Лечение заболеваний, реабилитация после травм и операций опорно-двигательного аппарата:
-
контрактуры суставов, остеоартроз - коксартроз, гонартроз и пр., артрит, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков
Лечение заболеваний нервной системы:
-
неврит (нейропатия), невралгия, радикулит, плексит, ганглионит, инсульт, рассеянный склероз, мигрень, головные боли напряжения, вегетативная дисфункция (вегетососудистая дистония), нарушения сна, неврастения и другие неврозы
Лечение заболеваний ЖКТ и системы пищеварения:
-
гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, рефлюкс-эзофагит, холецистит, желчнокаменная болезнь, заболевания печени и поджелудочной железы, дисбактериоз, запор и пр. нарушения дефекации, колит и другие заболевания кишечника, интоксикации
Лечение заболеваний органов дыхания:
-
бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, ринит, гайморит, ларингит, фарингит, хронический кашель
Лечение заболеваний мочеполовой системы:
-
цистит, пиелонефрит, простатит, воспаления яичников, эректильная дисфункция, мочекаменная болезнь, подагра
Лечение эндокринных заболеваний:
-
диабет, ожирение, мастопатия, заболевания щитовидной железы, надпочечников, снижение иммунитета
Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы:
-
гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, болезни сердца, атеросклероз, венозная недостаточность, варикозное расширение вен, геморрой
Лечение заболеваний кожи:
-
нейродермит, экзема
 
Психотерапия, коррекция и профилактика эмоциональных, когнитивных и поведенческих расстройств
-
Депрессии
-
Истерии
-
Страхи
-
Навязчивые состояния
-
Импульсивность
-
Зависимости
-
Характерологические проблемы (тревожность, мнительность, конфликтность, нерешительность, неуверенность, ригидность, "зацикленность" и др.)
-
Проблемы социальных взаимоотношений (супружеских, детско-родительских, партнерских, служебно-иерархических, взаимоотношений в коллективе)
Познание, самопознание, развитие личности
-
Вопросы идеологии человеческого существования
-
Философия отношений человека и среды, космологичность человеческого Бытия
-
Вопросы формирования и развития мировоззрения, мировзаимоотношения и миропонимания
   
 

Мануальный подход
-
Мануальная терапия
-
Массаж
-
ПИР (постизометрическая релаксация)
Рефлексотерапия
-
Корпоральная иглорефлексотерапия
-
СУ-ДЖОК терапия (корейская акупунктура)
-
Аурикулопунктура (акупунктура по ушной раковине)
-
Игольчатые аппликации
-
Цзю-терапия (полынные прогревания)
Медикаментозный подход
-
Гомеопатия
-
Фитотерапия
-
Добавочная терапия (БАД, витамины, микроэлементы)
Оздоровительный (комплексно-антистрессовый подход)
-
Лечебная физкультура
-
Коррекция питания
-
Коррекция образа жизни (режима труда и отдыха)
-
Закаливание
-
Физкультурно-оздоровительные нагрузки
  -
-
-

-
-
Плавание
Бег
Мышечно-суставная гимнастика
Йога
Цигун
Физиотерапия
-
Терапия магнитным полем
-
Электрофорезы
-
Гипертермические ванны
Психотерапия
-
Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)
.
-
Когнитивно-поведенческая терапия
.
-
Психоаналитическая терапия
.
-
НЛП (нейролингвистическое программирование)
.
-
Системная семейная терапия
.
-
Бихевиоральная психотерапия
.
-
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (BSFT)
-
Экзистенциальная психотерапия
Астрологический подход
-
астрологические консультации по личностным, профессиональным, семейным, финансовым вопросам и проблемам

 

 

 

НА ГЛАВНУЮ

«Знаю я, что в той стране не будет
Этих нив, златящихся во мгле.
Оттого и дороги мне люди,
Что живут со мною на земле.»

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . С. Есенин

 

График приемов и консультаций:

Пн     10.30 – 22.00
Вт     10.30 – 22.00
Ср     10.30 – 22.00
Чт     10.30 – 22.00
Пт     10.30 – 22.00

Сб, Вс
и
праздничные дни – выходной

Консультации по телефону
проводятся:

ПО РАБОЧИМ ДНЯМ
В ПРИЕМНЫЕ ЧАСЫ

Обратная связь
freerider64@rambler.ru
+7(903) 108-84-98
Skype-Логин: black-yellowdragon

«Спрашивай - ибо познаешь, не спрашивай - научишься думать...»

Даосский афоризм


«О профилактике.

…Сохранение порядка, а не исправление беспорядка, является принципом мудрецов. Лечить заболевание после того, как оно возникло, всё равно, что копать колодец, когда захотелось пить, или ковать оружие, когда началась война».
(Из руководства по чжень-цзю терапии.)


"Коли доктор сыт-больному легче..."
( из к/ф "Формула любви")

"...Что с человеком ни делай, он продолжает неуклонно ползти на кладбище".

. . . . . . . . . . . . . . . . М.М.Жванецкий


ALIIS INSERVIENDO CONSUMOR. ALIIS LUCENS UROR.
(лат.)
– «Служа другим, себя трачу, светя другим, сгораю».

Предложил в качестве девиза медицины Ван Тульпиус,         голландский врач, ХVII век.    

OPTIMUM MEDICAMENTUM QUIES EST. (лат.) - «Лучшее лекарство - покой (спокойствие)»..

Авл Корнелий Цельс

MEDICUS AMICUS ET SERVUS AEGROTORUM EST. (лат.) 
"Врач - друг и слуга больных"

 

 

   
     

.

                             

Поговорим о сосудах

                                       
Выделять и подчеркивать особую важность какой-либо из систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, опорно-двигательной, гормональной, сердечно-сосудистой и пр. – дело довольно сомнительное, ибо каждая из них является системой жизнеобеспечения, и, соответственно, нарушение функционирования в любой из них существенно уменьшает способность индивидуума к выживанию. И тем  не менее, возьму на себя смелость подчеркнуть особую важность этой «шестеренки» в «часовом организме» человеческого тела. А самое главное – выделить главенствующую роль кровеносной системы в деле образования болезни, ибо считаю, что ведущим фактором возникновения и развития любой патологии является сосудистый. А, соответственно, и в деле выздоровления тоже.

Смысл и назначения сердечно-сосудистой системы, она еще называется кровеносной, – транспорт крови.  Именно она переносит:
- кислород от легких к тканям и углекислый газ от тканей к легким;
- питательные и строительные вещества к клеткам тканей;
- продукты обмена веществ к органам выделения для их последующей экскреции – выведения из организма;
- сигнальные вещества – гормоны, для связи между собой различных органов и систем;
- вещества, обеспечивающие защиту организма от болезнетворных агентов.

Так вот – нарушение кровообращения ведет к нарушению всех этих процессов. Идем дальше. А что возникает в результате этих нарушений? Ответ, по сути дела, лежит на поверхности, ибо для понимания того, что происходит, не надо быть медиком, а достаточно просто следовать по пути рассуждения. В результате недостаточного поступления кислорода происходит асфиксия, иначе говоря – удушение клеток. В результате нарушения транспорта углекислого газа и продуктов клеточного обмена происходит интоксикация, или отравление клеток. В результате нарушения доставки строительных и питательных веществ начинается голодание – дистрофия клеток и снижение регенерационных процессов – восстановления поврежденных клеток и воспроизводства новых. Нарушение поступления гормонов приводит к информационной блокаде, т.е. выключению клеток из общего ритма жизнедеятельности. Нарушение притока элементов, обеспечивающих клеточную защиту, ведет к снижению клеточного иммунитета, т.е. способности клеток обезвреживать болезнетворных агентов и противостоять им.

Итого: Длительное или систематическое нарушение кровообращения ведет к обезвоживанию, дегенерации, уплотнению, склерозированию, перерождению клеток – замене здоровой функциональной ткани на соединительную и жировую, к интоксикации, воспалению, образованию камней, остеофитов, развитию опухолевого процесса.

Причем, можно рассчитывать, что вышеперечисленное приведет не только к образованию и развитию местной патологии – болезненными процессами будет затронут весь организм, т.е. системные заболевания будет распространены по всему телу.  Таким образом, как уже было сказано выше, в основе любой болезни – артроза, артрита, остеохондроза, бронхита, гастрита, моче- и желчекаменной болезни и даже обыкновенной простуды (а не только болезни, принадлежащей к виду сердечно-сосудистых заболеваний, как то: гипертония, инфаркт и пр.) – лежит сосудистый фактор. Чаще всего, к нему присоединяются в качестве дополнительных причин формирования болезни и генетический фактор, и невротический, и травматический, и инфекционный; но каковы бы ни были причины болезни, в процессе ее лечения без полноценной реабилитации сосудистого русла радикальное исцеление организма невозможно.

До тотального ухудшения состояния экологии в нашей стране, носившей название Союза Советских Социалистических Республик, «львиную долю» заболеваний, приводивших к инвалидизации и дававших высокий процент смертности, составляли болезни именно сердечно-сосудистой системы. А министром здравоохранения СССР был кардиолог Е.Чазов. Сейчас это онкология. Но ведущей причиной в образовании опухолевого процесса, за исключением генетических повреждений, является интоксикация. То есть нарушение кровообращения, приводящее к накоплению в клетке токсинов, вызывающих ее последующую мутацию. Живая клетка подобна жилой комнате: если перестать в ней убираться, заколотить окна, а человека, в ней живущего, не выпускать в туалет, лишить возможности коммуникации с другими людьми, кормить отбросами и нерегулярно, то рано или поздно жить в такой комнате станет невозможно. Это на языке физиологии и будет мутацией: клетка переродится в «монстра» - клетку, враждебную организму, исключенную из системы его функционирования, использующую для собственного питания соседние с собой здоровые клетки и устраивающую в последних помойку из отходов своей жизнедеятельности.

Казалось бы, какое отношение имеет упоминание о сердце к названию системы? Ведь сердце – не сосуд, а мышца. Ответ: непосредственное. Сосуды – это магистрали, кровь – это вагоны, а сердце – это локомотив. Поэтому принципиально сосуды делятся на сосуды, транспортирующие кровь от сердца, – артерии, и сосуды, возвращающие кровь к сердцу, – вены. Артерии и вены являются крупными магистралями, пронизывающими все тело человека. Более мелкие «дороги» носят название, соответственно, артериол и венул. Самыми мелкими и самыми многочисленными сосудами являются капилляры. Капиллярная сеть является самой протяженной сосудистой сетью, а сами капилляры – тем самым местом, где и осуществляются таинства «разгрузки» и «погрузки» упомянутых «вагонов» крови: дыхание, питание, утилизация продуктов клеточного обмена, защита и передача информации гуморальным путем в клетках – рабочих единицах человеческого тела. По сложности своего устройства и процессов, в нем происходящих, малюсенький капилляр (от лат. capillaris – волосяной) шириной 5-30 мк – это целая вселенная.

Именно на капилляры и их роль в образовании болезни обратил свое внимание в начале прошлого века трижды доктор медицины (Германия, Италия, Россия) – А.С. Залманов. Залманов – человек интересной судьбы, энциклопедически образованный и широко мыслящий. Будучи студентом в царской России, был отчислен за революционные выступления. Заканчивал университет он уже в Германии, затем получил еще 2 диплома – в России и Италии. Во время Первой мировой войны Залманов вернулся в Россию и был старшим врачом-руководителем санитарных поездов. После Великой Октябрьской социалистической революции, в 1918 г., работал начальником Главного курортного управления и председателем Государственной комиссии по борьбе с туберкулезом. Имел звание генерала медицинской службы. В этом же году он был приглашен для лечения Н.К. Крупской и М.И. Ульяновой, получив постоянный пропуск для входа в Кремль. Проживая в Париже во время Второй мировой войны, был арестован СС и отпущен, несмотря на советский паспорт, который не менял, свое  еврейское происхождение и отказ от предложения возглавить немецкий госпиталь в Париже, ибо в Германии Залманов был широко известен, и по его методикам лечилась элита Третьего Рейха. Залманов разработал основы нового для своего времени, революционного подхода к лечению и профилактике заболеваний – капилляротерапии. Рациональное зерно в подходе Залманова на сегодняшний день незаслуженно  и отчасти сознательно забыто, ибо главенствующая роль в терапии сейчас принадлежит фармакологии. Небольшая историческая справка:
Во времена Третьего рейха фюрер нацистской Германии Адольф Гитлер был «подсажен» своим личным врачом Теодором Морелем на первитин – наркотик амфетаминового ряда, ныне широко известный как «винт». Первитин не только свободно продавался в открытом аптечном доступе по всей Германии, без ограничений, но и в смеси с кокаином и морфином употреблялся в регулярном питании доблестного вермахта, весь «блицкриг» которого был построен на том, что немецкие войска могли проходить маршем по 3 дня без отдыха и драться, не чувствуя ни страха, ни боли. Фармацевтические компании производили первитин тоннами, а на фронт отправляли вагонами. За период 1939-1945 г.г. только одним солдатам вермахта было «скормлено» более 200 миллионов таблеток первитина (The Daily Mail). И это при том, что, по законам Рейха, алкоголики и наркоманы подлежали насильственной стерилизации или смертной казни.

Поэтому через пару лет, т.е. уже к моменту нападения на СССР, немецкие солдаты были законченными наркоманами, а их вождь к концу войны превратился в трясущуюся, полувменяемую развалину. Кстати, «авторы» германских чудо-таблеток потом были вывезены в страну тотальной демократии и борца за нее же во всем мире – США. Догадываетесь, зачем? Правильно - чтобы быстрее и надежнее распространять демократию. Историки не особо афишируют тот факт, что одной из причин, которая привела Германию к катастрофе, стала повальная наркотизация немецкого народа, его армии и его лидеров. Правда, историки о многом умалчивают. Ибо каждый политик кромсает эту «продажную девку идеологии» в своих интересах, зачастую уничтожая подлинные исторические документы и подменяя их фальшивками.

Но вернемся к физиологии. Подробности о капилляротерапии можно узнать непосредственно из книги самого А.С. Залманова «Тайная мудрость человеческого организма». Полюбопытствуйте – не пожалеете.

Что же следует знать о капиллярах? Капилляры – конечные разветвления артерий и одновременно – начало венозной сети; соответственно, в них различают артериальную и венозную части (колена).

Стенки капилляров очень тонки и образованы одним слоем клеток, называемых эндотелиальными. Переход веществ из крови в межклеточные пространства происходит через мельчайшие поры между эндотелиальными клетками, называемые «окошками». Уплотнение капиллярных стенок и уменьшение количества функционирующих капилляров ухудшает питание и дыхание близлежащих тканей. Такие нарушения капиллярной проницаемости лежат в основе развития патологических состояний. Эндотелиальные клетки капилляров задерживают и переваривают стареющие красные кровяные тельца, молекулы холестерина и жироподобных веществ, участвуют в регенерации тканей, образовании белков крови, обеспечивают клеточный иммунитет. Клетки эндотелия способны освобождаться и совершать самостоятельные амебоидные движения, размножаться, поглощать бактерии и вредные для организма вещества. Общая площадь поверхности всех раскрытых капилляров – около 6500 м2!!! На этом обширном пространстве происходят обменные процессы – переход молекул кислорода, аминокислот, гормонов, ферментов, витаминов из крови в межтканевую жидкость, непосредственно омывающую клетки (мышечные, нервные и пр.) Из межклеточных пространств обратно в капилляры профильтровывается часть конечных продуктов внутриклеточного обмена веществ, которые потом уносятся с током крови последовательно в венулы и вены. Другая часть шлаков переходит в лимфатические капилляры, содержащие тканевую жидкость – лимфу. Эти капилляры начинаются от специальных мешочков, расположенных в межтканевых щелях. Стенки лимфатических капилляров, в отличие от стенок кровеносных капилляров, обладают односторонней проницаемостью – пропускают вещества только снаружи внутрь. Сливаясь между собой, эти капилляры образуют специальный лимфатический аппарат с протоками, сосудистой сетью, магистральными путями, впадающими в венозную систему. В организме нет ни одного органа и ни одной ткани, благополучие которых не зависело бы непосредственным образом от состояния капилляров, поэтому ни одно заболевание не обходится без вовлечения в патологический процесс капиллярного русла, с которого, собственно, это заболевание и начинается.

Вообще, следует заметить, что название «сердечно-сосудистая» не очень корректно для данной системы,  или является устаревшим. Более корректно ее стоит называть все-таки кровеносной. Ну, или я бы предложил в качестве названия – «мышечно-сосудистая». Почему?

Да потому, что сердце – не единственная мышца, участвующая в процессе движения крови. И это очень важно для понимания принципов функционирования организма и формирования болезни. Вторая главная мышца – это диафрагма, самая большая мышца человеческого тела. Ее еще называют иногда «вторым сердцем», или «венозным сердцем».
«В здоровом организме диафрагма совершает 18 колебаний в минуту, перемещаясь на 2 см вверх и 2 см вниз. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды брюшной полости, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Число движений диафрагмы в минуту составляет четверть числа движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, ибо поверхность этого насоса гораздо больше и кровь он проталкивает гораздо сильнее, чем сердечная мышца».

И, наконец, периферическими сердцами являются все мышцы человеческого тела, выполняя насосную функцию по месту своего нахождения. От активности или бездействия мышечного аппарата и зависит, насколько хорошо и полноценно работает капиллярное русло, т.е. насколько полноценно или ущербно происходят процессы клеточного дыхания, питания, координации, утилизации и защиты.

Что же следует предпринять для обеспечения здоровья сосудов в частности и здоровья организма в целом в плане содержания мышечно-сосудистой системы в здоровом состоянии?

Самое простое и доступное средство – сосудистая гимнастика с помощью температурных воздействий. Ее элементами являются контрастные души, холодные обливания и баня.

Контрастные души – все элементарно: горячий – холодный, горячий – холодный, сосуды расширились – сосуды сузились… Закрытые капилляры раскрываются, давление, соответственно, выравнивается; организм получает заодно тренировку по быстрой адаптации к смене погоды, температуры и атмосферного давления. Выполнять ежедневно не меньше 2 раз в день и после каждой мышечно-суставной тренировки, аэробной нагрузки, упражнений на гибкость.

Более масштабной процедурой аналогичного толка является баня, состоящая из двух последовательных частей – собственно банной, связанной с нагревом, и холодовой процедуры в виде окунания в холодный (ледяной) бассейн, водоем, купель или пользования холодным душем. По способу проведения банной процедуры выделяют: сауну или финскую баню, русскую баню и хамам – турецкую баню. Сауну рекомендую людям тучным, русскую баню – сухощавым, турецкую – ослабленным, ибо хамам обладает более мягким воздействием по сравнению с «одноклассниками».

Дополнительным бонусом в банной процедуре перед контрастными душами является потение, в процессе которого активно нагружается такая выделительная система, как кожа, и в связи с активным потоотделением происходит избавление от интоксикации. В баню ходят, главным образом, для того, чтобы потеть, т.е. очищаться. В русской бане присутствует элемент, отличающий ее от других видов, – используется парение веником, смысл которого – в проведении своеобразного массажа, т.е. в еще одной мышечно-сосудистой гигиенической процедуре. Баню посещают на голодный желудок, поесть желательно часа за два. Перед заходом в парилку следует вымыть кожу и волосы с мылом и прогреть тело теплым душем – подготовить его. Затем идти непосредственно в парилку. Правильная температура в парной – это от 90 до 100 градусов Цельсия, не больше. Хорошенечко прогревшись и пропотев, следует сполоснуться в душе и выполнить либо холодное обливание, либо окунание в холодную воду. Время нахождения в парной зависит от степени подготовки и текущего состояния человека, тело подскажет – когда следует выйти. Холодовая часть программы – кратковременная. Окунулся или облился холодной водой и все – выходить. После этого следует отдохнуть – посидеть или полежать, обернувшись простыней, полотенцем или надев халат. Чтобы совмещать баню с процессом приема пищи и алкоголя, надо быть сумасшедшим, ибо это сводит на нет всю полезную составляющую процедуры и ведет к катастрофическим перегрузкам организма, иначе говоря, к болезни. Итак, достаточно отдохнув, можно повторить все сначала – душ, баня, душ, купель, отдых. Больше трех таких «кругов» в моем понимании выполнять не следует. По поводу приема жидкости в процессе парения: в ограниченном количестве можно пить чай, или отвары трав, способствующих очищению, – потогонных, мочегонных. Или способствующих восстановлению кровообращения и сосудистого тонуса. Много жидкости пить не стоит, чтобы не перегружать организм. Также не следует пить холодные и газированные напитки. Посещать баню следует не реже 1 раза в неделю и не чаще, чем 3 раза в неделю. В гигиенических целях сауну и хамам можно посещать хоть каждый день. Финны, например, так и делают – пришел с работы и на 15-20 мин. в сауну, как мы – в душ. Прогрелся, пропотел и – отдыхать, ужинать и пр. Противопоказанием к посещению бани, в моем понимании, являются только воспалительные процессы, и то в острой стадии. Во всех остальных случаях банная процедура, проведенная в разумных пределах, помогает восстановить кровообращение и избавиться от интоксикации.

Холодное обливание как отдельная процедура является прекрасным средством восстановления и поддержания в хорошем состоянии сосудистой сети. Всегда следует помнить, что холодовое воздействие на организм должно быть кратковременным. Обливание и окунание непременно следует делать с головой. В буквальном смысле. Ибо, как я замечал, многие граждане, особенно женского пола, стремятся голову-то и не мочить - мол, волосы потом сушить надо, а это – целая история. Как будто голова у них существует отдельно от тела или, по крайней мере, имеет  независимое кровоснабжение. И рискуют, тем самым, «получить по голове» из-за создавшейся разницы давлений. Механизм восстановления кровоснабжения и раскрытия неработающей капиллярной сети прост: под воздействием холода к мозгу стекается многочисленная информация; обработав ее, «центральный процессор» активизирует кровообращение в местах, подвергшихся холодовому воздействию, и способствует выходу запасов крови из кровяных депо. В результате – раскрытие капиллярного русла и усиление клеточного питания, дыхания и пр. Растирание жестким полотенцем всего тела усилит этот эффект. Останется потом быстро хорошо одеться, чтобы избежать потерь тепла, т.е. энергоресурса. Субъективно такая процедура ощущается как приток большого количества энергии и сопровождается переживанием эйфории. Еще бы, ведь организм ощущает – как ему хорошо. И без всяких химических веществ. Как дополнительный бонус – устойчивость к холодовому воздействию, соответственно – к простудам и переохлаждениям, а также стрессоустойчивость – способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Холодное обливание, выполненное с утра, обычно дает ощутимый заряд бодрости на весь день. И так – ежедневно. Длительные же холодовые процедуры ведут к колоссальной потере тепла организмом – переохлаждению и его последствиям. Поэтому расхаживать в обнаженном виде босиком и плавать в ледяной воде, как это делают «моржи», не знающие меры, не стоит. Мифов и слабоумных спекуляций на здоровом образе жизни очень много – вегетарианство, уринотерапия, употребление перекиси водорода, злоупотребление голоданием… А уж продуцирование всяческих диет – это целая отрасль изощренного членовредительства с особым цинизмом и в извращенной форме.

Научитесь полноценно дышать, а это возможно только тогда, когда в процесс дыхания активно включается диафрагма.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание (брюшное, диафрагмальное). В дыхательных движениях участвует преимущественно диафрагма, а грудная клетка двигается по минимуму. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание (реберное). В дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и немного поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.
Верхнее дыхание (ключичное). Дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть. Обычно так дышит подавляющая часть населения, особенно в мегаполисах.
Смешанное дыхание (полное дыхание йогов). Объединяет все указанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.

Постоянные  движения диафрагмы способствуют наиболее полному возвращению крови к сердцу, решают проблемы венозного застоя и снимают явления перегрузки с сердца при высоких физических нагрузках. Активное подключение скелетной мускулатуры еще больше устраняет эту перегрузку, ибо чем больше у сердца ритмично сокращающихся «помощников на местах», тем ему легче перекачивать кровь по обоим кругам кровообращения. Кроме того, активные движения диафрагмы способствуют массажу внутренних органов – легких, желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени, кишечника – и устранению застойных явлений в них. При диафрагмальном дыхании выдох выполняется так: живот втягивается, диафрагма поднимается и массирует легкие, а ребра сжимаются, помогая вытеснять воздух из легких. После при вдохе живот надувается, диафрагма опускается, ребра в грудной клетке расходятся, создается разреженное пространство, в которое поступает воздух, расширяя легочные мешки. Освоение техники полного йоговского дыхания, регулярное выполнение различных пранаям и асан из практики хатха-йоги способствуют насыщению крови кислородом и обеспечивают последующий ее эффективный транспорт.

Неправильное питание, переедание и лишний вес способствуют возникновению нарушений в системе кровообращения. Подробнее о том, какие меры стоит предпринять в этом направлении, см. в статье «Рекомендации по питанию для желающих похудеть и не только»: http://www.dragons-selfrealization-therapy.ru/Pages/NewLeftMenu/Recomendacy.html.

Застойные явления в системе кровообращения и, в частности, в области капилляров предотвращает и устраняет мышечная тренировка, иначе говоря, физические упражнения. Я довольно много об этом писал на страницах сайта, поэтому в качестве иллюстрации к тезису просто приведу выдержку из своей статьи «Гимнастика 4600 движений», полный текст которой находится здесь:
http://www.dragons-selfrealization-therapy.ru/Pages/LeftMenu/LFK_4600_dvigen.html. Как говорил Бернард Шоу: «Я часто цитирую самого себя, это придает остроту моему разговору»…

Кровообращение и мышечная тренировка

Итак, повторюсь: В результате полномасштабной тренировки «…происходит глубокая проработка почти всех групп мышц, что и обеспечивает полноценное кровоснабжение тканей всего организма. Ведь именно нарушение кровоснабжения тканей в силу разных причин ведет к их дегенерации, дистрофии, интоксикации, перерождению, т.е. к заболеванию.  «Таблэтка»  не в состоянии вылечить и восстановить «голодные», «задыхающиеся» и «отравленные» ткани и органы, а только помогает «пережить», «пересидеть» острый период заболевания (как костыли помогают пережить травму ноги, но повреждения не лечат и функции не восстанавливают). А будучи единственным способом лечения, лекарственные средства вообще превращают патогенный процесс в хронический  и, с высокой степенью вероятности, делают человека зависимым от медикаментов, аллергизирующих и разрушающих организм быстрее, чем собственно сам процесс болезни. А вот целенаправленная  работа  «мышечных насосов», активно перекачивающих кровь не только по центральным и периферическим магистралям, но и максимально раскрывающих тончайшее капиллярное русло (т.е. обслуживая нужды действительно каждой клетки тела),  указанную проблему решает. Причем самым что ни есть естественным способом. 
Вообще хорошо было бы, если бы Вы усвоили простую, но очень важную мысль: если  день для Вас прошел без спортивной тренировки, неважно в какой форме: бега, плавания, упражнений на гибкость или мышечно-суставной гимнастики, – то Ваш организм остался голодным и задохнувшимся. Не потренировался – значит, не поел! Ибо любые перечисленные виды физических упражнения связаны с трофическими, или питательными, процессами – доставкой кислорода, строительных и питательных веществ к тканям и органам. Нет упражнений – нет питания и дыхания клеток. 
Можете возразить, мол, ведь сердце-то бьется, качает кровь, легкие дышат, организм передвигается  и что-то делает, тем самым обеспечивая сносную жизнь. Да, бьется и качает, и даже дышит, но в случае отсутствия глубокой мышечной проработки, когда мышечные насосы нагнетают кровь глубоко в ткани, оно функционирует по минимальной программе в автоматическом режиме, т.е. просто не дает организму умереть сей момент, и растягивает на долгие годы мучительный процесс дистрофии и асфиксии тела в виде камнеобразования, артрозов, дискинезии органов, опухолей и прочих деструктивных процессов. Иначе говоря, дает возможность не для активного, жизнерадостного, здорового существования, а для медленного умирания с тяжкими телесными и эмоциональными страданиями. Мышечная тренировка, как еда, должна быть ежедневной и не раз в день (причем разнообразной и полноценной!!!), ибо без питания организм превращается в изможденного, обтянутого кожей дистрофика!

Обратите внимание:
- В силовой фазе любого упражнения следует выполнять форсированный выдох «Хаааа», запускающий в действие диафрагму – самую большую мышцу человеческого тела, выполняющую роль второго сердца и, соответственно, разгружающую первое. Это важно для всех, особенно для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением и другими выраженными сосудистыми заболеваниями.
- Перерыв между сериями должен быть коротким –  10-20 секунд. Это придает тренировке аэробный характер. Окна в помещении, где выполняется гимнастика, должны быть открыты.
- Количество серий следует увеличивать постепенно, не торопясь и не форсируя, – по мере готовности опорно-двигательного и сердечно-сосудистого аппарата. Но стремитесь выполнить со временем именно заявленное число – 4600 движений, несмотря на то, что на момент начала и еще в течение довольно долгого времени это число будет далеко от Вас, как Луна, и  казаться абсолютно недостижимым. Не пугайтесь и не сомневайтесь, все получится. Во-первых, «не так страшен черт», как его малюет человеческое воображение, а во-вторых, как говорил К.С. Станиславский, «трудное надо сделать привычным, привычное – легким, легкое – приятным».
- После выполнения комплекса упражнений выполните кратковременно холодное обливание, душ, ванну – в течение 10-15 секунд, и разотритесь жестким полотенцем!!! Также используйте контрастный душ с переключением через 10-15 секунд: горячий-холодный. Заканчивать обязательно холодной водой.
Время дня для выполнения комплекса – индивидуально, жестких рекомендаций нет. Экспериментируйте, пока не найдете оптимальный для себя режим. Возможно условное «разделение» комплекса на 2 части, одна из которых выполняется в утренней половине дня, а вторая – в вечерней.
Периодичность: минимум через день, оптимально - 5-7 раз в неделю, обязательно сочетая в недельном цикле с беговыми нагрузками в объеме от 30 до 60 мин 2-3 раза в неделю, плаванием длительностью 45 мин 2-3 раза в неделю и упражнениями на гибкость 20-30 мин ежедневно. 
Например: 
Понедельник:  утром - часовая пробежка, днем – упражнения на гибкость, вечером – мышечно-суставная гимнастика. 

Вторник: утром - упражнения на гибкость и мышечно-суставная гимнастика, вечером – плавание. 
Среда: утром - упражнения на гибкость и гимнастический комплекс часть 1, вечером – упражнения на гибкость и гимнастический комплекс часть 2. 

Четверг: утром - часовая пробежка, днем – упражнения на гибкость, вечером – гимнастика. Пятница: утром - упражнения на гибкость, мышечно-суставная гимнастика, вечером – плавание.
Суббота: утром - упражнения на гибкость и часовая пробежка, вечером – мышечно-суставная гимнастика
Воскресенье:  утром - гимнастика, днем – упражнения на гибкость, вечером – плавание. 

Приведенная схема  условна; вырабатывайте собственный режим тренировок.
Перед освоением комплекса рекомендую пройти диагностику и получить консультацию. Милости прошу!

- В дни плохого самочувствия допускается сокращать привычную нагрузку, но не отказываться от тренировки совсем. Количество повторений Вам подскажет сам организм – учитесь быть в контакте со своим телом.
- В дни с повышенной температурой тела нагрузки запрещены – не перегружайте и не отвлекайте организм, он и так занят!!! 
Также в эти дни ешьте меньше, а лучше вообще обойтись без еды (понаблюдайте за болеющими животными – они отказываются принимать пищу), только пить и пить много – необходимо «промывать» организм. Обильное пото-  и мочевыделение помогут организму избавиться от интоксикации, вызываемой болезнью. Повышенная температура чаще всего вызвана либо интоксикацией, либо является попыткой организма «простерилизовать» внутреннюю среду в ответ на действия патогенных организмов. Простое бездумное снижение температуры «ломает» механизмы саморегуляции и нарушает функционирование иммунной системы! 
Точно так же, например, нельзя «бороться» с насморком и кашлем, ибо первый есть  попытка избавиться от интоксикации  и развития патогенной микрофлоры в носоглотке и дыхательной системе, а второй есть попытка гипервентиляции легких, вызванной нехваткой кислорода или необходимостью избавления от скопившейся мокроты.  Кашель и насморк есть работа тела по уборке и проветриванию внутренних помещений, поэтому не надо подавлять кашель и насморк с помощью медикаментов!!!  В самом лучшем случае ничего не получится, а в худшем – кашель и насморк пройдут, но интоксикация и нехватка кислорода останутся в теле  и будут  уже незаметно разрушать организм. Почему незаметно? Да потому что Вы за правильную работу «надавали» своему телу «по мозгам  и по рукам», и оно  теперь Вас «боится», не включая систему саморегуляции и систему оповещения о происходящих болезненных изменениях.
- Обязательно сочетайте мышечно-суставную гимнастику с дыхательными упражнениями и упражнениями на гибкость. Для этой цели хорошо подойдет комплекс йоговских асан. Если не знакомы с этой практикой, то это предмет разговора на консультации. Приходите!

Скелетная мышца представляет собой периферическое сердце, снабжающее кровью окололежащие ткани и органы. Поэтому:
Каждая мышца  Вашего тела должна работать регулярно, придерживаясь ритма сердца: «систола-диастола», напряжение-расслабление. Если мышцы не работают, то ткани и органы не получают питания и кислорода, а значит голодают и задыхаются. Кроме того, они еще и отравляются продуктами своей жизнедеятельности. Ибо мышца-насос не работает, а значит, нет не только притока, но нет и оттока – кровь в качестве мусоровоза не забирает продукты распада, а недостаток кислорода ведет к накоплению недоокисленных, несгоревших продуктов клеточной жизнедеятельности. Склерозирование, дистрофия, дегенерация, перерождение тканей, интоксикация в этом случае неизбежны. Эти процессы означают разрушение и смерть! И вызваны они на самом деле мышечной гиподинамией.

Здоровье самой мышцы определяется не только ее работой, но и ее длиной. Укорочение мышцы ведет к ее перенапряжению, ибо она не расслабляется, а значит, всегда находится в состоянии систолы – сокращения. Поэтому, человек, который нарастил себе мышечную массу и регулярно поддерживает форму, но забывает выполнять упражнения на гибкость, приобретает бесполезную кучу хлама, ведущую к нездоровью в виде мышечных спазмов и деформации суставов. Ну, а как иначе, ведь укороченная мышца и в покое будет «тянуть» сустав, перенапрягая и сдавливая суставные поверхности. Так что простой мышечной «проработки» для скелетных мышц еще мало, необходимо поддерживать их в гибком, эластичном состоянии. Именно утрата гибкости приводит к ускоренному старению, ибо мышцы становятся ригидными, напряженными, неработающими – вот тогда и запускается процесс генерализованной дегенерации тканей по всему организму, это и есть старение.
Именно поэтому занятия йогой помогут обрести активное долголетие в виде здорового, стройного и подтянутого тела, сильного духом и крепкого умом человека, вместо медленного «засушивания» тела и мозгов  у дряхлой шаркающей тени (есть еще вариант распухшей «тени», удушаемой жировыми отложениями) с недержанием всего, чего только можно, и старческим слабоумием.
Но и чрезмерно «увлекаться» йогой не стоит. Ибо слишком усердный «фанат» может быть за это «награжден» гиперподвижностью, иначе говоря, нестабильностью суставов. Мышцы надо иметь не только гибкие, но также сильные и выносливые – для этого как раз и существуют занятия мышечно-суставной гимнастикой. Ну, и  «адепты», часами проводящие время в медитации в ожидании «слияния с Абсолютом», запросто могут заполучить асоциальность и «съехавшую набекрень крышу». Тут хорош один средневековый рыцарский девиз: «Ничто не слишком».

Третье слагаемое физической нагрузки, помимо мышечно-суставной тренировки и упражнений на гибкость, – это циклическая аэробная нагрузка в виде плавания, обычного бега или спортивной ходьбы и бега на лыжах. Это – универсальные виды, подходящие практически всем. Люди с лишним весом или сильно деформированными суставами нижних конечностей вместо бега должны использовать ходьбу. Длительность, интенсивность и вид нагрузки в случае имеющихся заболеваний определяет специалист!!! Во всех остальных случаях – бег, бег и еще раз бег, для которого никаких ограничений, кроме перечисленных выше, не существует. Сердечно-сосудистые заболевания лечатся именно бегом (ходьбой) и гимнастикой надежнее, чем кардиостимуляторами, шунтами, стентами, гипотензивными средствами и прочей дорогостоящей атрибутикой. Сердце всего лишь мышца, а мышцу можно вылечить только правильно подобранной  и дозированной тренировочной нагрузкой, делающей эту мышцу сильной и выносливой. И так - с любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, ибо сосуды страдают тогда, когда они не работают, а не работают они, когда мышцы не перекачивают кровь. Вот так все просто. Ешьте - мало,  грамотно и разборчиво, достаточно высыпайтесь для полноценного отдыха и много, целенаправленно и разнообразно нагружайте свои мышцы. Времени не хватает? А Вы не тратьте его на бестолковые пустяки, бесцельно расходующие Вашу жизнь: на пустые разговоры ни о чем; на отношения с теми людьми, которые не несут в вашу жизнь радость и свет, а наоборот – несут проблемы и испорченное настроение; на суетливо-хаотичную беготню в погоне за тем, в чем Вы, при пристальном рассмотрении, совершенно не нуждаетесь; на бессмысленный интернет-серфинг и просмотр телевизионных программ. Ничего во всем этом хорошего и полезного для Вас нет. Не согласны с вышеперечисленным? Тогда старческое слабоумие уже пришло к Вам. Если не пришло, то это реальный шанс оптимизировать свою жизнь, чтобы впустить в нее счастье и здоровье.
Велосипедные нагрузки, если их расценивать как аэробные, имеют большой «арсенал» противопоказаний. В него, в первую очередь,  входят заболевания позвоночника и органов малого таза: повреждения межпозвоночных дисков, геморрой, хронический простатит, гинекологические заболевания, нарушения перистальтики внутренних органов…  Дело в том, что сама велосипедная посадка не физиологична, да еще седло существенно сдавливает сосуды.
Плавать, если есть выбор, предпочтительнее в открытом бассейне. А бегать и ходить необходимо строго (!!!) в отдаленных от оживленных автомагистралей лесопарковых областях. Бег по грунту или тартану существенно предпочтительнее, чем по асфальту. Также обязательно наличие профессиональных кроссовок с амортизаторами для бега, чтобы не «разбивать» суставы нижних конечностей.

                                                                                Казимир Малевич «Бегущий человек»

Итого, «Триада здоровья» выглядит так: силовая мышечно-суставная гимнастика, упражнения на гибкость и аэробная тренировка в виде бега, плавания, лыжного бега.

«Движение», конечно же, –  «жизнь», спорить с этим бессмысленно. Но не любое движение. Это я специально акцентирую внимание для любителей «увильнуть» от спортивной тренировки, мотивирующих это тем, что они и так весь день двигаются. Уважаемые, не надо путать хаотичную суету, причем, как правило, в большинстве своем, бестолковую и бессмысленную (последнее – тема для отдельного разговора) с целенаправленной тренировкой. Беготня «за трамваем», офисный «марафон» в течение дня или даже путешествие на работу пешком, ношение сумок, приготовление еды, шоппинг, гуляние с собаками и детьми  и перемещение пылесосов в пространстве здоровья не прибавляют и мышечной нагрузкой не являются. Несмотря на то, что от всего этого  сильно устаешь.

И, кстати, не только про тело: состояние мозга и его функций – таких, как память, внимание, воображение, мышление, – напрямую зависит от работы и развития мышечной системы. Здесь тоже все просто. Как я уже рассказывал выше – без работы мышц нет хорошего кровоснабжения, мышцы – это насос, перекачивающий кровь. Так вот, у мозга мышц нет, и его полноценное кровоснабжение целиком и полностью зависит от работы мышц верхнего плечевого пояса и отчасти – от мышц  спины и пресса. Плохо работают эти мышцы – вот и пошло-поехало: шейный остеохондроз, гипотония, склерозирование сосудов, нарушения зрения, плохая память, невнимательность, перепады настроения, депрессия, головокружения.  Ну, и в перспективе – упомянутая сенильная деменция, или старческое слабоумие.
В случае хронической интоксикации курением и злоупотребления алкоголем все это ускоряется и утяжеляется в разы.

А при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении, когда мозг в результате сдавления его  застойной кровью тоже страдает, достаточно «включить»  мышечные насосы нижних конечностей, хотя бы в виде тривиальных приседаний, выполняемых сериями. И произойдет нормализация цифр АД. Так что гиподинамия, стрессы и неработающие мышцы нижних конечностей – главные причины гипертонии. Делайте выводы.
Заинтересованные читатели, внимательно читавшие статью, конечно же, сразу обратят внимание на количество упражнений и количество повторений. Не исключено, что большинство из них возмущенно воскликнут что-то вроде: «Да он с ума сошел! Это невозможно! Это отнимает столько времени, которого и так ни на что не хватает!  Да сам-то он хоть раз сделал то, что пишет?!»… и так далее, и тому подобное…

Отвечаю по порядку:

Ставьте себе сверхзадачи. В жизни это полезно, ибо только в этом случае Вы развиваетесь. Даже если Вы не достигните самой цели, Вы существенно продвинетесь в ее направлении.

«Целься в Луну. Даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд».
                                                                                                        «P.S. Я люблю тебя», С. Ахерн

Не торопитесь, стараясь получить результат немедленно, – сильные и мудрые умеют ждать. И не бросайте, если Вам кажется, что Вы не сможете добиться желаемого результата в обозримом будущем. Достижение  масштабных целей требует времени, терпения и воли. Жизнь достаточно длинна по своей продолжительности, Вы успеете все, если не будете ее специально укорачивать. Имейте цель и план для ее достижения, остальное - по ходу. Не сдавайтесь, если цель, не смотря на усилия, по-прежнему далека. «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», просто делайте шаги, один за другим, и Вы достигнете желаемого. Как говорится, «Дорогу осилит идущий». Не сдавайтесь, если Вам трудно. Постановка перед собой сложных задач и стремление их решить делают Вам честь. Путь закалит Вашу волю, а без воли жить, в широком смысле, невозможно, можно только влачить существование. Помните, что «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Не пугайтесь глобальности и масштаба сверхзадач. «Глаза боятся – руки делают».

Про то, откуда взять время, я уже высказывался выше. Просто выполните ревизию того, как и на что уходит Ваша жизнь. Рассмотрите внимательно и выкиньте, как мусор, все, что не ведет к счастью и здоровью. Если не ведет, то зачем оно Вам?  Постройте пирамиду Ваших ценностей, если Вы еще этого не делали, а в ней расставьте приоритеты. Наметьте жизненные цели и способы их достижения. Структурируйте свое время. Тогда Ваша жизнь не только обретет смысл, но и порядок. В этом случае у Вас на все хватит времени и сил.
Что же касается меня самого, то данный комплекс сам я выполнял и выполняю. Причем, в гораздо более широком варианте. Чего и всем желаю».

Живите в ритме сердца

Чудесным эффектом восстановления кровообращения обладает массаж. Суть воздействия такая же, как у уже описанных выше водных процедур и физических упражнений, только субъективно переживается гораздо более комфортно. Это, в общем, и является неким видом проведения физических упражнений, только пассивным, т.к. вместо Вас с Вашим телом работает массажист.  Насчет большей комфортности – это условно, ибо работа с участком тела, где выражены застойные явления и кровообращение нарушено, может доставить изрядные болевые ощущения. Это, кстати, может явиться первичным тестом определения ткани с застойным кровообращением – при сильном надавливании на конкретную область ощущается выраженная болезненность, а так быть не должно. Исключения могут составлять только, пожалуй, глазные яблоки да гениталии. На здоровую ткань хоть обдавись – кроме факта давления, ничего особо не чувствуется.

Вообще, любая боль говорит, в первую очередь, о сосудистых нарушениях – и, как говорится, слава Богу, ибо боль есть сигнал тревоги – так организм предупреждает об опасности. «Боль – это сторожевой пес здоровья». Гораздо хуже, когда организм по различным причинам (такое тоже не редко) не выдает этот сигнал опасности. «Болезнь – это драма в двух актах, из которых первый разыгрывается в угрюмой тишине наших тканей, при погашенных огнях. Когда появляется боль или другие неприятные явления, это почти всегда уже второй акт».

Спортсмены после травм, не имеющие возможности осуществлять движения, восстанавливая форму, прибегают, в первую очередь, к массажу. Эти же меры используются в реабилитации пациентов с целью избежать мышечной атрофии и нарушения кровоснабжения при параличах, парезах и иммобилизации. Хороший массаж, глубокий, качественный и со знанием дела требует изрядного мастерства, и хорошего специалиста найти не просто. Поскольку массаж, по сути, приравнен к спортивной тренировке и после него ощущается усталость и расслабленность, это необходимо учитывать. Общий массаж, т.е. массаж всего тела, можно использовать в графике нагрузок хоть ежедневно, разумно сочетая энергозатраты в течение дня и в недельном цикле. Наиболее целесообразно – 2 раза в неделю. Если проводить курсами, то полноценный курс состоит из 10-15 процедур, проводимых через день, в режиме раз в 3 месяца. Время одной процедуры – от 40 до 60 минут, в зависимости от текущего состояния и индивидуальных особенностей. Выраженным минусом можно считать финансовые затраты на данную процедуру, особенно если Вы стеснены в средствах. Хотя я сам отношусь к этому довольно философски: жить – это затратно, да и умереть, собственно, тоже, а «если у Вас нету дома – пожары ему не страшны»… Собственно, деньги нужны для продуктивного решения наших проблем, и ни для чего больше, а проблемы со здоровьем могут оказаться здоровенным шлагбаумом на пути решения других проблем. Короче, «думайте сами – иметь или не иметь»… Впрочем, это уже тема для психологической сессии.

Соблюдение режима труда и отдыха имеет непосредственное отношение к поддержанию мышечно-сосудистой системы в здоровом состоянии. Вспоминайте всегда о ритме сердца: систола-диастола, напряжение-расслабление. Расслабление или отдых необходимы для развертывания процессов реабилитации после нагрузки. Если период напряжения будет больше периода расслабления, то возникнет усталость. Правильно? А если период расслабления в течение долгого периода не будет достаточным, чтобы восстановиться после напряжения, то будет возникать износ сердца, износ системы, износ организма... Если мышечный насос устал, то его производительность резко падает. Значит, если рассуждать в логике работы капиллярной системы, тогда капиллярное русло будет «мелеть», а ткани, им обслуживаемые, испытывать «засуху, жажду, голод, разруху»… Вот такой «голодомор» получается. Следовательно, своевременный и качественный отдых необходим и органам пищеварения, и мышцам, и мозгу, и рецепторам глаз, ушей, кожи… Всем, всем, всем! Поэтому режим труда и отдыха, как и пищевой режим, – дело, требующее серьезного, вдумчивого и творческого подхода. Это и про то, как организовать рабочий день: через  какое время организовать себе паузу отдыха. Как ее провести – посидеть ли с закрытыми глазами в тишине, выполнить физические упражнения, поспать, пойти прогуляться или сменить деятельность? Сколько по времени будет длиться Ваша диастола – пять минут, двадцать, час? Когда организовать себе прием пищи и сколько отдохнуть после него. Да-да, пищеварение – это серьезная работа для тела, не случайно после принятия пищи слегка тянет в сон. Все правильно, так и должно быть: в это время кровь отливает от мышц, отливает она и от мозга и сосредоточивается в брюшной полости. И не надо этой работе мешать.
Режим -  это дело сугубо индивидуальное, главное - усвоить суть: отдых должен восстановить Ваши силы. Живите в ритме сердца:  систола-диастола. Иначе систолы в один прекрасный момент может не последовать, а монитор вместо зубцов покажет ровную горизонтальную прямую с монотонно-раздражающим фоновым звуком – инфаркт, инсульт… Причем, все Вы это регулярно наблюдаете в своем социальном окружении – как раньше срока прощаются с жизнью люди, производящие вид относительно здоровых и цветущих. А близкие и далекие удивляются и возмущаются, «как, мол, так, почему и за что». Я жизнь вечную не пропагандирую, не дай Бог это произойдет с человечеством. В этом случае и настанет развязка того самого Армагеддона, что  и так не останавливается ни на минуту. Все воюют со всеми - воюют государства, нации, религии, семьи, кланы, корпорации и отдельные граждане между собой. Воюют за территории, ресурсы, господство… Я – за то, чтобы избежать травматизма вследствие невежества и постараться подойти к точке Ухода с наименее возможными разрушениями тела и ума. Жизнь – дистанция длинная, и на ней надо грамотно распределить силы, в противном случае можно и с дистанции сойти, или задолго до финиша стать законченным инвалидом.
Одним из ведущих слагаемых понятия «отдых» является сон. Продолжительность сна, обеспечивающего полноценное восстановление как всего организма в целом, так и его клеток в различных тканях и органах – боевых и рабочих единиц, составляет не менее 8 часов в день. Рассказы о том, что существуют уникумы, которые «безнаказанно» спят всего по 3-5 часов в сутки, – очередной миф, коими так полно социальное информационное пространство. Такие люди либо уже серьезно больны и тщательно скрывают это, либо мы имеем дело с запущенной «уткой» для придания «сверхчеловеческого» статуса той или иной личности. Люди с иррациональным мышлением не берут на себя труд интересоваться истиной. Критическое мышление – серьезная работа, требующая напряжения и времени. Естественное иррационалистов не устраивает – сверхъестественное им подавай, а это всегда почва для обмана, спекуляций, «богов», «божков», «гуру», «прорицателей», «шаманов», «служителей культа» и прочих престидижитаторов. Характерная черта иррациональных людей – инфантилизм, а это всегда поиск «халявы», безответственность и наивность.
Накопленное недовосстановление, в том числе и вызванное «недосыпом», рано или поздно приведет к энергодефициту, иммунодефициту, а значит – к срыву адаптационных и регенерационных механизмов, т.е. к болезни. Если энергодефицит небольшой, то это будет выглядеть как ОРВИ или грипп – так организм получает принудительную «передышку», ибо естественной ему хозяин не предоставил. А если энергодефицит будет выраженный, то жди и гипертонии, и депрессии, и онкологии, и гипотиреоза, и язвы… Список возможных последствий вполне займет лист формата А4.

В понятие отдых будет входить как регулирование эмоционально-интеллектуальной нагрузки, так и осуществление эмоционально-интеллектуальной «разгрузки». Силу, количество и качество эмоциональных реагирований, иначе говоря, выражений чувств и, собственно, переживаний, необходимо, как и физическую нагрузку, дозировать. Т.е. мешки с цементом весом в 100 кг можно, конечно, таскать вручную на расстояние 500 м в течение дня. И, в конечном итоге, их даже перетаскать. Но, скорее всего,  последствия будут плачевными. Пусть перед глазами у Вас всегда стоит пример Павки Корчагина, он же – Николай Островский, как пример человека «сильного духом и слабого умом». Так вот, сила, продолжительность и качество психической нагрузки может травмировать не менее, чем мешки с цементом, а чаще всего – гораздо-гораздо сильнее. Стресс –  он и есть стресс. Точнее, «дистресс» – в терминологии автора теории стресса, незабвенного Ганса Селье. Если Вы с трудами Селье не знакомы, то дистресс – это стадия развития стрессовой реакции, когда ресурсы организма исчерпываются, начинается его истощение и расцветают пышным цветом травматические последствия этого истощения. Подробный механизм – что и как происходит при воздействии стресса и что с этим делать – я уже излагал в статье «Болезнь как адаптационный синдром. Стресс как пусковой механизм любой патологии» на страницах сайта: http://www.dragons-selfrealization-therapy.ru/Pages/HiMenu/index-Stress.html. Мне представляется это важной информацией.  Ну, и каждому человеку полезно было бы прочесть книгу самого Г.Селье «Стресс без дистресса».

Что касаемо психологической разгрузки, то в наш век, насыщенный  информацией и контактами, полезно время от времени устраивать «минуты тишины» длительностью от 5 до 30 минут – посидеть, а еще лучше – полежать с закрытыми глазами, в темной, звуконепроницаемой комнате, как вариант – с повязкой на глазах и с берушами, отключив телефон, выключив телевизор и монитор, повесив на дверь табличку «Не беспокоить!» или «Не влезай – убьет!».

Стоит также избавиться от психологического мусора – просмотра телевизионных программ, лишнего интернет-серфинга и компьютерных игр, бесперспективных разговоров и контактов с назойливыми людьми. Физкультпаузы, особенно в аэробном режиме, длительностью от 20 до 50-60 минут тоже являются средством психологической разгрузки. Например, взять и пробежаться. «Отдых вижу в смене занятий». Творческое чередование активного и пассивного отдыха, в том числе и в выходные дни, существенно снимает напряжение, вызванное психологическим фактором, прямым следствием которого являются энергодефицит, усталость и депрессия – сниженное и подавленное настроение, раздражительность, повышенная утомляемость.

«Один охотник, проходя мимо монастыря, был очень удивлен, услышав смех монахов. А увидев, что рассмешил их строгий старец-настоятель, вокруг которого монахи и собрались, охотник пришел в полное недоумение. И что за монахи такие – не молятся, не работают и смеются? Решил спросить. На что старец ему сказал: «Натяни свой лук». Тот сделал. «Держи теперь так», - продолжил старец. Охотник держал-держал, пока не взмолился: «Не могу больше, отче»!!! «Вот так и человеку, брат мой, нужно время от времени давать себе послабление», - подытожил мудрец.

Для непосредственной регуляции психо-эмоциональной нагрузки стоит опираться на самонаблюдение (т.е. на обратную связь) и здравый смысл (как и в случае с цементом – когда остановиться, как лучше сделать и стоит ли вообще начинать). И, конечно, на освоение приемов и техник психической саморегуляции: аутогенная тренировка, медитация «пустоты», коррекция когнитивных ошибок, создание конкурирующей доминанты для переключения, техника «остановки» мышления и переживания, метод «позитивного фона» и многое другое.

Проблема психической регуляции состоит в том, что физиологические процессы, происходящие в организме человека, регулируются автоматически в соответствии с правилами гомеостаза – постоянства внутренней среды – и заданными физиологическими константами – температурой крови, частотой сердечных сокращений, артериального давления и пр. А психика человека есть гораздо более молодая «надстройка» над телесным базисом, и в ней однозначных психологических констант нет, поэтому и регулировать ее в современных условиях приходится «вручную» – каждый раз «подруливая» и возвращая себе спокойствие, уверенность и позитивный эмоциональный фон… Что не все могут и умеют, ибо это есть устойчивый навык, которому предстоит обучиться, как вождению автомобиля.
Разработке же инструментов, позволяющих произвольно управлять эмоциями, сознанием, настроением, вниманием, памятью, т.е.  высшими психическими функциями, уже бездна лет:  йога, тайцзицюань и другие практики – ибо это проблема вечная. Есть и более молодые методы – аутогенная тренировка, когнитивная регуляция. Профессиональным полноценным обучением навыкам саморегуляции в современном мире занимаются практически только психологи. Все остальное – по большей части, «сектанство». Но и тут не все гладко, ибо «не все йогурты одинаково полезны». Есть желание – приходите, поговорим.

Я подробно описал рекомендуемые мною меры и намеренно не касался темы  приема витаминов и лекарственных трав в деле восстановления и поддержания в исправном состоянии сосудистой трофики, ибо это прерогатива терапевтических назначений. Бесконтрольный и самопроизвольный прием витаминов и даже лекарственных трав может сослужить «медвежью услугу». Не занимайтесь самолечением и не «покупайтесь» на агрессивную рекламу, допустим, того же пресловутого «коэнзима Q10». Ибо задача «аптеки» – не сделать Вас здоровым, а сделать покупателем. С медперсоналом тоже на эту тему будьте бдительны, ибо зачастую им просто приплачивают фармацевтические кампании за продвижение тех или иных «продуктов», «особо продвинутые специалисты» вообще являются их дистрибьютерами и получают свою мзду с продаж – пустячок, а приятно.
Использовать же собственно «залмановские» рекомендации без консультации с врачом, мыслящим в русле капилляротерапии и знакомым с его методами, на свой страх и риск тоже не советую, ибо терапия – это удел врача. Насколько я в курсе событий, в 2005 году в Европе официально насчитывалось около 12 клиник, работающих «по Залманову».
Знаю также, что существует клиника, использующая «бренд» «Залманов» (в Санкт-Петербурге) и выпускающая продукцию для ванн «по Залманову». Качество указанных товаров и услуг оценить не могу, ибо не осведомлен. Рекомендовать, чтобы Вам пришлось  проверять это качество на себе, тоже не стану.

Не скажите, Филипп Филиппыч. Все утверждают, что новая очень приличная. Тридцать градусов.
— А водка должна быть сорок градусов — это, во-первых. А во-вторых, Бог знает, чего они туда плеснули. Вы можете сказать, что им придет в голову?

Все вышеперечисленные меры, направленные на поддержание кровообращения, необходимо принимать в комплексе, это – некий образ жизни, способ существования и адаптации, внедрение в жизнь целой философии. Отдельные и несистематические попытки – походить на массаж, в спортзал месяца на три, к психотерапевту, или окунуться в прорубь на Крещение, а перед Новым годом сходить в баню, – ни к чему  не приведут. Сердце ведь бьется, легкие дышат, да и кушаете Вы – не от случая к случаю, и даже не курсами, а регулярно. Вот и с этим – так же.

Успехов! И помните: систола-диастола, систола-диастола…