сторону. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 30-100 раз.
- И.п. – стоя. С выдохом поднять обе руки вверх и одновременно согнуть ногу в колене, стараясь коленом коснуться груди. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 30-100 раз.
- И.п. – стоя. Выполнять повороты туловищем влево-вправо, стараясь выполнить скручивающее движение как можно дальше, не фиксируясь в нем, а плавно перетекая из одного поворота в другой. Смотреть в сторону поворота, линия взгляда параллельна полу. 30-100 раз.
- И.п. – стоя. Выполнять полунаклоны вперед-назад. Кисти ниже уровня колен не опускаются. Пятки от пола не отрывать. 30-100 раз.
- И.п. – стоя на четвереньках. С выдохом втянуть живот и выпрямить вперед правую руку и назад левую ногу. Рука, нога и туловище составляют прямую линию. Зафиксировать положение на 3-5 секунд. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой рукой и ногой. 1-4*25 раз.
- И.п. – стоя на четвереньках. Медленно максимально выгнуть, а затем прогнуть спину, не сгибая рук. 30 раз.
- И.п. – стоя на четвереньках. С выдохом втянуть живот, выпрямить ногу назад, затем отвести ее в сторону и потом опять назад. В каждом положении зафиксироваться на 3-5 секунд. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 10-30 раз.
- И.п. – лежа на спине, руки – в стороны. С выдохом, не отрывая таза, за счет скручивания в грудном отделе позвоночника положить кисть одной руки поверх другой. Со вдохом вернуться в и.п. 30 раз. Аналогично с другой рукой.
- И.п. – лежа на спине, руки – в стороны. С выдохом коснуться стопой прямой ноги кисти противоположной руки. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично в другую сторону. 30-100 раз.
- И.п. – лежа на спине, кисти рук в замке за головой. Со вдохом согнуть ноги в коленях и коснуться ими груди. С выдохом выпрямить ноги, не опуская их на пол. 1-4*25 раз.
- И.п. – лежа на спине, кисти рук в замке за головой. С выдохом согнуть ногу в колене и одновременно, приподняв плечи и голову, коснуться колена локтями. Аналогично с другой ногой. 1-4*25 раз.
- И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. С выдохом одновременно поднять левую руку и правую ногу, зафиксировать на 3-5 секунд. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой рукой и ногой. 1-4*25 раз.
- И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. С выдохом приподнять голову, плечи и туловище, тянуться руками назад, к пяткам. Зафиксировать на 5-10 секунд. 1-4*25 раз.
- И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. С выдохом одновременно приподнять голову, руки и ноги. Раскачиваться, стараясь в течение 10-15 секунд поочередно поднять выше то руки, то ноги. Со вдохом вернуться в и.п. 6 раз.
- И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, кисти рук сжаты в кулаки под бедрами. С выдохом приподнять обе ноги, зафиксировать положение на 3-5 секунд. Со вдохом вернуться в и.п. 1-4*25 раз.
- И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. С выдохом одновременно приподнять руки и одну из ног, зафиксировать на 3-5 секунд. Со вдохом вернуться в и.п. Аналогично с другой ногой. 1-4*25 раз.
И все-таки еще раз повторюсь:
Все вопросы, относительно упражнений приведенного выше комплекса гимнастических упражнений при спондилолистезе поясничного отдела позвоночника, настоятельно рекомендую уточнять на очной консультации. Ну, «чтобы потом не было мучительно больно», как говорил один героический писатель. Ибо спондилолистез спондилолистезу рознь, а индивид индивиду и подавно. А заодно и вкусить ту самую «роскошь человеческого общения», как говорил другой, не менее героический писатель. Хотя бы для того, чтобы узнать множество различных подробностей, ибо все частности изложить в статьях довольно проблематично. Приходите: посмотрим, поговорим, обдумаем, научимся.
А кроме того: как бы опытен ни был пациент, ему необходим регулярный контакт с лечащим врачом, а спортсмену и физкультурнику всегда нужен тренер-инструктор, ибо вторые в этих «связках» – мозг. Так что обращайтесь, самодеятельность может быть не очень хороша, либо совсем даже нехороша для нездорового организма. Имеющий глаза – да увидит, умеющий думать – да поймет, имеющий память – да запомнит.
Тогда: В добрый путь! |