НА ГЛАВНУЮ

«Знаю я, что в той стране не будет
Этих нив, златящихся во мгле.
Оттого и дороги мне люди,
Что живут со мною на земле.»
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . С. Есенин

 

График приемов и консультаций:

Пн     10.30 – 22.00
Вт     10.30 – 22.00
Ср     10.30 – 22.00
Чт     10.30 – 22.00
Пт     10.30 – 22.00

Сб, Вс
и
праздничные дни – выходной

Консультации по телефону
проводятся:
ПО РАБОЧИМ ДНЯМ
В ПРИЕМНЫЕ ЧАСЫ

Обратная связь
freerider64@rambler.ru
+7(903) 108-84-98
Skype-Логин: black-yellowdragon

«О профилактике. …Сохранение порядка, а не исправление беспорядка, является принципом мудрецов. Лечить заболевание после того, как оно возникло, всё равно, что копать колодец, когда захотелось пить, или ковать оружие, когда началась война». (Из руководства по чжень-цзю терапии.)

MEDICUS AMICUS ET SERVUS AEGROTORUM EST. (лат.) 
"Врач - друг и слуга больных"

 

 

 

1. И.п. – сидя. Повороты головы налево-направо. Глазами смотреть в сторону поворота как можно дальше. 30-100 раз.
2. И.п. – сидя. Наклоны головы вперед-назад, касаться подбородком груди, а затылком  – спины. 30-100 раз.
3. И.п. – сидя. Боковые наклоны головы, стараться мочкой уха коснуться надплечья, не поднимая надплечье вверх. 30 -100 раз.
4. И.п. – сидя. Вытягивать шею вперед-назад, сохраняя линию подбородка горизонтальной. 30-100 раз.
5. И.п. – сидя. Сжимание-разжимание пальцев рук. 30-100 раз.
6. И.п. – сидя. Пальцы сжаты в кулаки, сгибание-разгибание в запястных суставах.30-100 раз.
7. И.п. – сидя. Пальцы сжаты в кулаки, круговые вращения внутрь в запястных суставах. 30-100 раз. То же – наружу.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Вращение в плечевых суставах  прямыми руками наружу – 30-100 раз, аналогично -  внутрь. 
9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Махи прямыми руками в горизонтальной плоскости (ладони развернуты в вертикальной плоскости, перпендикулярно полу), кисти ниже уровня плеч не опускать, смена верхней руки через раз – 30-100 раз.
10. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Махи прямыми руками в вертикальной плоскости – 30-100 раз.
11. И.п. – руки вдоль туловища, ладони – наружу. Коснуться сжатыми в кулак пальцами кистей плечевых суставов в плоскости перед собой, вернуться в и. п. , 30-100 раз.
12. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Сгибание-разгибание в локтевых суставах из-за головы (руки в стороны не разводить, разгибать вертикально вверх), кисти опускать в надлопаточную зону.  30-100 раз.
13. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, подъем прямых рук через стороны до соединения над головой тыльными сторонами ладоней, вернуться в и. п., 30-100 раз.
14. И.п. – стоя, кисти - к плечам, круговые вращения в плечевых суставах наружу – 30-100 раз, Аналогично – внутрь.
15. И.п. – руки вдоль туловища, ладони – наружу. Коснуться  сжатыми в кулак пальцами кистей плечевых суставов в плоскости через стороны, вернуться в и. п., 30-100 раз.  
16. И.п. – стоя перед стеной на расстоянии 50-100 см. Выполнить отжимание от стены, касаясь стены подбородком и не отрывая стоп от пола. 10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз.  По мере готовности плечевого пояса  переходить к усложненной форме упражнения, отжимаясь от ручек  зафиксированного стула.  Режим выполнения тот же. И, наконец, переходить на отжимания от пола в том же режиме количества повторений – 10, сериями по 10. Пауза между сериями 10-20 секунд. Чтобы отжиматься от пола,  в спортивном магазине можно приобрести специальные ручки для удобного хвата. Можно постепенно переходить к более усложненной форме упражнения, освоив предыдущую. Количество серий увеличивать постепенно, не торопясь. В момент собственно отжимания – т.е. разгибания рук – выполнять форсированный выдох: «Хааааа».
17. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Скручивания позвоночника в стороны, руки пассивно закручиваются вокруг туловища, глазами стараться смотреть в сторону поворота как можно дальше. 30-100 раз.
18. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Полу-наклоны вперед-назад;  выполняя полу-наклон назад, прогнуться в пояснице и подняться на носки. 30-100 раз.
19. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Боковые наклоны туловища, одна рука на поясе, другая – выпрямлена  и выполняет нажим на голову, помогая наклону. 30-100 раз.
20. И.п. – стоя, ноги  шире плеч, руки выпрямлены в стороны. Выполнить наклон вперед и коснуться ладонью прямой руки пола перед противоположной ногой. Ноги в коленях не сгибать!!! Вернуться в и.п. и немного прогнуться в пояснице. Выполнить другой рукой то же самое движение. Руки все время сохраняют прямую линию. 30-100 раз.
21. И.п. – сидя на полу. Одновременное вращение в голеностопных суставах наружу. 30-100 раз. То же – внутрь.
22. И.п. – сидя на полу. Сгибание-разгибание в голеностопных суставах с максимальной амплитудой. 30-100 раз.
23. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны. Наклон поочередно к прямым ногам, ноги в коленях не сгибать, стараясь «положить» туловище на ногу. 30-100 раз.
24. И.п. – лежа на спине. Максимально согнуть ногу в колене, поставив стопу вплотную к ягодице, разогнуть вертикально вверх, согнуть обратно, вернуться в И.п. То же – другой ногой, поочередно. 30-100 раз.               
25. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Одновременно выполнить наклон согнутыми коленями, держа их вместе и коснувшись ими пола, и повернуть голову в сторону, противоположную наклону колен; вернуться в И.п. То же – в другую сторону. 30-100 раз.
26. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ногу в колене и, приподнимая туловище, коснуться колена локтем противоположной руки, вернуться в И.п. ,  То же самое – с другой рукой и ногой, поочередно.  10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя  по мере подготовленности количество повторений до 100.
27. И.п. – лежа на спине. Поднимать вверх прямую ногу, опускать  – не касаясь пола.  30-100 раз. Аналогично –  другой ногой.
28. И.п. – лежа на боку, опираясь верхней рукой о пол перед  грудью. Поднимать прямую ногу вверх, опускать – не касаясь другой ноги. 30-100 раз. То же – на другом боку.
29. И.п. – лежа на спине. Круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе  с максимальной амплитудой.  Выполнять движения сначала внутрь – одной ногой, потом другой ногой, затем так же наружу. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз. 
30. И.п. – лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх и опустить в и.п. 30-100 раз.
31. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять туловище и коснуться колена локтем противоположной руки. То же – с другой ногой и рукой, поочередно.  10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя  по мере подготовленности количество повторений до 100. 
32. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – шире плеч. Поочередно выполнить каждым коленом наклон внутрь, стараясь коснуться коленом пола. 30-100 раз.
33. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, кисти впереди плеч. Опираясь на ладони, поднять туловище вверх, максимально прогибаясь в спине и шее назад, опуститься в и.п.  10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз.
34. И.п. – лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднести к груди, опустить в и.п., не касаясь пола. 10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз. В момент поднятия ног выполнять форсированный выдох «Хаааа».
35. И.п. – лежа на спине, прямые руки вытянуты за головой. Одновременно поднять прямые ноги, поднять туловище и коснуться  кистями стоп. 10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз.
36. И.п. – лежа на скамейке на животе.  Зафиксировать ноги резиновым жгутом и опустить туловище вниз со скамейки. Подъем туловища вверх с максимальным разгибанием, вернуться в и.п. 10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз.
37. И.п. – стоя на четвереньках. Выгнуть спину вверх и прогнуть ее вниз. 30-100 раз.
38. И.п. – стоя. Выполнять приседания с прямой спиной, не отрывая стоп от пола. 10 раз. Выполнять сериями по 10, доведя по мере подготовленности количество повторений до 100 раз. Форсированный выдох «Хааааа» во время разгибания ног!!!

- Комплекс представляет собой настоящую полномасштабную тренировку, в течение которой  происходит глубокая проработка почти всех групп мышц, что и обеспечивает полноценное кровоснабжение тканей всего организма. Ведь именно нарушение кровоснабжения тканей в силу разных причин ведет к их дегенерации, дистрофии, интоксикации, перерождению, т.е. к заболеванию.  «Таблэтка»  не в состоянии вылечить и восстановить «голодные», «задыхающиеся» и «отравленные» ткани и органы, а только помогает «пережить», «пересидеть» острый период заболевания (как костыли помогают пережить травму ноги, но повреждения не лечат и функции не восстанавливают). А будучи единственным способом лечения, лекарственные средства вообще превращают патогенный процесс в хронический  и, с высокой степенью вероятности, делают человека зависимым от медикаментов, аллергизирующих и разрушающих организм быстрее, чем собственно сам процесс болезни. А вот целенаправленная  работа  «мышечных насосов», активно перекачивающих кровь не только по центральным и периферическим магистралям, но и максимально раскрывающих тончайшее капиллярное русло (т.е. обслуживая нужды действительно каждой клетки тела),  указанную проблему решает. Причем самым что ни есть естественным способом.
Вообще хорошо было бы, если бы Вы усвоили простую, но очень важную мысль: если  день для Вас прошел без спортивной тренировки, неважно в какой форме: бега, плавания, упражнений на гибкость или мышечно-суставной гимнастики, – то Ваш организм остался голодным и задохнувшимся. Не потренировался – значит, не поел! Ибо любые перечисленные виды физических упражнения связаны с трофическими, или питательными, процессами – доставкой кислорода, строительных и питательных веществ к тканям и органам. Нет упражнений – нет питания и дыхания клеток.
Можете возразить, мол, ведь сердце-то бьется, качает кровь, легкие дышат, организм передвигается  и что-то делает, тем самым обеспечивая сносную жизнь. Да, бьется и качает, и даже дышит, но в случае отсутствия глубокой мышечной проработки, когда мышечные насосы нагнетают кровь глубоко в ткани, оно функционирует по минимальной программе в автоматическом режиме, т.е. просто не дает организму умереть сей момент, и растягивает на долгие годы мучительный процесс дистрофии и асфиксии тела в виде камнеобразования, артрозов, дискинезии органов, опухолей и прочих деструктивных процессов. Иначе говоря, дает возможность не для активного, жизнерадостного, здорового существования, а для медленного умирания с тяжкими телесными и эмоциональными страданиями. Мышечная тренировка, как еда, должна быть ежедневной и не раз в день (причем разнообразной и полноценной!!!), ибо без питания организм превращается в изможденного, обтянутого кожей дистрофика!

- Везде, где специально не указано: в силовой фазе любого упражнения выполнять форсированный выдох «Хаааа», запускающий в действие диафрагму – самую большую мышцу человеческого тела, выполняющую роль второго сердца и, соответственно, разгружающую первое. Это важно для всех, особенно для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением и другими выраженными сосудистыми заболеваниями.

- Перерыв между сериями должен быть коротким –  10-20 секунд. Это придает тренировке аэробный характер. Окна в помещении, где выполняется гимнастика, должны быть открыты.

- Количество серий следует увеличивать постепенно, не торопясь и не форсируя, – по мере готовности опорно-двигательного и сердечно-сосудистого аппарата. Но стремитесь выполнить со временем именно заявленное число – 4600 движений, несмотря на то, что на момент начала и еще в течение довольно долгого времени это число будет далеко от Вас, как Луна, и  казаться абсолютно недостижимым. Не пугайтесь и не сомневайтесь, все получится. Во-первых, «не так страшен черт», как его малюет человеческое воображение, а во-вторых, как говорил К.С. Станиславский, «трудное надо сделать привычным, привычное – легким, легкое – приятным».

- После выполнения комплекса упражнений выполните кратковременно холодное обливание, душ, ванну – в течение 10-15 секунд, и разотритесь жестким полотенцем!!! Также используйте контрастный душ с переключением через 10-15 секунд: горячий-холодный. Заканчивать обязательно холодной водой.

Время дня для выполнения комплекса – индивидуально, жестких рекомендаций нет. Экспериментируйте, пока не найдете оптимальный для себя режим. Возможно условное «разделение» комплекса на 2 части, одна из которых выполняется в утренней половине дня, а вторая – в вечерней.

Периодичность: минимум через день, оптимально - 5-7 раз в неделю, обязательно сочетая в недельном цикле с беговыми нагрузками в объеме от 30 до 60 мин 2-3 раза в неделю, плаванием длительностью 45 мин 2-3 раза в неделю и упражнениями на гибкость 20-30 мин ежедневно.
Например:
Понедельник:  утром - часовая пробежка, днем – упражнения на гибкость, вечером – мышечно-суставная гимнастика.
Вторник: утром - упражнения на гибкость и мышечно-суставная гимнастика, вечером – плавание.
Среда: утром - упражнения на гибкость и гимнастический комплекс часть 1, вечером – упражнения на гибкость и гимнастический комплекс часть 2.
Четверг: утром - часовая пробежка, днем – упражнения на гибкость, вечером – гимнастика. Пятница: утром - упражнения на гибкость, мышечно-суставная гимнастика, вечером – плавание.
Суббота: утром - упражнения на гибкость и часовая пробежка, вечером – мышечно-суставная гимнастика
Воскресенье:  утром - гимнастика, днем – упражнения на гибкость, вечером – плавание.
Приведенная схема  условна; вырабатывайте собственный режим тренировок.

Перед освоением комплекса рекомендую пройти диагностику и получить консультацию. Милости прошу!

- В дни плохого самочувствия допускается сокращать привычную нагрузку, но не отказываться от тренировки совсем. Количество повторений Вам подскажет сам организм – учитесь быть в контакте со своим телом.

- В дни с повышенной температурой тела нагрузки запрещены – не перегружайте и не отвлекайте организм, он и так занят!!!
Также в эти дни ешьте меньше, а лучше вообще обойтись без еды (понаблюдайте за болеющими животными – они отказываются принимать пищу), только пить и пить много – необходимо «промывать» организм. Обильное пото-  и мочевыделение помогут организму избавиться от интоксикации, вызываемой болезнью. Повышенная температура чаще всего вызвана либо интоксикацией, либо является попыткой организма «простерилизовать» внутреннюю среду в ответ на действия патогенных организмов. Простое бездумное снижение температуры «ломает» механизмы саморегуляции и нарушает функционирование иммунной системы!
Точно так же, например, нельзя «бороться» с насморком и кашлем, ибо первый есть  попытка избавиться от интоксикации  и развития патогенной микрофлоры в носоглотке и дыхательной системе, а второй есть попытка гипервентиляции легких, вызванной нехваткой кислорода или необходимостью избавления от скопившейся мокроты.  Кашель и насморк есть работа тела по уборке и проветриванию внутренних помещений, поэтому не надо подавлять кашель и насморк с помощью медикаментов!!!  В самом лучшем случае ничего не получится, а в худшем – кашель и насморк пройдут, но интоксикация и нехватка кислорода останутся в теле  и будут  уже незаметно разрушать организм. Почему незаметно? Да потому что Вы за правильную работу «надавали» своему телу «по мозгам  и по рукам», и оно  теперь Вас «боится», не включая систему саморегуляции и систему оповещения о происходящих болезненных изменениях.

- Обязательно сочетайте мышечно-суставную гимнастику с дыхательными упражнениями и упражнениями на гибкость. Для этой цели хорошо подойдет комплекс йоговских асан. Если не знакомы с этой практикой, то это предмет разговора на консультации. Приходите!

Скелетная мышца представляет собой периферическое сердце, снабжающее кровью окололежащие ткани и органы. Поэтому:

1. Каждая мышца  Вашего тела должна работать регулярно, придерживаясь ритма сердца: «систола-диастола», напряжение-расслабление. Если мышцы не работают, то ткани и органы не получают питания и кислорода, а значит голодают и задыхаются. Кроме того, они еще и отравляются продуктами своей жизнедеятельности. Ибо мышца-насос не работает, а значит, нет не только притока, но нет и оттока – кровь в качестве мусоровоза не забирает продукты распада, а недостаток кислорода ведет к накоплению недоокисленных, несгоревших продуктов клеточной жизнедеятельности. Склерозирование, дистрофия, дегенерация, перерождение тканей, интоксикация в этом случае неизбежны. Эти процессы означают разрушение и смерть! И вызваны они на самом деле мышечной гиподинамией.
2. Здоровье самой мышцы определяется не только ее работой, но и ее длиной. Укорочение мышцы ведет к ее перенапряжению, ибо она не расслабляется, а значит, всегда находится в состоянии систолы – сокращения. Поэтому, человек, который нарастил себе мышечную массу и регулярно поддерживает форму, но забывает выполнять упражнения на гибкость, приобретает бесполезную кучу хлама, ведущую к нездоровью в виде мышечных спазмов и деформации суставов. Ну, а как иначе, ведь укороченная мышца и в покое будет «тянуть» сустав, перенапрягая и сдавливая суставные поверхности. Так что простой мышечной «проработки» для скелетных мышц еще мало, необходимо поддерживать их в гибком, эластичном состоянии. Именно утрата гибкости приводит к ускоренному старению, ибо мышцы становятся ригидными, напряженными, неработающими – вот тогда и запускается процесс генерализованной дегенерации тканей по всему организму, это и есть старение.

Именно поэтому занятия йогой помогут обрести активное долголетие в виде здорового, стройного и подтянутого тела, сильного духом и крепкого умом человека, вместо медленного «засушивания» тела и мозгов  у дряхлой шаркающей тени (есть еще вариант распухшей «тени», удушаемой жировыми отложениями) с недержанием всего, чего только можно, и старческим слабоумием.

Но и чрезмерно «увлекаться» йогой не стоит. Ибо слишком усердный «фанат» может быть за это «награжден» гиперподвижностью, иначе говоря, нестабильностью суставов. Мышцы надо иметь не только гибкие, но также сильные и выносливые – для этого как раз и существуют занятия мышечно-суставной гимнастикой. Ну, и  «адепты», часами проводящие время в медитации в ожидании «слияния с Абсолютом», запросто могут заполучить асоциальность и «съехавшую набекрень крышу». Тут хорош один средневековый рыцарский девиз: «Ничто не слишком».

Третье слагаемое физической нагрузки, помимо мышечно-суставной тренировки и упражнений на гибкость, – это циклическая аэробная нагрузка в виде плавания, обычного бега или спортивной ходьбы и бега на лыжах. Это – универсальные виды, подходящие практически всем. Люди с лишним весом или сильно деформированными суставами нижних конечностей вместо бега должны использовать ходьбу. Длительность, интенсивность и вид нагрузки в случае имеющихся заболеваний определяет специалист!!! Во всех остальных случаях – бег, бег и еще раз бег, для которого никаких ограничений, кроме перечисленных выше, не существует. Сердечно-сосудистые заболевания лечатся именно бегом (ходьбой) и гимнастикой надежнее, чем кардиостимуляторами, шунтами, стентами, гипотензивными средствами и прочей дорогостоящей атрибутикой. Сердце всего лишь мышца, а мышцу можно вылечить только правильно подобранной  и дозированной тренировочной нагрузкой, делающей эту мышцу сильной и выносливой. И так - с любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, ибо сосуды страдают тогда, когда они не работают, а не работают они, когда мышцы не перекачивают кровь. Вот так все просто. Ешьте - мало,  грамотно и разборчиво, достаточно высыпайтесь для полноценного отдыха и много, целенаправленно и разнообразно нагружайте свои мышцы. Времени не хватает? А Вы не тратьте его на бестолковые пустяки, бесцельно расходующие Вашу жизнь: на пустые разговоры ни о чем; на отношения с теми людьми, которые не несут в вашу жизнь радость и свет, а наоборот – несут проблемы и испорченное настроение; на суетливо-хаотичную беготню в погоне за тем, в чем Вы, при пристальном рассмотрении, совершенно не нуждаетесь; на бессмысленный интернет-серфинг и просмотр телевизионных программ. Ничего во всем этом хорошего и полезного для Вас нет. Не согласны с вышеперечисленным? Тогда старческое слабоумие уже пришло к Вам. Если не пришло, то это реальный шанс оптимизировать свою жизнь, чтобы впустить в нее счастье и здоровье.

Велосипедные нагрузки, если их расценивать как аэробные, имеют большой «арсенал» противопоказаний. В него, в первую очередь,  входят заболевания позвоночника и органов малого таза: повреждения межпозвоночных дисков, геморрой, хронический простатит, гинекологические заболевания, нарушения перистальтики внутренних органов…  Дело в том, что сама велосипедная посадка не физиологична, да еще седло существенно сдавливает сосуды.
Плавать, если есть выбор, предпочтительнее в открытом бассейне. А бегать и ходить необходимо строго (!!!) в отдаленных от оживленных автомагистралей лесопарковых областях. Бег по грунту или тартану существенно предпочтительнее, чем по асфальту. Также обязательно наличие профессиональных кроссовок с амортизаторами для бега, чтобы не «разбивать» суставы нижних конечностей.

- Итого, «Триада здоровья» выглядит так: силовая мышечно-суставная гимнастика, упражнения на гибкость и аэробная тренировка в виде бега, плавания, лыжного бега.

«Движение», конечно же, –  «жизнь», спорить с этим бессмысленно. Но не любое движение. Это я специально акцентирую внимание для любителей «увильнуть» от спортивной тренировки, мотивирующих это тем, что они и так весь день двигаются. Уважаемые, не надо путать хаотичную суету, причем, как правило, в большинстве своем, бестолковую и бессмысленную (последнее – тема для отдельного разговора) с целенаправленной тренировкой. Беготня «за трамваем», офисный «марафон» в течение дня или даже путешествие на работу пешком, ношение сумок, приготовление еды, шоппинг, гуляние с собаками и детьми  и перемещение пылесосов в пространстве здоровья не прибавляют и мышечной нагрузкой не являются. Несмотря на то, что от всего этого  сильно устаешь.

И, кстати, не только про тело:
состояние мозга и его функций – таких, как память, внимание, воображение, мышление, – напрямую зависит от работы и развития мышечной системы. Здесь тоже все просто. Как я уже рассказывал выше – без работы мышц нет хорошего кровоснабжения, мышцы – это насос, перекачивающий кровь. Так вот, у мозга мышц нет, и его полноценное кровоснабжение целиком и полностью зависит от работы мышц верхнего плечевого пояса и отчасти – от мышц  спины и пресса. Плохо работают эти мышцы – вот и пошло-поехало: шейный остеохондроз, гипотония, склерозирование сосудов, нарушения зрения, плохая память, невнимательность, перепады настроения, депрессия, головокружения.  Ну, и в перспективе – упомянутая сенильная деменция, или старческое слабоумие.
В случае хронической интоксикации курением и злоупотребления алкоголем все это ускоряется и утяжеляется в разы.

А при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении, когда мозг в результате сдавления его  застойной кровью тоже страдает, достаточно «включить»  мышечные насосы нижних конечностей, хотя бы в виде тривиальных приседаний, выполняемых сериями. И произойдет нормализация цифр АД. Так что гиподинамия, стрессы и неработающие мышцы нижних конечностей – главные причины гипертонии. Делайте выводы.
Заинтересованные читатели, внимательно читавшие статью, конечно же, сразу обратят внимание на количество упражнений и количество повторений. Не исключено, что большинство из них возмущенно воскликнут что-то вроде: «Да он с ума сошел! Это невозможно! Это отнимает столько времени, которого и так ни на что не хватает!  Да сам-то он хоть раз сделал то, что пишет?!»… и так далее, и тому подобное…
Отвечаю по порядку:
Ставьте себе сверхзадачи. В жизни это полезно, ибо только в этом случае Вы развиваетесь. Даже если Вы не достигните самой цели, Вы существенно продвинетесь в ее направлении.

«Целься в Луну. Даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд».

«P.S. Я люблю тебя», С. Ахерн

Не торопитесь, стараясь получить результат немедленно, – сильные и мудрые умеют ждать. И не бросайте, если Вам кажется, что Вы не сможете добиться желаемого результата в обозримом будущем. Достижение  масштабных целей требует времени, терпения и воли. Жизнь достаточно длинна по своей продолжительности, Вы успеете все, если не будете ее специально укорачивать. Имейте цель и план для ее достижения, остальное - по ходу. Не сдавайтесь, если цель, не смотря на усилия, по-прежнему далека. «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», просто делайте шаги, один за другим, и Вы достигнете желаемого. Как говорится, «Дорогу осилит идущий». Не сдавайтесь, если Вам трудно. Постановка перед собой сложных задач и стремление их решить делают Вам честь. Путь закалит Вашу волю, а без воли жить, в широком смысле, невозможно, можно только влачить существование. Помните, что «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Не пугайтесь глобальности и масштаба сверхзадач. «Глаза боятся – руки делают».
Про то, откуда взять время, я уже высказывался выше. Просто выполните ревизию того, как и на что уходит Ваша жизнь. Рассмотрите внимательно и выкиньте, как мусор, все, что не ведет к счастью и здоровью. Если не ведет, то зачем оно Вам?  Постройте пирамиду Ваших ценностей, если Вы еще этого не делали, а в ней расставьте приоритеты. Наметьте жизненные цели и способы их достижения. Структурируйте свое время. Тогда Ваша жизнь не только обретет смысл, но и порядок. В этом случае у Вас на все хватит времени и сил.
Что же касается меня самого, то данный комплекс сам я выполнял и выполняю. Причем, в гораздо более широком варианте. Чего и всем желаю.

                                        Всем успехов и будьте здоровы!  Ваш В.Ю.

 

"Здоровых людей нет - есть недообследованные. Это не ваша заслуга - это наша недоработка." (Врачебная шутка) "Но это еще не все. Психически "нормальных" людей тоже нет. Если кажется, что есть, – это иллюзия. Есть только временно адекватные". (Психотерапевтическая шутка)