 |
.... |
«Горные лыжи сами по себе не являются счастьем, но вполне могут его заменить». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ж.-К.Килли |
О спорте
Эту крылатую фразу самого титулованного горнолыжника в мире можно распространить на все понятие – «спорт». Спорт – один из компонентов, являющихся слагаемыми здоровья и счастья, и входящий на правах элемента в понятие «физическая культура». Культура! По античным представлениям, в основе которых лежало стремление к гармонии, – диким человеком считался не только не умеющий читать, но и не умеющий плавать.
Физические упражнения развивают и поддерживают на должном уровне все физиологические параметры нашего организма: адекватный мышечный тонус, здоровое функционирование опорно-двигательного аппарата; они обеспечивают необходимый объем потребляемого кислорода, равномерное и энергичное кровообращение, правильное чередование процессов возбуждения и торможения. Они содействуют избавлению от интоксикации, влияют на гормональный обмен, способствуют хорошему самочувствию и настроению, обеспечивая выработку эндорфинов – «гормонов радости».
Кстати, немного о последних. Проблема «допинга» и наркомании – это всегда проблема выраженного неудовлетворения жизнью. Искусственное стимулирование – это попытка добиться физиологического удовлетворения нефизиологичными способами. Организм здорового человека получает «кайф» вполне легальным путем – путем здорового взаимодействия с реальностью, а внутри организма все уже есть – и дофамин, и эндорфины, и другие гормоны и медиаторы. А если взаимодействие с реальностью радости не приносит, то человек болен – и ему необходимо попасть к врачу и к психотерапевту. Оптимально – если сочетание данных профессий присутствует в одном лице, впрочем – возможны варианты.
Здоровье и счастье – это про удовлетворенность своей жизнью, а удовлетворенность жизнью – это про удовлетворение «пирамиды» потребностей (подробно о « пирамиде»: см. меню «О названии сайта»). Удовлетворение или неудовлетворение потребностей вызывает чувства, у чувств есть материальные носители – гормоны и медиаторы, один из способов содержать гормональную систему в порядке – это спорт и физические упражнения. Вот, собственно, и все.
Ощущение здоровья – это ощущение большого запаса сил и возможностей, позволяющих справляться с любой трудностью и проблемой, дающее физиологическое и психологическое удовлетворение, которое академик Н.Амосов называл «чувством мышечной радости». Это, конечно, не только мышечное ощущение, оно комплексное. Возникает оно, в первую очередь, под влиянием спортивной тренировки.
В процессе физических упражнений организм начинает расходовать энергию, т.е. возникает усталость. После окончания тренировки уровень функционирования организма возвращается к исходному, а еще через некоторое время повышается на некоторую величину. Следовательно, израсходованная энергия не только восстанавливается, но и увеличивается. В этом и состоит эффект спортивной тренировки, основанный на описанном выше явлении суперкомпенсации. Таким образом, человек становится здоровее, сильнее, выносливее, устойчивее.
Кроме того, это всегда выражается и в психологическом удовлетворении, связанном с повышением самооценки – « я смог(ла)», «я сделал(а) это» – гордость и уверенность в себе, в своих силах и возможностях.
Спорт и физические упражнения позволяют не только бережно ухаживать за собой и регулировать эмоциональную жизнь индивида, поддерживать эмоции, связанные с удовлетворением и самоуважением, но и развивать эстетические чувства от красивых и гармонично выполненных движений. Эстетика в спорте очень важна – это еще и про стильную, красивую, функциональную одежду, и про инвентарь, доставляющий радость и удовлетворение. Также это возможность для реализации и сублимации агрессивных чувств, связанных с тревогой, раздражением, гневом. Большинство эмоций, особенно негативных, связаны с развитием стрессовой реакции вследствие взаимодействия индивида с окружающей средой. Это значит, что запущены и работают, в первую очередь, гормональные механизмы регуляции – адренокортикальный, соматотропный, тиреоидный (подробно см. меню «Болезнь как адаптационный синдром. Стресс как пусковой механизм любой патологии»), т.е. запущены механизмы, требующие от человека физической активности, ибо запускаются они именно с целью продуцирования деятельности. Эти физиологические механизмы функционируют вследствие того, что мы хоть и высшие, но животные, у которых стрессовая реакция вызывает необходимость реакции либо «битвы», либо «бегства», требующих активности, чтобы выжить.
Чем чаще и длительнее протекают стресс-реакции – тем больше должно быть у человека двигательной активности, ибо если не будет предохранительного клапана, через который происходит сброс избыточного напряжения, «котел взлетит на воздух».
Помимо физиологических способов регулирования стресса, к коим относятся занятия спортом и физическими упражнениями, а также методы достижения релаксации, у человека есть еще и когнитивные способы регулировки своего состояния (т.е. исключительно с помощью сознания), но они не заменяют вышеуказанные, а дополняют и приводят к положительным результатам только в комплексе.
Занятия спортом позволяют переключить внимание с актуальных и наболевших межличностных, бытовых и производственных проблем, дают возможность отдохнуть «загруженному и перегретому процессору», т.е. центральной нервной системе, истощение которой чревато не только психосоматическими, но и неврологическими и психическими заболеваниями. Все крупные системные заболевания – диабет, бронхиальная астма, вегето-сосудистый и другие виды неврозов, атопический дерматит, а также в их числе и онкология – проистекают на фоне психического истощения, выражающегося в общем снижении иммунитета (сопротивляемости), т.е. способности противостоять неблагоприятным внешним факторам. Падение резистентности связано с наступлением фазы истощения в развитии стрессовой реакции, или дистресса. (Подробно: см. меню «Болезнь как адаптационный синдром. Стресс как пусковой механизм любой паталогии».) Безусловно, фактор наследственности в развитии вышеперечисленных заболеваний будет играть важную роль, но наступление фазы истощения будет являться моментом включения пускового механизма спавшей доселе патологии.
С предрасположенностью можно прожить всю жизнь, так и не активизировав ее. Та же история возникает и в случае возникновения ремиссии системных заболеваний. Т.е. пациент всегда должен иметь 2 списка. Список №1 – что надо делать постоянно, чтобы поддерживать стабильное желательное состояние. Список №2 – чего нельзя делать, чтобы не получить очередную «вспышку» спящей пока болезни («не будите спящую собаку»).
Взаимодействие со здоровьем и болезнью – это всегда труд, труд осознанный и требующий эрудиции, выдержки, целеустремленности. Только «таблэткой» проблема не решается.
Современный человек, в большинстве своем, испытывает длительные статические монотонные нагрузки: длительное сидение в офисе, за монитором компьютера, за торговым прилавком, даже за сборочным конвейером. Это, в свою очередь, приводит к нарушению циркуляции крови в организме, означающее, что к ряду тканей и органов кровь будет приносить питательные вещества в недостаточном количестве, а также плохо эвакуировать из клеток продукты их жизнедеятельности, что ведет к голоданию и интоксикации клеток. А это уже почва для развертывания патологических, болезненных процессов.
Во время спортивных занятий восстанавливается нарушенное кровообращение. Это означает, что клетки организма будут насыщаться питанием и кислородом, а продукты их метаболизма будут активно выбрасываться с потом и выдыхаемым воздухом. Массаж внутренних органов, осуществляемый в процессе упражнений, будет способствовать их лучшему функционированию.
Наиболее целесообразны занятия циклическими видами спорта, связанные с развитием в организме аэробных процессов: бегом, плаванием, лыжными гонками. Наиболее выраженным оздоровительным эффектом обладает сочетание беговых нагрузок с плавательными. Оптимальная нагрузка во время беговых занятий составляет дистанцию в 10 км, темп чуть быстрее шага, время - около 60 минут. Более универсальную и гармоничную нагрузку, чем нагрузку от беговых занятий, трудно подобрать. Занятия плаванием обязательны в терапии и профилактике заболеваний позвоночника и суставов, а также неврологических нарушений. Время для занятий выбирается в соответствии с индивидуальными особенностями переносимости физической нагрузки («совы-жаворонки» и т.д.) и режимом дня. Всем своим пациентам рекомендую в качестве дополнительных занятий гимнастику в виде йоговских асан и занятий цигун (тай-цзи). Подробно о йоге и цигун см. меню «Подробно о методах и подходах. ТОП (Телесно-ориентированная психотерапия)». Индивидуальные комплексы упражнений для занятий своих пациентов йогой и цигун я составляю сам, в соответствии с особенностями и характером патологии, т.о. чтобы они представляли собой лечебно-профилактические комплексы. Прекрасным пособием для самостоятельного знакомства с йогой и другими оздоровительными факторами является книга Ю.М.Иванова «Йога и здоровье. Практическое руководство». Книга написана живым и доступным языком, большинство рекомендаций из текста проверено мной в личной практике. Следует сказать, что я не даю рекомендаций, которые не применяю сам, т.е. я всегда делюсь собственным опытом. («Врач – исцелися сам!») Вам решать – будет ли этот опыт для Вас полезен.
Физкультурно-оздоровительные занятия представляют для организма такую же гигиену, как и своевременная и регулярная чистка зубов. Время, потраченное на спортивные тренировки, позволит сохранить и поддерживать здоровье, окупится хорошей работоспособностью, стрессоустойчивостью и жизнерадостностью. Следует знать, что занятия спортом в оздоровительном контексте приносят пользу только при регулярности, ибо это – образ жизни, поддерживающий качество самой жизни на высоком уровне. Прекращение занятий на длительный срок будет приводить к изменению обмена веществ, имеющему далеко идущие последствия, т.к. известно, что быстрее всех «рассыпается» организм профессионального спортсмена, закончившего тренировки. Это, так сказать, желательно-обязательная программа. А желательно-произвольная программа состоит из спортивных хобби, что называется – для души, в соответствии с личным способом самовыражения. Здесь уместно говорить и об эстетике, и об артистизме, если речь идет о присутствии зрителей, и о социальной общности и коммуникации. Спортивное хобби, это: один выстрел – два зайца, бальзам – и для души и для тела.
В качестве хобби с равным успехом могут быть: фигурное катание, большой теннис, баскетбол, единоборства – да что угодно… Лишь бы это захватывало, было бы привлекательно и упоительно в сочетании с физической нагрузкой. Конечно, еще не стоит забывать, что спортивным занятие можно назвать только при наличии состязательного элемента, а значит – при наличии желания побед (преимущественно – над собой) и совершенствования навыков.
Самый больной вопрос у пациентов: «Все это прекрасно, но где взять время?» Вопрос решается, была бы мотивация
«Кто хочет – тот ищет способ, кто не хочет – тот ищет оправдания.» Китайская пословица
Если ты понимаешь, что для тебя – это способ быть здоровым и счастливым, тогда сумеешь организовать свое время так, чтобы предусмотреть в нем указанные факторы. Не жалейте время на сохранение и поддержание здоровья и счастья, иначе жизнь становится бессмысленна и приобретает мазохистический оттенок.
Что касается меня – моим хобби являются горные лыжи (те самые, способные «заменить счастье»), сноуборд и виндсерфинг. Всем им присуще чувство полета над стихией – водой, снегом. Упоение скоростью, восторг от владения своим телом и управления инвентарем, восхищение стихией – снежными или водными брызгами, солнцем, водной гладью, величием гор… Спорт – это поэзия, воплощенная в движение… Сочините свою поэзию, почувствуйте мелодию своего тела, позвольте своему телу сочинять и звучать – и вы точно никогда не пожалеете о «бесцельно прожитых годах»…
Желаю успехов!