"Практика показывает, что гимнастика, специализируя так или иначе произвольные движения человека, излечивает множество застарелых болезней".
К.Д. Ушинский
-
Виброупражнение: И.П. - стоя, подняться на носки, резко опуститься на пол, ударившись пятками. Выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 30 повторов. Всего 3 серии. Упражнение обладает непревзойденным достоинством - выполняя это упражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх.
-
И.П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поднимать прямую ногу как можно выше.10 раз. Далее – сменить ногу.
-
И.П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поочередно махом сгибать ноги в коленных суставах, стараясь коснуться пяткой ягодицы. 30 раз
-
И.П. – лежа на животе, руки вытянуты в стороны, перпендикулярно телу. Согнув ногу в колене и слегка скручивая корпус, стараться коснуться стопой кисти противоположной руки. То же другой ногой. 10 раз. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На медленном выдохе втянуть живот и промежность. На медленном вдохе – надуть живот и расслабить мышцы промежности. 15-20 раз
-
И.П. – лежа на спине. Сарвангасана. См. Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
И.П. – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, подтянув колени к груди. Выпрямить ноги толчком вертикально вверх, снова согнуть. 15 раз.
-
И.П. – лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене, выпрямить вертикально вверх, снова согнуть и выпрямить параллельно полу. Не касаясь пола ногой, выполнить 12 раз. То же другой ногой.
-
И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела за головой. Коснуться кистями рук стоп, одновременно сгибая туловище и поднимая прямые ноги. Вернуться в И.П. 6 раз
-
И.П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Салабхасана. См. Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
И.П. – лежа на правом боку. Выполнить махи прямой левой ногой вверх. 12 раз. То же на другом боку.
-
И.П. – лежа на правом боку. Последовательно: согнуть левую ногу в колене, подтянув к груди, затем выпрямить ногу параллельно полу, поднять прямую ногу вверх, опустить прямую ногу, снова согнуть в колене. 6 раз. То же - на другом боку.
-
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На медленном выдохе втянуть живот и промежность. На медленном вдохе – надуть живот и расслабить мышцы промежности. 15-20 раз.
-
И.П. – лежа на спине. Халасана. См. Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
И.П. – стоя правым боком к опоре (стене), опираясь на нее правой рукой. Выполнить махи прямой правой ногой вперед, стараясь поднять пятку выше головы. 10 раз. То же – другим боком.
-
И.П. – стоя лицом к опоре (стене). Опираясь об опору руками, выполнить махи правой ногой в сторону, амплитуда максимальная. 10 раз. То же – другой ногой.
-
Виброупражнение: И.П. - стоя, подняться на носки, резко опуститься на пол, ударившись пятками. Сделав 30 повторов, прерваться секунд на 5-10. Всего 5 серий.
-
И.П. – стоя. Уддияна бандха. См. Комплексы ЛФК. Йога. Бандхи или Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
И.П. – лежа на спине. Слегка приподнять прямые ноги, сводить и разводить их попеременно в горизонтальной плоскости, имитируя ножницы. Повторить 12 раз.
-
И.П. – лежа на спине, руки в стороны. Коснуться стопой кисти противоположной руки. То же - другой ногой. 6 раз.
-
И.П. – лежа на спине. Ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их вертикально вверх, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.
-
И.П. – лежа на животе. Доласана. См. Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На медленном выдохе втянуть живот и промежность. На медленном вдохе – надуть живот и расслабить мышцы промежности. 15-20 раз
-
И.П. – стоя на четвереньках. Выпрямить прямую ногу назад, вернуться в И.П. То же с другой ногой. 12 раз.
-
И.П. – лежа на спине. Сарвангасана. См. Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
И.П. – стоя. Положить правую прямую ногу на опору. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь лечь всем телом на ногу. То же с другой ногой. 6 раз.
-
И.П. – стоя, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе встать в позу ласточки – выполнить туловищем наклон вперед, руки в стороны с опорой на одну ногу. Туловище и вторая нога составляют прямую линию. При повторении поменять ноги. 15-20 раз.
-
И.П. – стоя. Уддияна бандха крийя. См. Комплексы ЛФК. Йога. Бандхи или Комплексы ЛФК. Йога. Асаны.
-
Виброупражнение: И.П. - стоя, подняться на носки, резко опуститься на пол, ударившись пятками. Сделав 30 повторов, прерваться секунд на 5-10. Всего 10 серий.
Упражнения комплекса из положения лежа на спине стоит выполнять из И.П. с приподнятыми нижними конечностями на высоту до 20 см., что увеличит КПД этих упражнений еще на 50-70%. После выполнения гимнастики желательно принять контрастный душ и отдохнуть в положении лёжа с приподнятыми ногами.
Приводимый выше комплекс рекомендован для ежедневного выполнения 2 раза в день. Я предвижу не только удивление отдельных читателей, но и даже возмущение. Хотя, на самом деле, ничего удивительного в этих рекомендациях нет. Человеческий организм нуждается в необходимом количественном и качественном двигательном объеме также как и в пище. Ведь каждый «удивленный» питается, наверняка, не менее 2 раз в день. Отдельные упражнения стоит периодически выполнять в течение дня.
В комплексной терапии и профилактике заболевания вен следует также использовать:
- занятия плаванием в бассейне;
- аквааэробику;
- лыжный спорт;
- упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра (с использованием резиновых бинтов и лент) преимущественно в положении лежа;
- упражнения для нижних конечностей, выполняемые в положении лёжа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и коленных суставах;
- упражнения на гибкость;
- дыхательные упражнения с акцентом на увеличение амплитуды движений диафрагмы;
- контрастные души
- нагрузки в виде бега или ходьбы (с ограничением по времени не более 25-30 мин)
В течение дня рекомендуется избегать длительных статических нагрузок в положении сидя или стоя, как и в случаях при заболеваниях позвоночника. Следует усвоить правило «20 минут»: после 20 минут сидения или стояния срабатывает «внутренний» или реальный будильник, напоминающий о том, что надо пройтись и выполнить 2-5 минутную разминку.
Так же в течение дня необходимо периодически отдыхать с поднятыми ногами для улучшения венозного оттока.
Противопоказаны же при варикозном расширении вен:
- силовые нагрузки, связанные с поднятием тяжестей,
- длительные беговые нагрузки,
- велосипед, гребля,
- горнолыжный спорт и сноуборд;
- футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, большой теннис;
- фехтование,
- профессиональные занятия танцами.
Курение является главным разрушительным фактором для кровеносных магистралей – как артериальных, так и венозных. Поэтому для курящих: если Вы хотите не иметь или успешно разрешить свои венозные проблемы, необходимо бросить курить.
Консервы, соль, алкоголь, острая и жирная пища также являются врагами венозного кровообращения. С этим на собственном опыте знакомы пациенты, имеющие в своем анамнезе геморрой. Стоит нарушить пищевой режим – и моментально следует расплата в виде обострения заболевания.
Подробно о варикозном расширении вен см. в меню: «Информация к размышлению. Варикозное расширение вен».
Более индивидуализированные рекомендации возможны после осмотра и консультации.
Успехов!