 |
«Гимнастика есть целительная часть медицины»
Физические упражнения как лекарство
Или бег вместо аспирина, отжимания вместо таблеток от кашля, упражнения на пресс вместо слабительных и т.д…
Читатель, привыкший к тому, что любое недомогание «изгоняется» лекарством так же, как бесы – молитвой, скорее всего, возмутится или, по крайней мере, отнесется к такому подходу скептически и презрительно. Не спешите. Проявите всего лишь немного терпения, внимания и здравого смысла, и тогда, с большой вероятностью, Ваши взгляды на этот вопрос изменятся. А про бесов и молитву тогда как-нибудь в другой раз.
Давайте рассмотрим механизм формирования болезни. Семантической основой слова «болезнь» является корень «боль». Что есть боль? Боль, на самом деле, – это всего лишь сигнал, обратная связь о неблагополучии в той или иной ткани организма, органе, части тела. Но боль не отвечает на вопрос «что происходит?».
Попробуем разобраться в этом на примере обыкновенного ушиба. При ударе, в результате механического воздействия, происходит травматизация кровеносных сосудов различной величины и нарушение оттока крови от поврежденного участка. Иначе говоря, «пробка» – наподобие тех, что мы наблюдаем на автомагистралях при автомобильных авариях. «Пробки» в сосудистом русле будут сопровождаться распиранием и увеличением объема кровеносных сосудов (ибо сосуды эластичны благодаря присутствию в них мышечной ткани), а следовательно, – избыточным давлением на стенки сосудов. Увеличившиеся в объеме сосуды займут место большее, чем им положено, возникнет давление на окружающие сосуды ткани, в них тоже возникнет ухудшение кровотока – такой «эффект ударной волны», постепенно затухающий к периферии. Так вот, это давление, воспринимаемое рецепторами, и есть боль. В результате болевых ощущений возникнет мышечный спазм вокруг болезненного места – организм рефлекторно стремится «охранять», «защищать» уже поврежденное, «слабое» место мышечным «панцирем». На всякий случай, вдруг еще что-нибудь произойдет. Но не только поэтому, ибо если в результате травмы произошел разрыв сосудов, то возникнет кровотечение. Если его не купировать, то кровь будет вытекать в окружающие ткани, сдавливать и повреждать их, ну и плюс эффект кровопотери, который может даже привести к летальному исходу.
Так происходит, например, при геморрагическом инсульте, когда в результате разрыва сосуда клетки головного мозга затопляются кровью, оказывающей на них разрушительное воздействие. И если кровь не удалить, то они в короткое время безвозвратно погибнут, а вместе с ними и функции, за которые они «отвечали».
Так вот, мышечный спазм – это защитная реакция ответного давления мышечной ткани на место повреждения, чтобы уменьшить диаметр разрыва. Тогда скорость кровотечения существенно уменьшится, а повреждение сосудистого «трубопровода» «заделает» белок крови фибриноген, выполняющий функцию цемента – кровь загустеет и «зацементирует» отверстие, а через некоторое время поврежденные ткани и вовсе регенерируют. Последнее, естественно, наблюдал каждый, имевший ссадины, порезы и проколы на коже. Кстати, как Вы поняли, охранительно-защитный мышечный спазм боль еще больше увеличит. В факторе боли есть довольно много позитивных моментов, этот – не единственный, и не надо боли бояться и так уж избегать. Боль, в некотором смысле, – это нагрузка на организм, причем довольно естественная и бытовая, а к любой нагрузке жизнеспособный организм должен быть устойчив и адаптивен. За гранью непереносимости и дезадаптации начинается нежизнеспособность. Чем глубже продвижение в этой зоне, тем ближе угроза гибели организма. Это звучит довольно неожиданно, непривычно и даже ошарашивающе, но боль есть благо. Боль и выздоровление, боль и развитие, боль и преодоление не всегда, но довольно часто тесно соседствуют и бывают связаны друг с другом. А чтобы быть устойчивым, или, как сейчас модно говорить, толерантным к жизненным нагрузкам – телесным, эмоциональным, информационным, – следует тренироваться, тренировать тело и дух, т.е. волю. Такой человек, как солдат элитного спецподразделения, будет себя хорошо чувствовать и не пропадет в любых жизненных условиях – хоть в джунглях мегаполиса, хоть в тайге, хоть в тундре, ибо «заточен» под выживание и обладает базисным умением переносить любой дискомфорт, обращая на него внимание не более, чем на шум прибоя. А как тренировать-то? Да в первую очередь, физическими упражнениями – через «не могу», «не хочу»… Как говорил персонаж известного современного мультфильма Добрыня: «Главное – дух укрепить. Если духом слаб – пиши пропало».
В случае же подозрения на травму с кровотечением и образованием гематомы меры скорой помощи таковы: в кратчайшие сроки на поврежденное место должен быть наложен холод, обычно – пакет со льдом.
Именно для того, чтобы под действием холода произошло сокращение места повреждения и замедление кровообращения в этой области. Далее желательна иммобилизация поврежденного места – давящая повязка, в случае тяжелых кровотечений выше места повреждения следует накладывать жгут, на срок не более часа. Двигательный режим поврежденного места желательно минимизировать, чтобы «зацементированное» отверстие не «разошлось». Если таких травм много или место повреждения обширно, то режим минимизации следует распространить на весь организм. Как правило, уже на следующий день после травмы следует сменить «тактику» на противоположную: вместо холода прикладывать тепло, применять массаж и в меру активные движения. Почему? Да потому, что спазм, давление, холод и обездвиженность нужны были только для того, чтобы прекратить кровотечение и дать время «цементу» «схватиться». А теперь необходимо ликвидировать застой крови, ибо клетки в месте повреждения активно нуждаются в «подвозе» строительных материалов, питании и дыхании. А все это возможно только при поступлении «свежей» крови и восстановлении транспортной проводимости сосудов. Для этого нужно снять мышечный спазм и восстановить мышечную активность, так как кровь полноценно «перекачивается» только при помощи мышечных «насосов». Тут нам опять придется столкнуться с болью, ибо массаж и физические упражнения, устраняющие застойную кровь и избыточное давление в поврежденной области, будут вызывать болезненные ощущения. Но это боль «правильная», освобождающая, показывающая путь к выздоровлению. Так всегда – пройдя через дискомфорт, усталость и боль, становишься крепче, сильнее, выносливее. Закаленнее, одним словом. Таков «путь» Силы и Сильного человека, сильного в прямом и переносном смысле – сильного телом и духом.
Если же травма не сопровождается разрывом сосудов и кровотечением, то к скорейшему восстановлению травмированного участка в частности и всего организма в целом (ибо чем масштабнее повреждение, тем более оно затрагивает весь организм) приведут массаж и физические упражнения. Вспомните: первое, что всегда хочется сделать, и в большинстве случаев так и происходит, – это потереть ушибленное или больное место. Массаж и физические упражнения «включат» мышечные насосы, которые и «прокачают» застойное сосудистое русло. Болезненность пройдет, восстановление в месте повреждения произойдет крайне быстро, эффективно, естественным, что примечательно, образом, без всяких осложнений и последующих воспалений. Без всяких мазей и таблеток.
И так со всем остальным, ибо сосудистый фактор присутствует в любой болезни. Даже в тривиальном насморке. Не верите? Сейчас все объясню. Своему происхождению насморк, как правило, обязан недостаточной легочной вентиляции, или, иными словами, застойному воздухообмену, а конкретно: недостаточной работе дыхательных мышц и слабой физической нагрузке, заставляющей организм полноценно дышать. В застойном влажном воздухе плохо вентилируемых легких патогенные организмы размножаются весело и с энтузиазмом. Достаточно небольшого «толчка» – и вот уже эта самая слизь начинает активно выделяться через носоглотку. И хорошо, что выделяться, это – тоже защитная реакция. Далее – изнуряющее слизеотделение, заложенность носоглотки, боль в горле, общее недомогание, слабость и тяжелая голова. Последние вызваны интоксикацией, которую вызывают продукты жизнедеятельности чрезвычайно размножившихся бактерий. Возможно и повышение температуры тела. Это также является защитной реакцией и попыткой простерилизовать внутреннюю среду организма, поэтому снижать повышенную температуру вообще-то не следует. Организму надо помогать, а не мешать. Создание же помех в виде неоправданного приема жаропонижающих, противовирусных и противовоспалительных средств чревато срывом того самого иммунитета – целого грандиозного комплекса защитных реакций, ответственных за способность организма поддерживать и защищать себя от внешних воздействий, о котором так любят рассуждать и спекулировать понятиями авторы рекламы «Имунеле», вводящие обыкновенного обывателя в заблуждение на сей счет.
Раздражение слизистой носа частыми выделениями ведет к ее отечности, а, следовательно, к застою кровообращения в области носа. Что вызывает эффект заложенности, часто грозящей перерасти в столь неприятный гайморит, угрожающий в своей запущенной стадии даже воспалением мозга и чреватый проколом гайморовых пазух мощной хирургической иглой, с хрустом пронзающей носовой хрящ, с целью отделения гнойного содержимого и промывания пазух.
Итого: сначала застой крови в области легких, который, кстати, будет сопровождаться кашлем (а кашель – это рефлекторная реакция с целью изгнания той самой мокроты, иначе говоря, кашель – это форсированная и принудительная легочная вентиляция), а затем застой крови в области носа, что и приводит к насморку. «Ну, и … – спросите Вы, – дальше-то что?»
А то, что следует ликвидировать тот самый застой, который и привел ко всему этому безобразию. Как? Очень просто. Во-первых, следует пить в течение дня очень много воды. Это необходимо для того, чтобы «промыть» организм и избавиться от интоксикации. Во-вторых, самым простым и действенным способом, ведущим к выздоровлению, будет надеть спортивный костюм, поверх него надеть ветровой костюм для усиления потоотделения, кроссовки и пробежаться в довольно легком темпе – чуть быстрее шага – минут 20-30, активно отсмаркиваясь и отплевываясь, стараясь дышать через нос.
Физическая нагрузка вызовет гипервентиляцию легких и с ней – активный отток слизи, а вместе с потоотделением организм «выгонит» из себя большое количество продуктов интоксикации, ибо кожа вся покрыта порами и является самой масштабной выделительной системой организма. После, придя домой, следует хорошенечко помыться с мылом и остаток дня отдохнуть по самочувствию. Ну, и костюмчик постирать, ибо он вобрал в себя то, что, в буквальном смысле, отравляло Вам жизнь. Вообще, отдых – важная часть реабилитационного процесса, ибо если организм чувствует недомогание или переживает состояние болезни, то он просто пытается бороться за жизнь, сосредоточиваясь на себе любимом, и ему желательно изолироваться от всех внешних воздействий с целью экономии сил. Болезнь – это сосредоточение внимания организма на самом себе и не стоит ему в этом мешать, не в наших это интересах. А вот грамотно помочь стоит. Поэтому если заболели – бросайте смело работу и другие дела, дайте организму отдохнуть, восстановить силы и справиться с нарушениями. Война на 2 фронта и более – всегда очень сомнительное предприятие в смысле успеха.
Либо к вечеру, либо на следующий день Вы увидите, что насморк и кашель существенно уменьшились, если не прошли совсем, а от недомогания мало что осталось. Естественно, пробежку на следующий день следует повторить – и за день-два Вы будете совершенно здоровы. Заметьте, без терафлю, аспирина, парацетамола, капель от насморка, средств от кашля, анальгина, антибиотиков…
Пробежка активизирует кровообращение не только в области легких и носа, но и во всем теле. А потение есть мощный фактор, избавляющий от интоксикации, – вторичного болезненного фактора, несущего ощущения слабости, недомогания, головной боли. Наши предки большинство заболеваний, а уж простудно-инфекционные точно, лечили баней. А баня – это что? Баня – это, главным образом, потение. Соответственно – очищение. Дополнением к пробежке баня будет в самый раз, но ее не заменит, ибо полноценно кровообращение запустит только работа скелетной мускулатуры. Кстати, работа скелетной мускулатуры и диафрагмы, активно работающей при форсированном дыхании, снимет нагрузку с сердца (а не перегрузит его, по мнению дилетантов или плохо разбирающихся в физиологии чересчур самоуверенных профессионалов), облегчив ему задачу. Если скелетная мускулатура не работает, то сердце, перекачивая кровь, «отдувается за всех». Чем больше мышц будет включено в процесс нагрузки, тем сердцу легче. Нет, ну когда Вам легче – когда Вы один вагон с цементом разгружаете, или когда к Вам на помощь сотня помощников придет? Вот и с мышцами также. Если простудно-вирусное заболевание протекает с небольшой повышенной температурой 37,0-37,5 и не очень выраженной слабостью, то можете спокойно выходить на пробежку – ничего с Вами не будет, бегите себе в легком темпе, дышите и отсмаркивайтесь. Потом только – отдыхайте, желательно никуда не выходя – больничный лист ведь Вам обеспечен, о чем позаботьтесь, непременно вызвав участкового врача (ну, если «больничный» для Вас важен). И продолжайте пить много теплой воды с медом и потогонными травами, полезен будет также прием аскорбиновой кислоты 1г в день, желательно за раз, или аскорбиносодержащих продуктов, таких как лимоны, черная смородина и пр. (при условии отсутствия гастрита). Если же градусник показывает температуру тела 37,5 и выше, то сначала приведите ее в норму дома – подготовьте большое количество горячего питья: выпейте 1-2 литра воды, зеленого чая, настоя липового цвета, наденьте на себя 2 шерстяных спортивных костюма, укройтесь с головой 2-3 одеялами и потейте. Ваш организм избавиться от масштабной интоксикации, температура, соответственно, придет в норму. Если будет необходимость – повторите процедуру на следующий день. Ну, а с оставшимися кашлем и насморком, если не исчезнут, поступите так же, как было описано выше.
Человек, решивший заняться пробежками на регулярной основе и серьезно, будет удивлен, сколько слизи и мокроты из него будет выходить на первых порах. Кстати, не стесняйтесь отсмаркиваться и отплевываться во время бега, если есть необходимость. У почти всех городских жителей «работает» только верхняя треть легких, а все, что ниже, – не вентилируется, отсюда – частые простуды и ОРВИ. А слизь – это всегда комфортная среда для развития патогенной микрофлоры. В застойных, слабо сокращающихся легких тепло, темно, влажно, и бактерии с вирусами здесь ничего не тревожит. Застой, недостаточная нагрузка, вялое кровообращение – всегда причина заболевания.
Вспоминаю: когда сам восстанавливался после трехлетнего «отдыха» в больницах и начал регулярно бегать, постепенно доведя свою стандартную беговую нагрузку до 10 км, то обратил внимание, что слизь носом во время бега у меня перестала идти только через год (!!!) систематических пробежек. Бегал и удивлялся – сколько же в человеке дряни всякой накоплено по углам, и когда же она, наконец, закончится?.. Через год, примерно, закончилось. Кстати, до этих регулярных занятий насморк был моим практически постоянным спутником, а 3-5 раз в год просто перерастал в гайморит. Носоглотка – мой «бич» с детства, в 10 лет мне удалили гланды и аденоиды. После регулярной беговой практики все насморки «ушли», а после приобщения к холодным и контрастным душам, ледяным обливаниям и окунаниям вообще перестал болеть простудными и вирусными инфекциями. Так, пару дней может легкое недомогание продлиться, как правило, просто выраженное в сниженной работоспособности. И все.
Дистанцию длиной 10 км считаю для любого взрослого человека нагрузкой тривиальной, а отнюдь не героической, сам меньше не бегаю никогда, после 3 км только ощущаю себя «размявшимся» и втянувшимся в нагрузку. А менее 20 минут вообще бегать бессмысленно, ибо аэробные процессы, такие важные и полезные своим эффектом, начинают разворачиваться в организме только спустя 20 минут от начала нагрузки. Обратите внимание: через 20 минут только начинаются, а надо, чтобы они еще и «поработали».
Чем длиннее дистанция, тем реже ее следует пробегать. «Трешку» можно бегать хоть каждый день. «Потолок» для 10-ки – это 3 раза в неделю, чаще – не стоит, два – самое оптимальное. К двум дням бега по 10 км в недельном цикле, на мой взгляд, следует добавить 2-3 посещения бассейна с плавательной нагрузкой не менее 1 км за сеанс. Ну, а мышечно-суставную гимнастику и упражнения на гибкость необходимо выполнять ежедневно в объеме не менее 45 минут в день, лично для меня это 60 мин и более. Кстати, отжимания и подтягивания имеют непосредственное отношение к функционированию малого круга кровообращения, давлению крови и здоровью легких и сердца. Полноценно восстановить состояние шейного и грудного отделов позвоночника при остеохондрозе и повреждениях межпозвонковых дисков без подтягиваний и отжиманий, выполняемых наряду с другими упражнениями, невозможно.
Заболевания органов брюшной полости напрямую связаны с нарушением кровообращения в этой области, вызываемого гиподинамией – слабостью и недостаточностью работы мышц брюшного пресса, спины и диафрагмы, и блокирования кровообращения в результате стрессобразующих эмоций. В состоянии спокойствия для пищеварения есть условия, реакции же тревоги и агрессии полностью блокируют процессы в системе пищеварения, ибо если «тревога», то значит предстоит защищаться или спасаться бегством, и тут уж не до удовольствий от приема пищи. Депрессивные эмоции – грусть, печаль, тоска – вообще имеют смысл эмоциональной капитуляции перед жизненной ситуацией, т.е. отказа от существования, поэтому состояние депрессии будет распространяться и на характер функционирования внутренних органов. Депрессия есть отказ от жизни, смирение, а не сопротивление перед лицом наступающей смерти, а мертвым пищеварительная, равно как и другие функции, ни к чему. Так что эмоции депрессивного спектра являются самыми деструктивными. Поэтому пищу надо принимать исключительно в спокойном и благодушном состоянии. Да и жить, в общем, тоже.
Полноценная и мощная работа диафрагмы – самой большой мышцы тела, отделяющей друг друга грудную клетку и брюшную полость, – обеспечивает полноценный естественный массаж легких с одной стороны и органов брюшной полости – с другой: желудка, печени, поджелудочной железы.
Упражнения для мышц брюшного пресса и спины дополнят действия хорошо работающей диафрагмы и обеспечат необходимое и своевременное кровообращение в этой области, а значит – полноценное функционирование внутренних органов и четкое исполнение ими своих секреторных и перистальтических функций. Желчекаменная и мочекаменная болезни, запоры, воспаления возможны только при застое крови, поэтому постоянные и регулярные, в нужном объеме бег, ходьба, физические упражнения и здоровое эмоциональное функционирование помогут сохранить здоровье и оградить от гастритов, панкреатитов, холециститов и пр. Важны, безусловно, также качество питания и режим водообмена – об этом я писал в других статьях, но грамотно подобранные регулярные физические упражнения являются главным фактором сохранения и восстановления здоровья.
Такие проблемы, как паховые грыжи, грыжи белой линии живота, вызываются исключительно слабостью скелетной мускулатуры – две соседние мышцы не в состоянии «держать» напряжение и расходятся (особенно у любителей переедать), а в образовавшееся отверстие происходит «выпадение» внутреннего органа, это и есть грыжа. Диафрагмальные грыжи, опущение внутренних органов вызываются слабостью диафрагмы и ее неспособностью поддерживать необходимое внутрибрюшное давление. Ущемление грыжи чревато омертвением ткани ущемленного органа и даже развитием перитонита. Так что не имеющие сильного брюшного пресса любители много и часто переедать сильно рискуют. Частое переедание, кстати, ведет к застою крови в брюшной полости (ибо при пищеварении кровь приливает к внутренним органам и отливает от скелетной мускулатуры и мозга – именно поэтому после еды чувствуется сонливость), а значит и к заболеваниям органов брюшной полости.
Есть надо мало, а заниматься физическими упражнениями и спать – много. «В чем сила, брат?» – «Во сне, брат! И у того ее больше, кто спит дольше!» Так справедливо излагал Змей Горыныч в мультике «Добрыня Никитич и Змей Горыныч». Я вообще часто цитирую реплики из этого мультфильма, потому что там много полезных «перлов».
Заболевания органов малого таза как у мужчин, так и у женщин напрямую связаны с сексуальной активностью. От того, насколько часто и мощно протекают половые акты, зависит работа мускулатуры малого таза, а значит и кровообращение в этой области. Застой крови неизбежно ведет к заболеваниям предстательной железы у мужчин – простатиту и аденоме, к эндометриозу и воспалительным заболеваниям матки и яичников у женщин. Заболевания мочевого пузыря и кишечника – циститы, запоры, геморрой, новообразования в тканях этих органов – причина та же. Застою крови в этой области способствует не только «вялая» сексуальная жизнь (длительное сексуальное воздержание, однозначно, ведет к болезням репродуктивных органов), частые и продолжительные сексуальные возбуждения без разрядки, мастурбация (ибо половой акт рассчитан на активную мышечную «работу» каждого «участника процесса», чего при «рукоблудии», естественно, не происходит), но и длительные статические позы – долгое сидение, долгое стояние. В «группе риска» – работники сидячих и стоячих профессий: водители, офисные работники, бухгалтеры, охранники, экскурсоводы, продавцы… Без физических упражнений перечисленные выше заболевания приобретают хронический характер, а вся жизнь протекает от одного обострения до другого. Никакие антибиотики, противовоспалительные средства, операции, ношение теплого белья, гигиена, диета ситуацию не изменят – если кровообращение вялое, здоровья не жди. Кровообращение – это мышечная активность. А жизнеспособность – постоянная и продолжительная мышечная работа. Понимаете? Ра-бо-та! Ежедневная!!! Это для тех, кто считает, что если он пять-десять минут помашет руками и подрыгает ногами во время того, что он называет «зарядкой», то он – герой и свой долг перед телом выполнил. Какая работа – таков и результат, а результат этот каждый вполне способен ощутить на себе. Для большинства людей под работой правильно было бы понимать 1,5-2 часа ежедневных разнообразных физических упражнений – бега, плавания, мышечно-суставной гимнастики, упражнений на гибкость (стретчинг – по-модному)… А что Вы думали? Здоровье, как и все, надо заработать. Насколько поработали – столько и заработали.
В частности, такое упражнение, как приседание, является одним из основных среди тех, что «прокачивают» кровь в области малого таза и обеспечивают здоровье упомянутых выше органов. Результат приносит выполнение сериями по 10-20 повторений, общее количество повторений – 100 и более. Стремиться к заявленной цифре следует постепенно, увеличивая количество повторений по мере роста подготовленности. Для решения поставленной задачи по оздоровлению рассматриваемой области следует сочетать мышечные упражнения, направленные на работу нижних конечностей, с упражнениями, где работают мышцы брюшного пресса и спины, например, подъем туловища к согнутым в коленях ногам с касанием их локтями. Методика повторений аналогична описанной выше и является стандартной. Кроме того, на сайте размещена «Гимнастика при заболеваниях предстательной железы», она, собственно, подходит и для женщин с их, так называемыми, «женскими проблемами». Ну, и, конечно, любите друг друга. С огоньком, разнообразно и не только эмоционально. Но не забывая шутку, что «все болезни – от нервов, и только сифилис – от удовольствия».
Прочтите внимательно: Цель данной статьи – привлечь внимание читателей к роли физических упражнений в профилактике и лечении тех или иных заболеваний. Это – общая информация, но не индивидуальная инструкция! Убедительная просьба: не занимайтесь «самодеятельностью» и прежде, чем что-либо предпринимать, получите всестороннюю консультацию с подробной детализированной рекомендацией. Послушайте совета не только бывшего профессионального спортсмена, но и профессионального тренера, инструктора, преподавателя физической культуры и спорта с колоссальным опытом и стажем работы в этой области: не пытайтесь самонадеянно справиться с этим в одиночку. Тогда избежите ошибок, разочарования, безрезультатной траты сил и драгоценного времени. Поверьте, я знаю, что говорю: у меня на знание, понимание и опыт в этой области ушли десятилетия, и я готов этим поделиться. |
|---|
Приседания, на мой взгляд, вообще относятся к ряду «чудесных» физических упражнений. Помимо того, что реальное решение проблем «женских болезней» и простатита, являющегося «бичом» «сильной половины человечества» (проблемы, которую наши партнеры-урологи безнадежно пытаются решать обязательно при помощи антибиотиков и беспомощно разводят руками, переводя эти заболевания в разряд хронических), лежит в сфере применения этих элементарных упражнений, они могут широко использоваться при проблеме повышенного давления, или гипертонической болезни, а также при диагнозе «сердечно-сосудистая недостаточность» и др. болезнях сердца.
Снова рассмотрим: что же происходит при повышенном артериальном давлении крови? В этом случае, в первую очередь, можно зафиксировать нарушение оттока крови от головы. Что не удивительно, ибо повышение давления возникает вследствие притока крови к мозгу, вызываемого навязчивыми тревожными или гневными мыслями, носящими характер «мысленной жвачки». Во вторую очередь, происходит «нагрузка» малого круга кровообращения, обеспечивающего кровью сердце и легкие, – дыхание и сердцебиение учащаются.
Указанные эмоции стимулируют также выделение гормона активности – адреналина. Назначение адреналина – стимулировать проявление жизненной активности – участие в «битве», т.е. увеличить энергетическое снабжение скелетной мускулатуры в борьбе за сохранение жизни. На худой конец – спасаться бегством «во все лопатки». Именно под влиянием адреналина человек способен совершать действия, потрясающие своими результатами: прыгать на 2 метра без приспособлений, душить льва голыми руками, передвигать предметы весом, существенно превышающим возможности человека в спокойном состоянии. Адреналин – это стимулятор силы, скорости, выносливости, находящихся в теле человека в спящем, неактивном состоянии и ждущих своего применения в экстренных ситуациях. Но!!! Выделение адреналина подразумевает активную и продолжительную работу скелетной мускулатуры, ибо тогда существенное повышение артериального давления крови, вызванное действием адреналина, безопасно «перерабатывается», трансформируется в мышечную активность и высокую скорость кровотока. Если мышечной активности не будет – сосуды будет разрывать в прямом смысле слова. Не «врага» разрывать будет, а собственные сосуды. Что и происходит с человеком нервничающим, взбудораженным, встревоженным, раздраженным, разгневанным.
Что же делать?!!!
Во-первых, жить спокойно, «включая голову», т.е. фильтровать события на их принадлежность к реальной опасности, делая выделение адреналина дозированным и подконтрольным. Адреналин – это специя, вы же не добавляете в пищу соль, перец, имбирь и пр., не ориентируясь на количество. Пересыплете – испортите блюдо. Во внутренней кухне организма все аналогично. И вообще, не каждый же день нашей жизни угрожает реальная, а не мнимая опасность.
А во-вторых, если уж у Вас с «головой» плохо и сами Вы не способны научиться отделять ситуации «угрозы» от не представляющих опасность и регулировать выделение адреналина адекватно текущей ситуации, без самотравматизма, то самое время обратиться к психологу – Вас научат. Если Вас устроит Ваш покорный слуга – милости прошу!
В-третьих, если Вы пока не в состоянии когнитивно-волевым образом справляться со своими эмоциями, просто «загрузите» большой круг кровообращения, задав работу скелетной мускулатуре по всему телу, – он создаст реальный «противовес» малому кругу кровообращения, и символические весы уравновесятся.
Поэтому если Вы «нервничаете» – раздражены, разгневаны, тревожитесь, напуганы и пр. – и Ваш адреналин «разрывает» Вашу голову и сердце, то нагрузите скелетную мускулатуру, лучше нижних конечностей (ведь суть проблемы – скопление крови в голове и груди, как мы уже выяснили) – походите по лестнице между этажами. Продолжительно. Пока не успокоитесь и адреналин не «сгорит». Или пробегитесь. Или проплывите. Если такой возможности нет, то лучше приседаний ничего не подойдет – мышечные насосы нижних конечностей и диафрагма распределят кровь по всему телу, направляя ее из перегруженных районов туда, где ее недостаточно, – в ноги. Чтобы диафрагма работала активно, необходимо в силовой фазе упражнения – при вставании – выполнять шумный, форсированный выдох ртом.
Техника приседания: стопы на ширине плеч и параллельны друг другу, руки в замке на затылке, стопы во время приседания не отрывать. Выполнять сериями по 10-20 повторений, стремиться к паузе между сериями в 10-20 секунд.
Результат – выравнивание давления и никакой гипертонии. Уж для приседаний-то пространство всегда найдется. И, как говорится, без отрыва от производства. Все остальное – отговорки и «слабость духа» или воли. И не стесняйтесь взглядов окружающих, если во время подобной производственной гимнастики на Вас «уставятся» коллеги или начнут «шушукаться». Медийные люди, например, круглосуточно «спят и видят», чтобы оказаться в подобном центре внимания широкой общественности. Так что не упускайте свой шанс побыть «звездой», совмещая это с заботой о своем здоровье. Ваше поведение в данном случае достойно восхищения, уважения и подражания, любая же другая эмоциональная реакция на подобные действия – проявление собственной зависти, глупости и ощущения собственной никчемности. Примите мои поздравления в любом случае, ибо если Вы сделали это, то Вы уже сильны (так как преодолевать сопротивление способны только сильные люди) и идёте к упрочению своей личностной силы. Сильных уважают и им завидуют, ими восхищаются и им подражают, их внимания добиваются и побаиваются на них нападать. Так что двигайтесь дальше – Вы на правильном пути.
У гипотоников все наоборот – скопление крови в ногах и брюшной полости с недостатком в области головы и груди. Как следствие – слабость, отечность нижних конечностей, головокружение, сонливость, проблемы с органами малого таза. А здесь что делать? Простейшее решение – отжимания, причем лучше в той модификации, где стопы приподняты (например, находятся на стуле, диване…), а руки на полу.
Гипертония и гипотония – это болезни лентяев. Как, впрочем, и любые другие. А вообще, как говорят наши партнеры – поклонники Будды, все проблемы – от невежества. Последствия последнего я, собственно, и пытаюсь сейчас ликвидировать. Однако повторяю еще раз – давайте без самодеятельности.
А еще: реабилитация при коксартрозе и гонартрозе 1-2 степени без выполнения приседаний практически невозможна. Собственно, любые артрозы возникают либо как последствия травмы, либо вследствие атрофии ткани сустава из-за гиподинамии. Если мышцы, окружающие сустав, лишены достаточной нагрузки, то суставные поверхности начинают голодать, задыхаться, атрофироваться, дегенерировать, разрушаться. Собственно, это и есть артроз. При крайней степени разрушения суставов нижних конечностей выполнять приседания уже нельзя, необходимы другие упражнения.
А еще приседания вкупе с другими упражнениями и холодными обливаниями препятствуют развитию варикозной болезни, венозной недостаточности и геморроя, ибо геморрой – это венозное заболевание. Мышцы кровь качают – и никакого застоя в венах и, соответственно, их расширения. Чего, кстати, ни одна «таблэтка» или «мазилка» не сделает – не рассчитывайте. Вот такой гимн приседаниям. Хотя я могу много подобного рассказать и о других упражнениях. Просто как есть незаменимые аминокислоты, есть и незаменимые упражнения. Если тело человека условно разделить на зоны, или – в рамках более наглядной метафоры – на «этажи», то для каждого «этажа» есть пара-тройка незаменимых упражнений, обеспечивающих его функционирования. Для первого этажа – нижних конечностей – это приседания. Для второго этажа – туловища – упражнение «на пресс» (из положения лежа – сгибание туловища к согнутым в коленях ногам с касанием их локтями, кисти рук – в замке за головой) и, так называемая, гиперэкстензия – упражнение «на спину». Для третьего этажа – верхних конечностей – отжимания и подтягивания. Каждого из перечисленных упражнений по сто повторений – и будет замечательно.
Такой «набор» прекрасно справляется с реабилитацией здоровья при сердечно-сосудистой недостаточности, последствиях и предупреждениях инфарктов миокарда, гипертонической болезни. Сердце – всего лишь одна из мышц, и реабилитацией этой мышцы является не покой, как это принято ошибочно полагать, а регулярная, продуманная нагрузка. Как я уже писал выше, сердце будет перегружаться, болеть и страдать, если будет «отдуваться» за все и всех. Если же работу сердца поддерживают диафрагма и вся скелетная мускулатура, то его работа облегчается, а от регулярных физических упражнений сердце будет только укрепляться. Оно в этом смысле от бицепса или четырехглавой мышцы бедра ничем не отличается. Поэтому таблетками, кардиостимуляторами и покоем справиться с болезнями сердца невозможно. Можно только продлить мучения в беспросветном кругу страхов и ограничений. Есть и другая логика – логика физиологии и здравого смысла. Но она не каждому под силу, ибо преодолевать одышку, слабость, дискомфорт, лень, немощь, собственные страхи способны не все. Только люди отважные, мужественные, самостоятельные – сильные умом и духом, ибо здоровое тело способны сделать только светлая голова и несгибаемая воля. Впрочем, это давно известно, что «в здоровом теле – здоровый дух», я просто превращаю абстрактную и даже уже ставшую за столетия банальной истину в руководство к действию, а самое главное – в само действие. Знание без действия бессмысленно и равносильно его отсутствию.
В свое время врачи в течение трех лет резали мое травмированное колено, держали месяцами в гипсе, «пичкали» меня противовоспалительными, обезболивающими, наркотическими, антибиотическими, гормональными, успокоительными средствами, запрещали двигаться и нагружаться. Закончилась вся эпопея тем, что вышел я из больницы плохо передвигающимся инвалидом, живущим в хронической боли, в колене которого периодически возникали гнойные свищи, а сам коленный сустав обладал такой нестабильностью, что для того, чтобы перевернуться в положении лежа, голень приходилось переворачивать вручную. Такую же «операцию» периодически приходилось производить и в ходьбе, ибо колено, что называется, «выскакивало». Разница в объеме бедер здоровой и травмированной конечности составляла 6 см. Дополнением ко всем перечисленным удовольствиям был парез нервов голени, возникший из-за долгой фиксации гипсом, и как следствие – бессильно повисшая, «конская» стопа. Резюме хирургов: «Мы сделали все, что могли. Придется жить так. Избегайте нагрузки на колено, ходите с палочкой, при обострении – костыли и гормональные внутрисуставные инъекции». Уже в больнице я начал бегать кроссы на костылях, а мне говорили: «Не трать силы и смирись, ничего не поможет». Я не впал в депрессию, не сдался, не стал пить, жалея себя, свою утраченную карьеру и сломанную жизнь. Я за свою дальнейшую жизнь боролся и часами работал в реабилитационном зале, в больничной палате, в больничном парке, преодолевая боль, усталость, отчаяние и бессилие, день ото дня становясь крепче и сильнее. В том же направлении я двигался и после выписки. Постепенно я выкинул костыли и палку и стал ходить, не хромая. Мое тело благодарно отзывалось на занятия физическими упражнениями, и я уже почти не вспоминал те времена, когда они вызывали столько боли, что из глаз «летели искры» и рефлекторно текли слезы, а я при этом ясно ощущал то, что чувствовал летчик Маресьев, впервые опершийся изувеченной культей на деревянный протез. Кстати, именно его пример и пример Валерия Брумеля, практически «сделавшего» свою искалеченную ногу заново, мне очень помогли. Все просто – если это может кто-то, значит, это могу и я. Так что я знаю о том, о чем пишу, не только из учебников. И о беге, и о плавании, и о приседаниях. А еще впоследствии я научился кататься на водных лыжах, стал пробегать большие дистанции на беговых лыжах, увлекся горными лыжами и виндсерфингом, йогой и цигуном, закончил институт и не один, ибо нужны были знания, знания, знания. Которые подтвердили потом то, что я сделал без них, повинуясь лишь своему инстинкту выживания, собственному характеру и приобретенным навыкам. А что было бы, если бы я послушал тех врачей и всех последующих?
В заключение: еще об одном «но». Занятия физическими упражнениями – один из ведущих методов реабилитации и мощная сила на пути сохранения здоровья, но и не стоит отрицать физиотерапию, лекарственную терапию, да и хирургию тоже при необходимости не надо избегать, а также многое другое. Просто каждому методу необходимо найти свою экологическую нишу и не пытаться заставлять его в одиночку решать многоуровневую терапевтическую задачу. Успех – в разумном и творческом сочетании терапевтических подходов. А подробно о незаслуженно отодвинутых методах восстановления здоровья в угоду «самодержавию» фармакологической промышленности см. в статье «Эффективные методы, альтернативные лекарственной терапии».
Ну, и:
не бойтесь боли и усталости, но понимайте, что силы человеческие ограничены и исчерпаемы. Будьте воином, но и искусным стратегом. Имейте знание, понимание, цель, волю, терпение и двигайтесь вперед. Ибо все, что нас не убивает, делает нас сильнее.
По вопросам, касающимся физических упражнений, «как дух укрепить» и прочим, приходите на консультацию – поговорим. Любой «уставший путник, ищущий пристанища», может рассчитывать на тепло и помощь.