 |
"Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима".
Авиценна
Одним из основных факторов, ведущих к заболеваниям предстательной железы, является малоподвижный образ жизни. Водители, работники умственного труда, просиживающие целыми днями в офисах, и другие люди, имеющие «сидячие» профессии, подвержены простатиту чаще, чем люди, постоянно находящиеся в движении. Профилактикой заболеваний и их обострений будут являться занятия спортивной ходьбой или бегом (оптимальное время занятия 60 минут) на стадионе, в лесопарковой зоне или на беговой дорожке. Оптимально, если тренировки в ходьбе выполняются в режиме 5 раз в неделю, беговые нагрузки – 3 раза в неделю. Специальный комплекс упражнений приводится ниже. Правильно, если он будет сочетаться с выполнением утреннего комплекса упражнений для позвоночника, а также комплексом йоговских асан. Также важны: соблюдение режима труда и отдыха, отказ от приема алкоголя, умение пользоваться приемами саморегуляции при стрессе, гигиена и регулярность половой жизни.
Лечение простатита и аденомы предстательной железы, безусловно, требует компетентного терапевтического участия с применением различных методов – лекарственной терапии, массажа, иглорефлексотерапии, мануальной терапии, физиотерапии, фитотерапии. Эти заболевания часто протекают с симптомами неявного недомогания и быстро приобретают запущенную и хроническую форму, как и в случае поверхностной и односторонней терапии, или в случае, когда терапия не была доведена до конца. Вылечить простатит нельзя, можно лишь добиться ремиссии и избегать обострений путем соблюдения гигиены образа жизни и иммунного статуса. Это требует компетенции, затрат времени и сил на поддержание собственного здоровья.
Если с изучением информационной сути проблемы как-то легче, информация сейчас размещена везде, то временные затраты, по мнению большинства потенциальных и состоявшихся пациентов, представляют истинный камень преткновения.
Думайте сами, как сконструировать свой образ жизни таким образом, чтобы позаботиться о своем здоровье, в том числе, своем мужском здоровье, если для Вас это представляет ценность, чтобы не попасть в ситуацию «что имеем – не храним, потерявши – плачем». Просто положите на одну чашу весов на редкость дискомфортные, постоянно присутствующие ощущения в промежности, бессонницу, нервозность, проблемы с мочеиспусканием, проблемы с эрекцией и раннюю импотенцию, а на другую - затраты на поддержание здоровья. Выбор очевиден, но он все равно за Вами.
Хорошим помощником во время ремиссии для профилактики обострений и поддержания здоровья предстательной железы (при хроническом простатите и аденоме предстательной железы) является аппарат физиотерапии для домашнего использования «Мавит», выпускаемый Елатомским приборным заводом «Еламед». Подробнее о приборе «Мавит»: http://elamed.com/catalog/r01_mavit/4
Но начинать надо с похода к грамотному и компетентному специалисту и продолжать дальнейшее сотрудничество с ним с целью обретения и сохранения здоровья в области урологии и андрологии. Самодиагностика и самолечение опасны и могут закончиться плачевно. Профилактика и поддержание здоровья – это Ваша работа и компетенция, а диагностика и терапия – врача.
Итак, гимнастика, или то, что зависит от Вас:
Вдох и выдох выполнять медленно и глубоко, на каждом выдохе в каждом упражнении (кроме упражнения №10 – там втягивание производится на вдохе) втягивать анус, промежность и живот!!!
Упражнения Кегеля:
В конце 40х гинеколог Арнольд Кегель разработал базисную программу упражнений по развитию мышц промежности, предназначенную первоначально для лечения женщин от недержания мочи. В наше время известно, что упражнения Кегеля так же хороши и для мужчин, имеющих проблемы с предстательной железой.
Для начала необходимо определить собственные промежностные мышцы. Мужчина может это сделать следующим образом: надо попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть нужные нам промежностные мышцы. При этом вы ощутите напряжение в промежности и вокруг заднего прохода. Мужчина также использует эти мышцы, когда тужится, пытаясь расстаться с последними каплями мочи.
Собственно упражнения Кегеля состоят из трех частей.
1. Медленные сжатия: напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
2. Сокращения: напрягите и расслабьте мышцы таза как можно быстрее.
3. Выталкивания: потужьтесь, как при выделении остатка мочи или при дефекации.
Кроме промежностных мышц это упражнение вызывает напряжение и некоторых брюшных, а также напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавьте по 5 упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по 5 к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет тридцать. Затем продолжайте делать, по меньшей мере, 5 серий в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Упражнения можно выполнять где угодно: во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.
Специальные упражнения и потенция
Специальные упражнения на напряжение мышц промежности могут стать частью ежедневной гимнастики мужчин для повышения потенции. Ученые доказали, что такая тренировка может намного улучшить потенцию представителей сильного пола.
В ходе проведенного исследования почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс таких упражнений в течение 30 минут в день. Эти мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз.
Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. Мужчина напрягает мышцы промежности в течение 10 секунд стоя, сидя и лежа, словно он пытается сдержать мочеиспускание. К окончанию исследования из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась. Это показало, что такими упражнениями нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.
Когда можно говорить о снижении потенции у мужчин и когда полезно применение этой гимнастики?
Когда наблюдается:
- "беспричинное" снижение интереса к сексу, "лень начинать", "отсутствие тонуса"
- отсутствие спонтанной эрекции ночью и утром
- недостаточная твёрдость полового члена в период эрекции
- ослабление эрекции в течение полового акта и невозможность довести его до конца. Какова причина этих явлений?
- не вдаваясь подробно в анатомию мужского полового члена - причина в недостаточной наполняемости пещеристых тел члена кровью, что делает его недостаточно твердым в период эрекции.
Как помогают в улучшении потенции занятия фитнесом и бегом? По мнению специалистов, общая гимнастика и занятия спортом мало эффективны в этом специфическом вопросе - здесь нужны специальные упражнения.
Упражнение 1. "Парадный шаг"
Вы стоите прямо, руки опущены вниз, и начинаете шагать, максимально высоко поднимая колени и прижимая их к животу.
Упражнене 2. "Удержать камень"
Вы стоите прямо, руки на поясе. Колени чуть согнуты (!).Теперь согните колени сильнее и сильно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, как будто удерживая зажатый между ними камень. Выпрямитесь, не разгибая до конца колени.
Упражение 3. "Скиппинг"
Вы стоите прямо, колени чуть согнуты. Начинаете как будто бег на месте, но не отрывая носков от пола, а только поочередно пятки, - т.е. быстро переминаясь на месте с ноги на ногу и максимально быстро выставляя колени поочередно вперед. Двигаются только колени вперед-назад! Упражнение надо выполнять с максимальной быстротой и в начале не более одной минуты.
Упражнение 4. "Мост"
Вы лежите на спине. Колени полусогнуты, ступнями опираетесь на пол. Руки вдоль тела. Спиной равномерно касаетесь пола. Теперь поднимайте таз, втягивая анус и сжимая ягодицы.
Упражнение 5. "Мышцы потенции"
Пожалуй, главное упражнение на повышение потенции. Вы лежите на спине как при упражнении 4, ноги чуть раздвинуты, и начинаете напрягать и расслаблять непосредственно "мышцы потенции". Они находятся внутри между анусом и яичками, там, где внутри Вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена. Вы можете их почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения. Чтобы разработать их, нужно постараться, напрягаясь, как бы сдвинуть, сблизить анус и яички. Похожее напряжение возникает, если Вы сдерживаете мочеиспускание - при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными! При выполнении этого упражнения целью является не количество упражнений, а сила, с которой Вы сможете вызывать напряжение "мышц потенции".
Упражнение 6. "Пылесос"
Ещё одно упражнение на развитие "мышц потенции": Вы сидите на стуле чуть наклоненным вперед, но плечи должны быть расправлены. Представьте себе, что на сиденье стула была насыпана, например, гречневая крупа, и Вы пытаетесь мысленно своими мышцами засосать её в себя, зоной между яичками и анусом, как пылесос. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. Если Вы делаете упражнение правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными.
Общие рекомендации: нагрузку увеличивать очень постепенно, количество упражнений делать по ощущениям, начиная всего с не более чем 10 раз исполнения каждого упражнения - эффект Вы все равно заметите уже через пару дней и дальше сами войдете во вкус гимнастики.
Упражнение 7. «Ползание на ягодицах». Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, "шагайте" вперед-назад по 30-50 "шагов" каждой ягодицей.
Упражнение 8. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, 50-100 раз в течение дня. Стоя, сидя, лежа.
Упражнения заимствованы из йоги (подробности см. меню Йога.Асаны):
Растирание копчика. В положении на спине ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подышать животом 12 раз в быстром темпе. Затем 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик.
"Плуг"(халасана).
Лечь на спину головой к стене (на расстоянии полуметра от стены). Руки вдоль тела. Поднять ноги вверх и попробовать носками дотронуться до стены. Если удалось, зафиксировать это положение и продвигаться носками вниз. Оставаться в этой позе. Сделать 4-6 вдохов. Затем медленно согнуть ноги, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела, подышать поглубже. Если это упражнение хорошо получается, можно его немного усложнить. На вдохе закинуть ноги за голову так, чтобы пальцы касались пола. Закрыть глаза и дышать животом (диафрагмой). Сделать 4-6 вдохов и выдохов. Затем на выдохе медленно разогнуться так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Когда спина ляжет на пол, выпрямить ноги вертикально вверх, сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно опустить ноги. Расслабить мышцы тела. Повторить 4-6 раз.
"Вращение тазом". Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Держась за спинку, вращать таз по кругу. Дышать животом и во время выдоха резко втягивать задний проход (анус). Вращение таза совершать очень плавно. Во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть. Повторить 8-16 раз. Сесть, полностью расслабиться.
"Кобра" (бхуджангасана).
Положение тела имитирует позу кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями упереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-8 раз.
"Протряска".
Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к стене) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Своеобразный бег на месте.
"Лук" (дханурасана).
Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взять руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх. Опустить ноги, полежать, расслабившись, спокойно подышать. Если трудно достать, лодыжки можно воспользоваться поясом или полотенцем. Повторять сначала 4 раза, а потом довести повтор до 12 раз.
"Уддияна бандха".
Встать, ноги врозь на ширине плеч. После вдоха и медленного выдоха туловище следует наклонить немного вниз, ладони положить на бедра и при задержке дыхания втягивать низ живота. Подогнуть колени и приподнять плечи. Втянуть живот. Во время задержки дыхания нужно пытаться втягивать анус . Повторить от 3 до10 раз.